Miks noored sportlased ei peaks iga päev tõstma

Koolitus

Olen hakanud märkama oma sportlaste murettekitavat suundumust.


keskmine keskkooli 40 õue kriips

Erakeskkooli jõu- ja konditsioneerijuhina kontrollin paljusid tõsteseansse. Mõni sportlane, keda treenin, on harjunud sooritama koos minuga oma meeskonnatõstet ja seejärel minema mõnda teise rajatisse täiendavaid jõutreeninguid tegema.

Nende loogika on see, et kuna kõik nende meeskonnakaaslased sooritavad koolis tõsteid, võib teise tõste sooritamine iseseisvalt anda neile jala üles ja suurema võimaluse mänguaega alustada või võistelda. Ma armastan motivatsiooni ja ajendit, mida need sportlased valdavad, kuid nende meetod on hävitav.



Olen hakanud märkama oma sportlaste murettekitavat suundumust.

Erakeskkooli jõu- ja konditsioneerijuhina kontrollin paljusid tõsteseansse. Mõni sportlane, keda treenin, on harjunud sooritama koos minuga oma meeskonnatõstet ja seejärel minema mõnda teise rajatisse täiendavaid jõutreeninguid tegema.

Nende loogika on see, et kuna kõik nende meeskonnakaaslased sooritavad koolis tõsteid, võib teise tõste sooritamine iseseisvalt anda neile jala üles ja suurema võimaluse mänguaega alustada või võistelda. Ma armastan motivatsiooni ja ajendit, mida need sportlased valdavad, kuid nende meetod on hävitav.

Kui soovite sportlasena paremaks saada ja edasi areneda, ei saa te iga päev tõsta. Periood. Olümpiatõstmise eliidi treener ütles kord: 'Optimaalne on kolm päeva nädalas; kaks on parem kui neli; ja üks on parem kui viis. ' Kultuur, milles elame, usub rohkem, et parem on, kuid mis puudutab jõutreeninguid, siis see pole nii.

On mitu põhjust, miks noored sportlased ei peaks iga päev tõstma.

Esmane põhjus on see, et teie keha vajab aega jõutreeningutega kohanemiseks. Tõstuki eesmärk on oma keha pingutada nii palju, et see ei suuda töötada nii tõhusalt kui treeningut alustades. Ütlen oma sportlastele, et nad peaksid kaalukambrist lahkudes olema nõrgemad kui esimest korda saabudes. Kui ma lasen oma sportlastel 5x5 esineda Front Squatis ja nad saaksid paar tundi hiljem seda treeningut dubleerida, läksid nad oma tõstmiseks liiga kergeks.

Jõusaalist lahkudes peaksite olema nõrgem, kuna teie lihastel on pingetugevust treenivad kohad. See on kohanemisprotsessi häirefaas. Nagu näete alloleval skeemil (via Ürgne tugevuslaager ) langeb sportlase sooritus pärast treeningut, kuni ta suudab taastuda ja jõuda superkompensatsioonini. Kui sportlane tõuseb uuesti enne, kui on võimeline taastuma, ei jõua ta kunagi superkompensatsiooni perioodi. Liin lihtsalt langeb üha madalamale, kuni sportlane lõpuks puhkab või vigastada saab.

Kui sportlane läheneb jõutreeningule filosoofiaga „stress ja siis puhka”, peaks ta jätkuvalt nägema positiivseid kohandusi. Kui sportlane aga ootab uuesti keha pingutamiseks liiga kaua, vähendab see esimesest treeningust saadavat kasu.

Teate, kes saab jõudu treenida sagedamini kui sportlased? Kulturistid. Kuna nad isoleerivad lihasrühmi ja nende treeningute intensiivsus on üldiselt madalam, ei mõjuta nende seansid kesknärvisüsteemi samal viisil. Kuid sportlased ei treeni oma lihaseid tavaliselt eraldi, kasutades enamasti keerukaid mitme liigesega harjutusi, mis väsitavad kesknärvisüsteemi uskumatult.

Isegi kui teete ülakeha ja alakeha lõhenemist, treenite iga treeninguga sama närvisüsteemi ja see närvisüsteem vajab puhkust nagu teie lihased. Allpool on loetelu kuuest võimalusest, kuidas inimene tugevustreeningu abil tugevamaks saab. Peale lihaste hüpertroofia on need kõik närvisüsteemi kohandused. Kui närvisüsteem mängib jõutreeningutega kohanemisel nii suurt rolli, tuleb arvestada närvisüsteemi väsimusega.

  • Hüpertroofia (lihase suurenemine)
  • Mootoriüksuse süütamise suurem sünkroniseerimine
  • Suurenenud mootoriüksuste arv, kes tulistavad ülesannet
  • Autogeense pärssimise vähenemine
  • Suurenenud laskemäär
  • Vähendatud kaasaktiveerimine

Nii nagu optimaalse kasvu saavutamiseks peame kasutama sobivat treeningute sagedust, peame kasutama ka sobivat stressi.

Nii nagu paljud noored sportlased soovivad liiga sageli tõsta, tahavad nad ka treeningvanusest tublisti kaugemale üle harjutusi sooritada. Paljud minu sportlased viitavad professionaalsete sportlaste sotsiaalmeedias nähtavatele asjadele ja küsivad minult, miks meil seda treeningutel pole.

Esiteks on elukutselised sportlased inimese geenivaramu eliidi otsas. Nende keha suudab toime tulla suurema stressiga ja sellest stressist taastuda paremini kui 99% inimestest. Peale selle on nende sportlaste treeningvanus, mis ületab keskkooli lapsest vähemalt 6–10 aastat.

Näiteks NFL-i tagamängijal Saquon Barkelyl on tema tugevusest palju muljetavaldavaid videoid. Ühel sellisel videol on näha, kuidas ta teeb põllumeeste jalutuskäiku üle 250 naelaga mäest üles, samal ajal kui jõutreener tõmbab teda vastupanuribaga. Enamik noori sportlasi ei saanud sellest mäest ülespoole minna vaid lõkspulgaga ja ma kahtlen, kas ka Saquon saaks seda teha 14-aastaselt. Kui soovite jõuda professionaalsete sportlaste tasemeni, peate te sinna pääsemiseks tegema seda, mida profisportlased tegid.

Noored sportlased, kes soovivad liiga sageli tõsta, on hea probleem. See tähendab, et nad on ostnud jõutreeninguid, et parandada oma jõudlust, ja see tähendab ka, et neil on soov töötada väga palju. Kuid nende treenerid peavad neile selgeks tegema, et iga päev või peaaegu kogu päeva tõstmine on nende eesmärkidele vastumeelne. Kui nad ei võimalda taastumiseks õiget aega, ei saa nii nende lihased kui ka kesknärvisüsteem toimida ettenähtud viisil. See tähendab nõrgemaid lifte ja rohkem energiasäästu. Selle asemel, et arvata, et nad peavad iga päev kaalukambris olema, tuleks noortele sportlastele õpetada järgima sobivat programmi (eelistan kolm tõstet nädalas) ning seda intelligentselt ja intensiivselt ellu viima.

Foto krediit: Ibrakovic / iStock

LOE ROHKEM: