Miks sprinterid on lihaselised ja vastupidavusjooksjad õhukesed

Koolitus

Jooksmine on olnud inimkonna ellujäämise jaoks kriitiline juba inimkonna koidikust alates ??? nii toidu tagaajamise kui ka ohtudest hoidumise eest. Tänapäeval on vähemalt arenenud maailmas jooksmine muutunud pigem spordi või liikumise harrastustegevuseks.

Tavaliselt ei seosta me jooksmist lihaste kasvatamisega. Kipume seda vaatama kui võimalust parandada südame-veresoonkonna vormi ja üldist tervist. See on siiski keerulisem kui see.



Vaadates sügavamalt jooksmisest tingitud kohandusi, peame arvestama, millist tüüpi jookse tehakse ja millise intensiivsusega. Samuti peame arvestama geneetikaga ja sellega, kuidas keha morfoloogiliselt stressiga muutub.

Jooksmine on olnud inimkonna ellujäämise seisukohalt kriitiline juba inimkonna koidikust - nii toidu tagaajamise kui ka ohtudest hoidumise eest. Tänapäeval on vähemalt arenenud maailmas jooksmine muutunud pigem spordi või liikumise harrastustegevuseks.

Tavaliselt ei seosta me jooksmist lihaste kasvatamisega. Kipume seda vaatama kui võimalust parandada südame-veresoonkonna vormi ja üldist tervist. See on siiski keerulisem kui see.



Vaadates sügavamalt jooksmisest tingitud kohandusi, peame arvestama, millist tüüpi jookse tehakse ja millise intensiivsusega. Samuti peame arvestama geneetikaga ja sellega, kuidas keha morfoloogiliselt stressiga muutub.

Sprintimine

1950 2000

Sprinteritel on sündinud suur hulk kiiresti tõmblevaid lihaskiude, mis annavad lühikese aja jooksul maksimaalse kiiruse, jõu ja jõu liikumise. Tippkiirusel kiirendamisel ja tippkiirusel töötamisel tekitab see kiud väljakutse, põhjustades suuruse kasvu. (2)




sportlaste puusa liikuvus ja paindlikkus

Sprinterid jõuavad lõpuks platoole, kus suuruse kasv peatub, kui kehale ei lisata täiendavat koormust. Lihaste pidevaks väljakutseks tuleb jooksmisel rakendada ülekoormuse kontseptsiooni, mida jõutreeningutel laialdaselt kasutatakse. (4) Näited hõlmavad järgmist:

  • Kallurajal töötamine

Jooksuraja kallakul jooksev foto InclineTMpic_zpsf5dd0d5a.jpg

  • Ülesmäge jooksmine

Ülesmäge Running photo running-uphillimage_zps03ec4fab.jpg

  • Vastupanu jooksmisele

foto Xcordpic1_zpsabbeee7c.jpg

  • Tagurpidi liikumine (vastupanuvõimega, kallutatud jooksurajal või ülesmäge)

Jooksuraja kallakuga tagumine foto BPInclineTM_zpsc42a82dc.jpg

  • Jõutreening

Jõutreeningu fototõstmine foto_zpsa9df355c.jpg

Pikamaajooks

Vastupidavussportlastel on tavaliselt suurem aeglase tõmbega kiudude protsent, mis on optimeeritud maksimaalseks pikendatud jõudluse saavutamiseks. Kuid nende igapäevase tegevuse põhjal ei arene nad suuremat lihast. (3) Neil toimuvad muutused ja võib-olla suureneb lihaskiud, kuid on põhjus, miks vastupidavussportlased on üldiselt väga saledad.

Kokkuvõtteks võib öelda, et jooksmise kaudu lihaste kasvatamine on õigetes oludes võimalik. Skeletilihasel on tohutu võime kohaneda suurenenud treeningkoormustega, eriti koormustega, mida pakub kõrge intensiivsusega jooksmine (1). Pärast seda, kui sportlased on pikemat aega sprindis treeninud, ei toimu muutusi tema lihastes, kui ei rakendata ülekoormusmeetodit.

Pidage meeles seda iidse treeningfilosoofi aforismi: 'Võib panna pika aja jooksul telliseid ja arendada jõudu, kuid nende telliste paigaldamine ei muutu tugevamaks, kui tellised ei muutu raskemaks.'

Viited

  1. Martin DE ja Coe PN. Parem kaugjooksjate koolitus. Inimese kineetika. Kolmas väljaanne (1997).
  2. Ross A ja Leveritt M. 'Pikaajaline metaboolsete ja skeletilihaste kohanemine lühikese sprinditreeninguga: tagajärjed sprinditreeningule ja kitsenemisele' Spordimeditsiin 31 (15): 1063-1082 (2001).
  3. Maughan RJ, Watson JS, Weir J. 'Lihasjõu ja lihaste ristlõikepinna vaheline seos meessprinterites ja kestvusjooksjates.' Eur J Appl Physiol 50: 309-318 (1983).
  4. Brooks GA, Fahey TD, White TP ja Baldwin KM. Harjutusfüsioloogia: inimese bioenergeetika ja selle rakendused . Mayfield. Kolmas väljaanne (2000).

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock