Miks ei tohiks venitada 24 tundi enne mängu

Koolitus

Küsige jõutreenerilt, kas peaksite enne treeningut või mängu staatilisi venitusi sooritama, ja tõenäoliselt tekitaksite pika raevu (või raevuhoogu). Enamik ütleb, et enne tegevust ei tohiks te kunagi staatilist venitust teha, sest see võib teie jõudlust kahjustada ja seate teid vigastuste ohtu. Täpsemalt, see vähendab teie maksimaalset väljundvõimsust ja võib teie sidemeid püsivalt pikendada, mis vähendab liigese stabiilsust.

Peaaegu kõik jõueksperdid nõustuvad, et staatiline venitamine tuleks reserveerida treeningujärgseks jahtumiseks ja et enne tegevust peaksid sportlased või kõik, kes treenivad, tegema dünaamilise soojenduse.





Küsige jõutreenerilt, kas peaksite enne treeningut või mängu staatilisi venitusi sooritama, ja tõenäoliselt kutsute esile pika röökimise (või raevuhoo). Enamik ütleb, et enne tegevust ei tohiks te kunagi staatiliselt venitada, sest see võib teie jõudlust halvendada ja vigastuste ohtu seada. Täpsemalt, see vähendab teie maksimaalset väljundvõimsust ja võib teie sidemeid püsivalt pikendada, mis vähendab liigese stabiilsust.

Peaaegu kõik jõueksperdid nõustuvad, et staatiline venitamine tuleks reserveerida treeningujärgse jahtumise jaoks enne sportlased - või keegi, kes treenib - peaksid tegema dünaamilise soojenduse.



See tähendab, et teave kui kaua enne tegevust peaksite vältima staatilist venitamist. Õnneks ilmus hiljutises uuringus avaldatud uuringus Tugevuse ja konditsioneerimise uuringute ajakiri püüdis sellele küsimusele vastata ja tulemused olid šokeerivad.


mitu jalga vabaviskejoonest korvi

Teadlased lasid 16 jalgpalluril sooritada kolm katset: 30 meetri sprint, 5-hüppeline ja kordussprint. Sportlased sooritasid iga katse pärast 15-minutilist staatilist venitust, 15-minutilist dünaamilist soojendust ja ilma venituseta programmi.

Nad leidsid, et dünaamilise soojenduse sooritamine 24 tundi enne katseid - täpsemalt 30 meetri sprindi ja 5 hüppe test - andis parimaid tulemusi. Staatiline venitamine andis kõige halvemad tulemused - isegi halvemad kui üldse mitte venitamine.



Suure jõudlusega sportlaste jaoks on see murranguline teave ja oma rutiini planeerimisel peaksite seda kindlasti arvestama.

Kas te ei tohiks enam kunagi staatiliselt venitada? Pole vaja minna sellesse äärmusesse; staatiline venitamine on otstarbekas viis paindlikkuse ja liikuvuse suurendamiseks ning treeningust jahtumiseks.

Kui aga treenite ja teil on järgmisel päeval mäng, võistlus või mäng, võib olla parim vältida 24-tunnise perioodi jooksul staatilist venitamist, et olla kindel, et teete oma parima. Pärast treeningut taastumisprotsessi alustamiseks ilma mängupäeva jõudlust vähendamata proovige muid jahutusmeetodeid, näiteks vahtvaltsimine.

Asendage oma mängueelne staatiline venitusrutiin nende dünaamiliste soojenduste harjutustega:


kui palju naatriumi rotisserie kana

  • Dünaamiline soojendus, mida saate teha igal pool
  • Dünaamilised soojendused jooksjatele ja tõstjatele
  • 7-minutiline suure intensiivsusega dünaamiline soojendus

Viide:

Haddad, M. jt. 'Staatiline venitamine võib lõhkeainet halvendada vähemalt 24 tunni jooksul.' Tugevuse ja konditsioneerimise uuringute ajakiri. 28. köide (2014): 140–146.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock