Miks panevad intensiivsed treeningud inimesi viskama (ja kuidas seda ennetada)

Koolitus

Minu hokimeeskond oli just meeskonna poolt puhutud, mille oleksime pidanud peksma. See oli kohutav esitus ümberringi.

Võttes aluseks meie treeneri kõne riietusruumis pärast mängu, teadsime, et meie järgmine treening on ärkvel. Päris kindlasti, kui jääle saime, seadis treener liuvälja keskele kopa. Ta nimetas seda 'puke ämber'.



Minu hokimeeskond oli just meeskonna poolt puhutud, mille oleksime pidanud peksma. See oli kohutav esitus ümberringi.




3-punktilise reakauguskeskkool

Võttes aluseks meie treeneri kõne riietusruumis pärast mängu, teadsime, et meie järgmine treening on ärkvel. Päris kindlasti, kui jääle saime, seadis treener liuvälja keskele kopa. Ta nimetas seda 'puke ämber'.

Paratamatult tegime mõne tiimikaaslasega pärast sprindivoorusid reisi ämbrisse, mis tekitas tunde, nagu oleksime filmis peaosa mänginud Ime .



Kas see on tark treeneritaktika? Noh, see on veel ühe artikli jaoks.

Mingil hetkel oma sportlaskarjääris olete tõenäoliselt kaotanud lõuna - või vähemalt tundsite, et võiksite. Tõenäoliselt tuli see raske treeningu, pika mängu või intensiivse treeningu ajal. Sõltumata sellest pole see kunagi mugav ja alati piinlik.

Ma tean omast käest.



Miks me oksendame intensiivsest treeningust?

Miks panevad intensiivsed treeningud inimesi viskama (ja kuidas seda ennetada)

Harjutus on loodud selleks, et suruda keha lõpuni. Ükskõik, kas tõstate jõusaalis raskeid raskusi või sooritate pärast treeningut spurte, on mõte proovile panna oma keha, pannes selle kohanema ja parandama jõudu, suurust, jõudu ja / või vastupidavust.

Sport on erinev; nende eesmärk ei ole parandada. Püüate lihtsalt läbi lüüa mis tahes üritusel, milles osalete. Kuid see sunnib oma olemuselt oma keha piiri viima.

Intensiivse tegevuse ajal võib teie kehas juhtuda palju asju, mis võivad põhjustada tehniliselt nn füüsilise koormuse põhjustatud iiveldust, mis võib põhjustada oksendamist. Keskendume kahele peamisele põhjusele.

Teie verevool muutub

Teie lihased teevad treeningu või mängu ajal palju tööd. Seda teades paneb teie keha teie lihased VIP-nimekirja, nii et neil oleks oma tipptasemel esinemiseks vajalikud ressursid. Sellisel juhul on ressurss veri, mis kannab teie lihastesse hapnikku ja toitaineid.

Lihaste täiendava verega varustamiseks nihutab keha verevoolu maost ja soolestikust eemale, mis aeglustab seedimist. Kui sõite enne tegevuse alustamist halvasti ajastatud sööki, istub toit lihtsalt seal, põhjustades maohäireid. Teatud hetkel võib teie kõht toitu tagasi lükata ja teil on iiveldus või veelgi hullem oksendamine.

2001. aastani Uuring kinnitas, et söögi söömine vahetult enne suure intensiivsusega treeningut suurendab treeningust tingitud iiveldust.

Treeningfüsioloog ja AdvancedHumanPerformance.com omanik dr Joel Seedmani sõnul juhtub see kõige sagedamini kogu keha treeningutel. Mitme lihasgrupi kasutamisel on teie lihastes rohkem verevarusid ja see pole teie mao ja soolte jaoks saadaval. Samuti võib jalgade treeningutel tekkida kõrgem iiveldus, sest lihased on nii suured.

Kui oksendate, tunnete end tavaliselt peaaegu kohe paremini. Vaatamata jämedale maitsele suus, võite jätkata oma spordi mängimist või treenimist.

Teie laktaaditase suureneb

Kas tead, kui sooritad raske harjutuse ja tunned 'põletust'? See on märk sellest, et laktaadi tase - energia ainevahetuse kõrvalprodukt - teie kehas suureneb. Laktaati kasutatakse suurema energia loomiseks, kuid kui teie lihased toodavad rohkem laktaati, kui nad jõuavad, koguneb see teie verre. Teatud hetkel saavutate maksimaalse laktaadi koguse, mida teie keha suudab. Seda nimetatakse laktaadiläve.

Laktaaditaseme tõustes tõuseb ka teie kehas happesuse tase. Teie aju tajub seda mürgise keskkonnana ja kaitsemehhanismina soovib ta toksilisusest vabaneda oksendamise tekitamisega.

Kui see juhtub, sõltub teie seisundist ja tegevuse tüübist. Kui teete äkki hullumeelset intensiivset treeningut, mis võib ületada teie võimeid, on korralik võimalus, et võite iiveldada. Isegi lühike treeningupaus võib põhjustada ootamatut iiveldust.


milline on hea sõudmise tempo

'Kui võtate treeningust paar nädalat puhkust, ei vähene teie jõud. Tegelikult võib see suureneda. Teie keha aeroobsed ja anaeroobsed süsteemid hävitavad aga mõne päeva jooksul, ”selgitab Seedman. 'Nii et juhtub see, et suudate oma keha samal tasemel rõhutada, kuid see jõuab teile kiiresti järele, sest teie keha ei suuda sammu pidada.'

Seedman ütleb, et kõrge korduse ja lühikeste puhkeperioodidega jõutreening (sageli näha lihaste kasvatamise rutiin ) Võib olla süüdlane, isegi kui treening ei jäta teid õhku ahmima. Selles treeningstiilis toodetakse palju laktaati, mille komplektide vahel on vähe aega, et keha saaks selle töödelda.

Mida peaksite tegema?


mis on võimupuhas harjutus

Palju taandub geneetikale. Mõned inimesed suudavad treeningust tingitud iiveldust paremini vältida kui teised. Ja see, et oksendate, ei tähenda tingimata, et olete vormist väljas või vähem karm.

Siiski on mõned asjad, mida saate teha, et vähendada oksendamise võimalust treeningu või mängu ajal.

Ajastage oma toitumine õigesti

Spordidieedoloog Leslie Bonci sõnul on tulemuste maksimeerimiseks ja kõhuprobleemide vältimiseks ülitähtis aeg enne mängu mängu ja toidu tarbimist ajastada. Ta soovitab järgida seda ajakava:

  • Joo tund enne vedelikku 20 untsi vedelikku.
  • Tund aega enne sööge väikest suupistet (umbes 100 kalorit).
  • Kui sööte sööki, tehke seda umbes kolm tundi enne mängu.

Suurendage oma laktaadiläve

Teine strateegia on parandada oma konditsioneerimist. Laktaadiläve tõstmine vähendab treeningu ajal oksendamise tõenäosust - kui te ei lase end ületada seda, mida suudate. Selleks peate treenima suure intensiivsusega, näiteks intervallidega. Siin on viis õppust see võib teie laktaadiläve tõsta.

Selleks, et treening oleks efektiivne, ei pea te puksima

Trennist aeg-ajalt oksendamine on OK. See ei ole lõbus, kuid sellel pole oma olemuslikult viga. Kuid trenni tehes pole vaja seda harjumuseks muuta. See tähendab lihtsalt, et te ei treeni arukalt ja oma töövõime piires. Kui teil on treeningutest pidevalt iiveldus, on aeg need ümber hinnata ja võib-olla natuke tagasi skaleerida.

Kui oksendate treeningu või spordiürituse ajal, veenduge, et niisutaksite elektrolüüdijooki, näiteks spordijooki. See täiendab kaotatud vedelikku ja toitaineid, mis olid teie seedesüsteemis, ja aitab vältida jõudluse probleeme seansi lõpus.

SEOTUD : Vee- või spordijook - mida juua millal?


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock