Miks on põlvedega varvastest kükitamine ohutu?

Koolitus

Aegade jooksul kästi meil mitte kunagi kükitada, põlved mööda varbaid edasi minnes. Seda peeti suuresti suureks veaks, mis pani põlved suure raskusega ümberkäimisel ohtlikku asendisse.


kaugus veljest vabaviskejooneni

Kuid see on seal üks levinumaid treeningvormi müüte.



Pure Physio (Strongsville, Ohio) füsioterapeut Matt Stevens selgitab, et see on täiesti normaalne ja ohutu, kui teie põlved tulevad veidi üle varvaste.



Aegade jooksul kästi meil mitte kunagi kükitada, põlved mööda varbaid edasi minnes. Seda peeti suuresti suureks veaks, mis pani põlved suure raskusega ümberkäimisel ohtlikku asendisse.

Kuid see on seal üks levinumaid treeningvormi müüte.



Matt Stevens, füsioterapeut aadressil Puhas füsio (Strongsville, Ohio) selgitab, et see on täiesti normaalne ja ohutu, kui teie põlved tulevad veidi üle varvaste.

kükita põlvedega varvastest mööda

Mõne jaoks teist - eriti kui olete pikk ja teil on pikad reieluud - on raske, kui mitte võimatu, korraliku vormiga kükitada ilma, et põlved ette tuleksid. Tegelikult võib selle reegli rangelt järgimine põhjustada kükki, mis näeb välja rohkem nagu hea hommik, või siis on teil vertikaalsest kaugel vintske ribarada.



Stevensi sõnul algab võti, et põlvedega varvastest mööda ohutult kükitada saab kõik jalgadest.

'Mul on üldiselt sportlastega kõik korras, kui nende põlv läheb üle varvaste, kui meil on üks põhiline asi: nende jalg on täielikult maapinnaga seotud,' ütleb ta.

Kujutage ette, et teie jalg on statiiv, millel on kokkupuutepunkt kannal, jalgpallil ja roosaka varba all. Kolm kokkupuutepunkti loovad kindla aluse, mis võimaldab teil oma kaalu ühtlaselt kogu jala jaotada. Stabiilne jalg suurendab teie põlvede stabiilsust ja vähendab liigese stressi.

Probleemid tekivad siis, kui kannad tulevad maast lahti ja põlved ette. Stevens selgitab, et see asend paneb põlvedele lõikamisjõud ja võib olla vigastatu, kui te pole ettevaatlik.

kükita põlvedega üle varvaste

Vale vorm kontsadega maast lahti.

Nii et hoidke oma jalgu maas ja laske julgelt põlvedel veidi ette tulla, kui see tundub teile mugav. Ja pidage kindlasti silmas neid näpunäiteid tugeva ja valuvaba kükitamise jaoks.

Vältige põlvede ettepoole surumist. Põlvede puhul on okei minna üle varvaste, kuid ärge lükake neid kükitamise algatamiseks edasi. Liikumine peaks algama puusadest ja põlved painutavad kükki laskudes.

Hoidke põlved jalgadega joondatud. Olulisem kui põlvede hoidmine varvaste taga, peate need hoidma külgedega jalgadega joondatult. Ideaalne asend on teise varba kohal. Selle joonduse säilitamiseks on sageli kasulik ette kujutada, kui te kükitades põlved välja suruksite.

Kontrollige alati statiivi asendit. Kui teie kontsadel on kalduvus üles tõusta, saate selle ajutiselt parandada, asetades 5-naelase plaadi oma kontsade alla. Kuid selle parandamiseks vajate pikaajalist plaani, pöörates tähelepanu oma pahkluu liikuvusele.

LOE ROHKEM:

  • Kuidas oma kükitamise vormi täiustada
  • Miks on tassi kükitamine sportlastele ideaalne
  • Eesmine kükk 101: juhised