Ujumise abil saate lihasmassi üles ehitada

Koolitus

Ujumine on suurepärane, vähese mõjuga treening kalorite põletamiseks ja vormis olemiseks. See sobib ideaalselt neile, kellel on vigastusi, liigeseprobleeme või muid probleeme, mis muudavad südame- ja raskustõstmise harjutused keeruliseks. Ujumist peetakse üldiselt lahja lihase kasvatamise viisiks, kuid kui otsite massi ja ei saa raskema treeningrežiimiga hakkama, siis kas seda massi on võimalik ujumise abil juurde saada?

Jah see on. Vaadake lihtsalt olümpia ujujaid, kes veedavad tunde basseinis. Neil ei ole sama mass kui kulturistil, kuid ka see pole kõik lahja lihas. Ujumine võib lihaseid kasvatada, kuid te ei näe oma töö vilju nii kiiresti kui vabade raskustega.

Ujumine on suurepärane, vähese mõjuga treening kalorite põletamiseks ja vormis olemiseks. See sobib ideaalselt neile, kellel on vigastusi, liigeseprobleeme või muid probleeme, mis muudavad südame- ja raskustõstmise harjutused keeruliseks. Ujumist peetakse üldiselt lahja lihase kasvatamise viisiks, kuid kui otsite massi ja ei saa raskema treeningrežiimiga hakkama, siis kas seda massi on võimalik ujumise abil juurde saada?



Jah see on. Vaadake lihtsalt olümpia ujujaid, kes veedavad tunde basseinis. Neil ei ole sama mass kui kulturistil, kuid ka see pole kõik lahja lihas. Ujumine võib lihaseid kasvatada, kuid te ei näe oma töö vilju nii kiiresti kui vabade raskustega.


mida teeb kehapump sinu keha heaks

Lihase ülesehitamine läbi vastupanu

Su lihased kasvavad kui nad venivad, rebivad ja taastuvad vastupanuharjutustest. Nagu raskuste tõstmine, on ka ujumine vastupanuharjutus, kuid erinevalt raskuste tõstmisest tekitab see teie luudele ja liigestele ebaolulist stressi. See võib lühikese aja jooksul vähendada lihaste kogust, kuid vähendab ka mõju teie kehale, mis on tohutu eelis kogu elu füüsiliselt aktiivseks jäädes.

Ujumine kasvatab lihaseid palju kiiremini ja tõhusamalt kui traditsioonilised kardioharjutused nagu jooksmine või rattasõit. Pidev tõukamine ja tõmbamine vastu vett, millel on õhust palju kõrgem takistustase, kasvatab lihasvõimet ja vastupidavust. Enne kui arugi saate, on teil täielikult toonides ujuja keha - võib-olla isegi kuuekomplektiga!

Parimad tavad lihaste ehitamiseks ujumise ajal

Erinevate löökidega ujumine on suurepärane viis lihaste kasvatamiseks, kuid kui soovite protsessi kiirendada ja teatud lihaseid sihtida, saate teha mõned asjad.

Ole järjekindel

Lihasmassi otsivad ujujad sinna ei jõua, kui ujuvad ainult üks või kaks korda nädalas. Lihasrühmade ülesehitamisel ja ujuja keha toonuse väljanägemisel on järjepidevus oluline.

Parim on see, kui teil on koduaias bassein, kus saate igal ajal ringi uidata. Kui sellise basseini paigaldamise kulud on võimatu, basseiniga jõusaaliga liitumine töötab ka siis, kui olete pühendunud 3-5 korda nädalas käimisele.

Söö õigesti

Nagu võite teada muudest liikumisviisidest, on teil raske tooni saada, kui te ei söö õiget toitu. Suurendage lahjade valkude tarbimist ning vähendage rafineeritud suhkruid ja töödeldud toite. Tervislikud toidud sobivad ideaalselt taastumiseks, mis on oluline lihaste kiireks ja ohutuks kasvatamiseks. Ja see, et ujute, ei anna teile õigust pidada 10000 kalorit päevas dieeti a la Michael Phelps.

Keskenduge relvadele ja jalgadele eraldi

Raskuste tõstmisel keskendute tõenäoliselt ühel päeval kätele ja teisel jalgadele. Sama põhimõte kehtib ka ujumise puhul, kuid peate olema veidi loovam, kuidas seda vees teha.

Jalgadele keskendumiseks ujuge jalalauaga. Teie käed ei tee muud, kui hoiavad teid üleval ja jalad teevad kogu töö, et teid üle basseini edasi lükata. See sobib suurepäraselt ka oma südamiku kaasamiseks ja nende kesksete lihaste ehitamiseks, mis on hädavajalikud suureks ujujaks olemiseks.

Käte töötamiseks kasutage tõmbepoi, mis isoleerib teie käelihased ja aitab treeningut intensiivistada. Ujumisel on raske jalalihaseid võrrandist täielikult välja võtta, kuid selline harjutusstiil võimaldab teil seda teha ehitada oma kätes lihaseid kiiremini.

Muutke ja intensiivistage oma rutiini

Nii nagu jõusaalis, teeb nädalaid järjest pidevalt basseinis sama rutiini tegemine lihaste kasvu jaoks vähe. Peate asjad segama. Võimalik, et teete nädala jooksul rinnalöögi ja järgmisel lülitate tagasi. Iga rutiin töötab erinevates lihastes, tagades, et te ei jätaks treenimise ajal tähelepanuta teatud lihasrühmi.

Raske on leida viise intensiivistage oma rutiini ujumisega, kuna te ei saa rohkem kaalu lisada. Kuid saate iga harjutuse sooritamise viisi varieerida. Võite ühel päeval pikendada pikkust ja vähendada kiirust või kiirendada seda ja harjutada sprinte erineva löögiga. Rutiini muutmine ja intensiivistamine hoiab teie lihaseid äraarvamises ja aktiivsuses, et nad saaksid kasvada ja kohaneda.

Säilitage traditsiooniline jõutreening

Ujumine on suurepärane võimalus end toonuses hoida, kuid see ei tohiks traditsioonilisi jõutreeninguid täielikult asendada. Vähemalt kaks korda nädalas lisage oma treeningutesse mingisugune tõstmine.

Kui soovite, saate vähendada mõju oma kehale ja tuua jõutreening bassein. Bicep Curlside tegemiseks kasutage veekummide komplekti, samal ajal näiteks vett tallates. Vastupidavuse suurendamiseks võite kanda ka kergeid raskusi randmete ja pahkluude ümber. (Olge basseinis raskuste lisamisel ettevaatlik, kuna see võib teid uppuma panna!)

Ujumise kaudu lihaste kasvatamine on suurepärane võimalus jääda saledaks ja toonuses, kui teete seda õigesti. Need näpunäited aitavad teil lihaseid üles ehitada väga vähesega
pikaajaline mõju teie liigestele ja luudele.

LOE ROHKEM: