Teie D-vitamiini toidulisand tõenäoliselt ei tööta. Siit saate teada, kuidas seda muuta

Toitumine

D-vitamiini kasulikkus üldisele tervisele ja sportlikule jõudlusele on hästi dokumenteeritud.

Eksogeense D-vitamiini lisamine on seotud keha ülemise ja alakeha suurenenud tugevuse, vigastuste riski vähenemise, samuti parema sprindiaja ja vertikaalse hüppekõrgusega. Lisaks vähendab kõrgem D-vitamiini sisaldus seerumis paljude raskete haiguste riski, alates depressioonist kuni II tüüpi diabeedini, vähini ja isegi üldise suremuse tekkeni.



See kõik kõlab paberil suurepäraselt. Toidulisi D-vitamiini allikaid on üsna vähe, piirdudes peamiselt munakollaste, rasvade kalade ja rikastatud toodetega nagu teravili ja piim. Lihtsaim viis D-vitamiini saamiseks on päikesevalgus. Inimese nahk tekitab päikesevalguse käes märkimisväärses koguses D-vitamiini. Pilves ja külmades piirkondades võib olla keeruline päikese käes viibida. Sellepärast on D-vitamiini toidulisandid tohutult populaarseks saanud. Kuid paljudest D-vitamiini tablette poputavatest inimestest on üllatavalt vähe inimesi nende hüvede tunnistajaks.



D-vitamiini kasulikkus üldisele tervisele ja sportlikele tulemustele on olnud hästi dokumenteeritud .

Eksogeense D-vitamiini lisamine on seotud keha ülemise ja alakeha suurenenud tugevuse, vigastuste riski vähenemise, samuti parema sprindiaja ja vertikaalse hüppekõrgusega. Lisaks vähendab kõrgem D-vitamiini sisaldus seerumis paljude raskete haiguste riski, alates depressioonist kuni II tüüpi diabeedini, vähini ja isegi üldise suremuse tekkeni.



See kõik kõlab paberil suurepäraselt. Toidulisi D-vitamiini allikaid on üsna vähe, piirdudes peamiselt munakollaste, rasvade kalade ja rikastatud toodetega nagu teravili ja piim. Lihtsaim viis D-vitamiini saamiseks on päikesevalgus. Inimese nahk loob päikesevalguse kätte märkimisväärses koguses D-vitamiini. Pilves ja külmades piirkondades võib olla keeruline päikese käes viibida. Sellepärast on D-vitamiini toidulisandid tohutult populaarseks saanud. Kuid paljudest D-vitamiini tablette poputavatest inimestest on üllatavalt vähe inimesi nende hüvede tunnistajaks.

Kuidas?


kas 5-tunnisel energial on suhkur

Värske uuringuülevaate kohaselt on see tingitud sellest, et nad ei söö piisavalt magneesiumi. Tegelikult tarbib hinnanguliselt kuni 75% kogu USA elanikkonnast magneesiumivaegust.




kui kaua võtab paindlikkus, kui igapäevaselt venitad

Miks see oluline on?

Kuna magneesium aitab aktiveerida D-vitamiini. Ilma piisava magneesiumitasemeta ei saa D-vitamiini metaboliseerida. Lihtsamalt öeldes, kui teil on magneesiumipuudus, jääb D-vitamiin teie kehas ladustatud ja passiivseks ning te ei saa sellest kasu.

Kuidas tarbida rohkem magneesiumi

Soovitatav päevane magneesiumikogus jääb vahemikku 310 mg (naised) kuni 420 mg (mehed). Magneesiumi võib leida paljudest toitudest, sealhulgas:

  • Banaanid
  • Oad
  • Avokaadod
  • Pähklid (nimelt kašupähklid, mandlid, parapähklid)
  • Lõhe
  • Munakollased
  • Rohelised köögiviljad
  • Täistera
  • Tume šokolaad

Kuigi magneesiumi jaoks on mitu toiduallikat, sisaldab USA tavaline dieet hinnanguliselt ainult umbes 50 protsenti soovitatavast päevarahast. Toiduainete kõrge töötlemise tase ja kiirtoidu suurenenud tarbimine jätab paljudele inimestele magneesiumipuuduse.

Eespool nimetatud allikates on suhteliselt palju magneesiumi, kuid siiski võib olla üsna keeruline piisavate koguste saamine üksnes dieedi abil. Näiteks üks keskmine avokaado, pool lõhefileed, portsjon india pähkleid ja üks banaan moodustavad ikkagi vaid 57 protsenti soovitatavast päevakogusest.

Kui te pole nõus pärast iga päev mõne purgioo tarbimist sööma paaditäit banaane või taluma keha gaasipomme, on teie parim viis soovitatud magneesiumitarbimise tagamiseks igapäevane toidulisand. Nii saate ka D-vitamiini optimaalse kasu tervisele ja jõudlusele.

Foto krediit: BrianAJackson / iStock

Viited:

Abrams, GD jt. 'D-vitamiini mõju luustiku lihastele ja sportlikule jõudlusele.' Ameerika ortopeediakirurgide akadeemia ajakiri . 2018 aprill; 26 (8): 278-285.

Chiang, CM jt. 'D-vitamiini toidulisandi mõju sportlaste lihasjõule: süstemaatiline ülevaade.' Tugevuse ja konditsioneerimise uuringute ajakiri . 2017 veebr; 31 (2): 566-574.

Sule, G jt. 'D-vitamiini kontsentratsiooni hindamine täiendamata profisportlastel ja tervetel täiskasvanutel talvekuudel Ühendkuningriigis: tagajärjed skeletilihaste funktsioonile.' Sporditeaduste ajakiri . 2013; 31 (4): 344–353.

Galesanu, C & Mocanu, V. 'D-vitamiini puudus ja kliinilised tagajärjed'. Iasi arstide ja loodusteadlaste seltsi meditsiinilis-kirurgiline ajakiri . 2015 aprill-juuni; 119 (2): 310-318.


keskmine keskkooli 40 õue kriipsuaeg

Uwitonze, AM. 'Magneesiumi roll D-vitamiini aktiveerimisel ja toimimisel.' Ameerika Osteopaatia Assotsiatsiooni ajakiri . 2018 märts; 118 (1): 181-189.

LOE LISAKS YUNUS BARISIKUST: