Kas liiga palju valkude söömine kahjustab teie tervist?

Toitumine

Kõik, kes soovivad lihasmassi kasvatada ja rasva kaotada, on ilmselt kuulnud, et valgu tarbimine on protsessi põhiosa. (Lisateave mängujärgse toitumise kohta.) Â Kuid kas saate süüa liiga palju valku? Lihtne vastus on jah, kuid loos on veel midagi. Loe edasi, et teada saada, kui palju valke on sportlastele ohutu.

Kõige tavalisem on mure neerutalitluse pärast kõrge valgusisaldusega det. Selle probleemi mõistmiseks peate tegema vahet „rohkem tööd” ja „kahju” vahel. Tõsi, kui sööte rohkem valke, peavad teie neerud selle lagundamiseks tegema rohkem tööd. Tervetel inimestel pole see siiski täiesti halb asi ja see ei põhjusta neerukahjustusi.






istuv painutatud külgmine tõus

Kõik, kes soovivad lihasmassi kasvatada ja rasva kaotada, on ilmselt kuulnud, et valgu tarbimine on protsessi põhiosa. (Lisateave mängujärgne toitumine .) Kuid kas saate süüa liiga palju valku? Lihtne vastus on jah, kuid loos on veel midagi. Loe edasi, et teada saada, kui palju valke on sportlastele ohutu.

Levinud väärarusaamad

Kõige tavalisem on mure neerutalitluse pärast kõrge valgusisaldusega det. Selle probleemi mõistmiseks peate tegema vahet „rohkem tööd” ja „kahju” vahel. Tõsi, kui sööte rohkem valke, peavad teie neerud selle lagundamiseks tegema rohkem tööd. Tervetel inimestel pole see siiski täiesti halb asi ja see ei põhjusta neerukahjustusi.



Mõelge oma neerudest kui lihastest. Jõusaalis käies ja trenni tehes muutuvad teie lihased suuremaks ja tugevamaks, kohanedes neile tekitatud stressiga. Neerud on sarnased. Kui vaatate tähelepanelikult, näete suurenenud märke suurema töö tegemisest, kuid pole viiteid kahjustusele. Neerud töötavad rohkem, kuid nad kohanevad peagi suurenenud nõudlusega ja lähevad oma rõõmsat teed kaebusteta.

Valgu- ja neerukahjustuste andmed

Dr Lonnie Lowery on selles küsimuses teinud suurepäraseid uuringuid, kuna ta tüdines kuulmast, kuidas suurem proteiinisisaldus põhjustab teie neerude kehast välja plahvatamist ja kogu ruumi lendamist (okei, võib-olla mitte). Tema viimast esitleti eelmisel aastal Rahvusvahelise Sporditoitumise Seltsi konverentsil, mille kokkuvõtteks oli: ' Kaukaasia meessoost tugevussportlaste rohke valgu tarbimine mitme aasta jooksul ei mõjuta neeru (neeru) funktsiooni tavalisi markereid. ' See oli mitmeaastane uuring tugevussportlastega nagu teie. Nad ei vaadanud diivanikartuleid, kes sõid rohkem valku.

Kas 400 grammi valku on päevas ohutu?

Muidugi võib kõik, mis teid aidata saab, ka teile haiget teha (ka vesi). Seega ei ole vaja ega soovitata tarbida rohkem kui 1,5 grammi valku kehakaalu naela kohta.



Toitumist õpetades annan lisakrediiti kõigile, kes suudavad mulle näidata tervislike inimeste eelretsenseeritud uuringut, kus valku peeti neeru (neeru) tervisele halvaks. Pärast paljusid tunde pole keegi midagi leidnud, kuigi paljud toitumisõpikud ütlevad teile, et liiga palju valku pole ohutu.

Kokkuvõte

Tervete isikute suurem valgu tarbimine ei ole näidanud nende neerudele kahjulikku toimet. Neerud võivad küll töötada, kuid on võimelised suurenenud nõudlusega kohanema.

Parem on võtta umbes 1 grammi valku naela kohta ja see ei tohi ületada 1,5 grammi naela kohta. Kuigi pole kindlaid tõendeid selle kohta, et valk kahjustaks organismi, võib kõigel liigsel võtmisel olla potentsiaalselt kahjulik mõju.

Hankige kulb valku STACK-ide kaudu Valgu juhend .


mis on korvpallirõnga standardkõrgus

Viited

Glassock RJ. 'Kas mikroalbuminuuria olemasolu on oluline neeruhaiguse marker?' Curr Hypertensi esindaja . 2010 oktoober; 12 (5): 364-8.

Lonnie M Lowery, Allison Daugherty, Brian Miller, Sarah Dye ja Loren Liming. 'Tavaliselt suure valgu tarbimise mõju jõusportlaste neerufunktsioonile: uuendus.' Rahvusvahelise sporditoitumise seltsi ajakiri , 2011, 8 (varustus 1): P33doi: 10.1186 / 1550-2783-8-S1-P33

Lorena Devia, Josh Huffman, James Mihevic, Anna Huszti ja Lonnie Lowery. 'Dieetvalk, resistentsuskoolitus ja tervis: üleskutse tõenditele.' Rahvusvahelise sporditoitumise seltsi ajakiri , 2008, 5 (varustus 1): P23 doi: 10.1186 / 1550-2783-5-S1-P23

Foto: commons.wikimedia.com


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock


noorte korvpalli süüteod mehelt mehele