Selle tehnikaga saate hakkama Ninja Warriori lõheredeliga

Koolitus

2007. aastal tutvustati Jaapani Sasuke võistluste teise etapi raames harjutust, mida nimetatakse lõhe redeliks. Tuntud ka kui Ninja Warrior, esitab Sasuke konkurentidele neljas etapis mitmeid takistusi. Esimeses Ninja Warriori osakeses lõi lõherelder pooled kuuest ülejäänud võistlejast, kes olid jõudnud kahele etapile.

Lõhe redel on saanud oma nime traditsioonilise kalatrepi järgi, mis on loodud selleks, et kalad saaksid sammudest üles hüpates ujuda mööda tammi või muud tõket. Harjutus sooritatakse kõigepealt haarates riba, justkui sooritataks ülestõmmet. Latt toetub, kuid ei ole kinnitatud kahe vertikaalse seina või varda vahel asuva mitme astme madalaima külge. Seejärel ajab ninja peamiselt keha ülakeha jõudu ja hoogu kasutades oma keha üles piisavalt energia ja jõuga, et latt hüpata järgmise astmeni ja liikuda redelil ülespoole. Ninja Warrioris ei saa jalad külgi puudutada ning kahe viimase astme vahe on teistest suurem.



2007. aastal tutvustati jaapani keele teise etapi raames harjutust, mida nimetatakse lõhe redeliks Sasuke võistlused. Tuntud ka kui Ninja sõdalane , Sasuke esitab konkurentidele väljakutse nelja etapiga. Oma esimeses Ninja sõdalane järelmaksuga lõi lõherelder pooled kuuest ülejäänud võistlejast, kes olid jõudnud teise etapi juurde.



Lõhe redel on saanud oma nime traditsioonilise kalatrepi järgi, mis on loodud selleks, et kalad saaksid sammudest üles hüpates ujuda mööda tammi või muud tõket. Harjutus sooritatakse kõigepealt latist haarates, justkui sooritades a Üles tõmbama . Latt toetub, kuid ei ole kinnitatud kahe vertikaalse seina või masti vahel asuva mitme astme madalaima külge. Seejärel ajab ninja peamiselt keha ülakeha jõudu ja hoogu kasutades oma keha üles piisavalt energia ja jõuga, et latt hüpata järgmise astmeni ja liikuda redelil ülespoole. Sisse Ninja sõdalane , jalad ei saa külgi puudutada ja kahe viimase astme vahe on teistest suurem.


korvpalliväljaku pikkus jalgades

See on plahvatuslik liikumine, mis paneb selja proovile keha ülespoole tõmbamiseks, stabiilsuse säilitamiseks südamik ja haardest vardast kinni hoidmiseks.




kuidas olla suurepärane jooksja

'Kooskõlastus ja osavus on lõheredeli liikumise kokku panemisel mingid viimaseid mõistatusi,' ütles personaaltreener ja vigastusterapeut Ben Trottier 360 Fitnessist. 'Pull-upi tegemisel peate tegelikult looma' kip 'ja voolama läbi oma keha.'

SEOTUD: The Kipping Pull-Up: CrossFiti kõige vastuolulisem harjutus

'See on kindlasti raske. See võtab natuke [käe-silma] koordineerimist, kuid selleks, et saaksite astmele tõusta, on vaja ka pimedat usku, 'ütles Brendon Ayanbadejo, endine NFL-i tagamängija, spordifanaatik ja kahe Orangetheory Fitnessi filiaali omanik aastal. San Francisco. 'See pole mõeldud kellelegi ja see pole esteetiline liikumine. Kui olete jõusaalis, sest soovite ilusat selga ja õlgu, pole see teie jaoks.



230 kilo kaaludes sooritas Ayanbadejo harjutuse kergelt. Kuus kuud tagasi postitas ta selle video oma Instagrami kontole:

Ayanbadejo ütles, et ta proovis esimesel katsel astet, lõi huule ja lõi peaaegu hamba välja. Ta ütles: 'See pole liiga ohtlik, kuid tavainimesel on alati võimalus endale haiget teha. Kuid kui töötate jõudluse, plahvatuse, kiire tõmbamise või takistuste treenimise kallal, on see midagi proovida. '

'See pole mitte niivõrd raske asi, mida füüsiliselt saavutada, kui see on vaimselt,' ütles kaloristikaekspert Corey Hall, Corey Hall Fitnessi omanik. 'Usun, et lõhe redeli kõige keerulisem asi on kukkumishirmust üle saamine.'

Hall soojeneb lõhe redeli proovimise eest, kuni olete saavutanud piisava koguse ülakeha jõudu. Ta soovitab töötada ühes komplektis 15–20 tavalise (abita) tõmbenumbrini ja sealt edasi võtta plahvatusohtlikum pull-up (või ' Lihaste ülesehitamine '), mille eesmärk on saavutada 10-12 kordust ühes komplektis. Trottier soovitab kõigepealt lisada tavapärasele Pull-Upile kaalu, seejärel integreerida plaksutavad Pull-Ups, kus eemaldate oma käed esindaja ülaosas ja plaksutate need riba kohal kokku. Kui olete need kriteeriumid saavutanud, peaksite olema piisavalt tugev, et proovida lõhe redelit.


mida burgerikuningas süüa

Loe rohkem: Tehke oma esimene tõmme selle edenemisega


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock