Miks te ei peaks seda harjutust kunagi tegema?

Koolitus

Harjutus võib olla populaarne ja mõnede treenerite poolt isegi soovitatav, kuid see ei taga, et see oleks hea liikumine. Mõnel juhul peate treeningutest välja jätma põhitreeningu, kuna see pole efektiivne või võib suurendada vigastuste ohtu.

Mis siis tükeldamisplokil on? Jalgade pikendamine.



Harjutus võib olla populaarne ja mõnede treenerite poolt isegi soovitatav, kuid see ei taga, et see oleks hea liikumine. Mõnel juhul peate treeningutest välja jätma põhitreeningu, kuna see pole efektiivne või võib suurendada vigastuste ohtu.

Mis siis tükeldamisplokil on? Jalgade pikendamine.

Harjutus on lihtne. Istute jalgade pikendamise masinas ja sirutate põlvi, et sirutada jalad vastupanu vastu. Teate ütlust: 'Kas tunnete põletust?' Noh, teie reied põlevad.

Jalgade pikendust leidub mitmesugustes treeningutes. Mõned sportlased kasutavad seda alakeha päevadel abistavaks liikumiseks, et täiendada oma suuri tõsteid. Spordisaalis käijad teevad seda sageli suuremate, täpsemate quadide saamiseks. Seda kasutatakse tavaliselt ka taastusravi tingimustes, et pärast vigastust quad-jõud tagasi saada.

Mis on siis suur probleem? Harjutus ehitab kindlasti suuremaid ja tugevamaid ning neljakordseid, kuid mahl ei pruugi sportlastele pressimist väärt olla.

Stress põlvele

Säärepikenduste ajal paikneb vastupanu säärtel, jalgade kohal. See põhjustab põlvedele nihkejõude, mis tähendab, et jõudu kogetakse horisontaalselt üle liigese. Su kehale see ei meeldi.

Enamikes tõsistes vigastustes põhjustab vigastuse horisontaalne jõud - kas kokkupõrke või hoog. Jalgade pikendamise puhul on esmatähtis ACL.

ACL takistab sääre reie suhtes ettepoole libisemist. Jalgade pikendamine suunab oma jõud ACL-le. Aastal avaldatud uuringu kohaselt Biomehaanika ajakiri , kogeti ACL-i maksimaalset pinget jalgade pikendamise ajal, kui võrrelda seda kükitamise ja jala vajutamisega.

Kasutatav kaal võib olla kükiga sarnase treeninguga võrreldes väike, kuid see pole tingimata oluline. Uuring aastal The Ameeriklane Spordimeditsiini ajakiri leidis, et vastupanu suurendamine kükitamise ajal ei suurendanud ACL-i koormust, samas kui vastupanu suurendamine jalgade pikendamise ajal lisas sidemele pinget. Jõudu rakendatakse kaugel põlvest, nii et kui kasutate 100 naela, kogeb teie põlv palju suuremat kaalu. Samuti on teie keha loodud kükitamise survejõu käsitsemiseks, nii et sadade kilode tõstmine pole probleem.

Ajakirjas avaldatud uuring Luu- ja liigesekirurgia ajakiri kinnitas seda. Teadlased leidsid, et sellised liigutused nagu Squat ja Deadlift põhjustavad suuremat kokkusurumisjõudu ja lihaste aktivatsiooni, samas kui sellised liigutused nagu jalgade pikendamine annavad suurema nihkejõu ja minimaalse lihaste aktiveerimise.

Ülearenenud neljarattalised

Kui loete STACKi, teate, et sportliku soorituse jaoks rõhutame teie keha tagumise külje ehitamist, mitte keha esiosa 'show-me' lihaseid. Näiteks, isegi kui soovite oma sõpradele muljet avaldada peitlite abil, peate oma aja keskenduma seljalihaste tööle.

Sama võib öelda ka teie quadide kohta. Tekib kiusatus tahta tugevaid neljarattalisi, sest need on jalgade tugevuse kõige nähtavam näitaja. Harva - kui kunagi varem - kuulete kedagi ütlemas: 'Kuule, vaata mu tungraualeid!'

Kuid ülearenenud neljarattalised ja sellest tulenev tasakaalustamatus koos reieluudega tekitab palju probleeme.

Teie neljarattalised ja reieosad kaitsevad põlvi koos. Quad leevendavad PCL-i stressi, samal ajal kui hamstrings leevendab ACL-i stressi. Kui teie neljarattalised on liiga tugevad, ei saa teie reieluud oma tööd teha ja teie ACL on ohus - see on eriti problemaatiline naissportlastele.

Samuti on hamstrings spurtimiseks ja suuna muutmiseks absoluutselt kriitiline. Neil on oma keha ettepoole tõmbamisel oma roll ja nad võtavad hoogu ka siis, kui aeglustate. Kui teil on üle arenenud neljarattalised ja nõrgad reieluud, olete aeglane ja suurema tõenäosusega saate haiget.

Parim on kasutada harjutusi, mis on funktsionaalsed - see tähendab, et need aitavad teil saavutada soovitud eesmärki, milleks peaks olema parem sportlane. Siin on vastus lihtne, kükk rohkem! Aastal avaldatud uuring American Journal of Sports Medicine leidis, et kükitamine põhjustas suurema reieluu ja neljakordse kokkutõmbumise kui jalgade pikendamine.

Mõju

Kas jalgade pikendamine on halvim harjutus, mis kunagi loodud? Absoluutselt mitte. Paljud inimesed teostavad seda regulaarselt ilma negatiivsete tagajärgedeta. Võiksime väita, et mõnel inimesel on quadid üle arenenud ja nad peavad säärepikendused koondama, kuid see on hoopis teine ​​lugu.

Kuid suure jõudlusega sportlaste jaoks pole potentsiaalse stressi lisamine ja juba levinud probleemi lisamine ideaalne ega soovitatav. Tugevate jalgade ehitamiseks hoidke kinni peamistest jalgade liigutustest, nagu kükid ja surutõsted. Kui tunnete vajadust oma neljarattalised sihtida, proovige selliseid käike nagu Front Squats või Reverse Lunges. Need on paremad võimalused oma eesmärgi saavutamiseks.

Viited:

Zheng, N., et. al. (1998). 'Põlve analüütiline mudel sisejõudude hindamiseks treeningu ajal.' Biomehaanika ajakiri , 31 (10), 963–967.

Beynnon, B. jt. (1997). 'Eesmise ristlõike sidemete käitumine kükitamise ja aktiivse paindepikenduse ajal: avatud ja suletud kineetilise ahela harjutuse võrdlus.' American Journal of Sports Medicine , 25 (6), 823-829.

Lutz, G., et. al. (1993). 'Sääreluu-reieluu liigesjõudude võrdlus avatud kineetilise ja suletud kineetilise ahelaga harjutuste ajal.' Luu- ja liigesekirurgia ajakiri , 75 (5), 732-739.


kuidas olla hea linebacker

Boyd, M. L., et. al. (1996). 'Tibiofemoraalsete liigeste jõudude ja elektromüograafilise aktiivsuse võrdlus avatud ja suletud kineetilise ahela harjutuste ajal.' American Journal of Sports Medicine , 24 (4), 518-527.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock