Miks vajate tugevat triitsepsit

Koolitus

Välja töötatud triitsepsi komplekt loob käe suuruse, mida enamik tõstjaid otsib. See on midagi, mida Bicep Curls üksi lihtsalt ei suuda ära tõmmata. Kuid on olemas toimivuspõhised põhjused, miks triitseps peaks olema hästi treenitud.

Pole šokeeriv, et see alamrubriik on artikli kohal. Olgu see siis sportlikel põhjustel, näiteks kaitseliituri blokeerimine löögijoonelt või lihtsalt võimalus raskes Bench Pressi platoo jalaga lüüa, rindkere, triitseps ja eesmised deltalihased töötavad kõik koos tugeva tõukejõu loomiseks. Need lihased on sünergistid, seega tuleks neid treenida liitliigutuste abil. Lameda pingipress on tavaliselt kasutatav käik (ja see võimaldab tavaliselt kõige rohkem kaalu tõsta), kuid on ka teisi harjutusi, mida peaksite proovima tugevama tõuke saamiseks ja sünergilise triitsepsi tugevuse arendamiseks:



Välja töötatud triitsepsi komplekt loob käe suuruse, mida enamik tõstjaid otsib. See on midagi, mida Bicep Curls üksi lihtsalt ei suuda ära tõmmata. Kuid on olemas toimivuspõhised põhjused, miks triitseps peaks olema hästi treenitud.




mis on puusatõukeharjutus

Sünergia ja lukustuse tugevus

Pole šokeeriv, et see alamrubriik on artikli kohal. Olgu see siis sportlikel põhjustel, näiteks kaitseliituri blokeerimine löögijoonelt või lihtsalt võimalus raskes Bench Pressi platoo jalaga lüüa, rindkere, triitseps ja eesmised deltalihased töötavad kõik koos tugeva tõukejõu loomiseks. Need lihased on sünergistid, seega tuleks neid treenida liitliigutuste abil. Lameda pingipress on tavaliselt kasutatav käik (ja see võimaldab tavaliselt kõige rohkem kaalu tõsta), kuid on ka teisi harjutusi, mida peaksite proovima tugevama tõuke saamiseks ja sünergilise triitsepsi tugevuse arendamiseks:

  • Kaldpink (eriti keskmise haardega)
  • Standing Press
  • Plaadiga koormatud rinnapress

Õla stabiilsus

Triitsepsi ei peeta sageli õlgade stabilisaatoriteks, kuid minu arvates mõjutab iga abaluude külge kinnitatud lihas (st abaluud) mõnes mõttes õla stabiliseerimist. Triceps sobib ka arvele.




see töötab energiajookide toitumisalaseid fakte

Tricepsi tugevuse abil õla stabiilsuse parandamiseks peate tugevdama kolme lihase pead. Treeningutel on lihtne kinni jääda ainult triitsepsi kahest esimesest peast, külgmisest ja mediaalsest, mis on kõige hõlpsamalt suunatud Dipsi, Close-Grip Benchi ja Skullcrushersiga. Kolmas pea - pikk pea - ei aktiveeru enne, kui õlavarre teeb kehast eemale selliste üldiste liigutustega nagu Prantsuse ajakirjandus ja Pullover variatsioonid.

Kui kaaluga üle minnes tekib ebamugavustunne õlgadel, saate seda muuta Pressdown - mida ma pean kõigi aegade kõige enam kasutatavaks triitsepsiharjutuseks -, et suunata oma tricepsi pikk pea valutult.


vabaviskejoone distants keskkool

Veel Õlad

Me teame, et igaüks on ehitatud erinevalt, seega on mõistetav, et mitte igaühe õlg ei talu ühesuguseid üldkulusid ja koormusi. Seda teades on hea mitte oma treeningvalikutega tuld lisada. Old school Bench Dips on üks neist harjutustest, mis on OK oma rutiinist kustutada, et teha ruumi ühele ülalnimetatud liigutusele. Koorma käsitlemisel täiesti sisemiselt pööratud käe asendist pole midagi tervislikku. Enamiku elanikkonna jaoks - rääkimata sportlastest, kes viskavad asju oma spordi harrastamiseks - on parem valida üks ülaltoodud alternatiividest, et triitseps tugevalt lüüa.



Kokkuvõte

Enne harjutuse valimist on alati kasulik mõelda lihaste funktsioonidele. See hoiab jõudlust esimeses vaates, tagades lihaste täieliku arendamise samal ajal. Lisaks pole selles midagi halba, kui sportida paar kindlat hobuserauda õlavarre tagaküljel, kui on aeg relvade välja tulla.

Ehitage oma triitseps nende harjutustega:

  • Thomas Jonesi “Mehe harjutus” suurematele biitsepsitele ja triitsepsitele
  • Todd Durkini maailmatasemel treeningud: Rolling Tricep Superset
  • Karm triitsepsi treening sportlastele

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock