Miks ma kükitan igal oktoobrikuu päeval (ja miks peaksite ka)

Koolitus

'Sel põhjusel on Kükki nimetatud' Kõigi harjutuste kuningaks '.

See on otsene tsitaat Lõuna-California ülikooli jalgpallimeeskonna peatugevuse ja konditsioneerimise treenerilt Aaron Ausmuselt.



Lisaks jalgade tugevdamisele soodustab kükitamine kogu kehas jõudu. Kükitamise ajal aktiveeritud ja hõivatud lihasrühmade arv ei piirdu ainult jalgadega. Koputage südamikku, selga, õlgu ja kaela, et aidata raskust stabiliseerida ja liikuda läbi liikumisruumi.



'Sel põhjusel on Kükki nimetatud' Kõigi harjutuste kuningaks '.

See on otsene tsitaat Lõuna-California ülikooli jalgpallimeeskonna peatugevuse ja konditsioneerimise treenerilt Aaron Ausmuselt.



Lisaks jalgade tugevdamisele soodustab kükitamine kogu kehas jõudu. Kükitamise ajal aktiveeritud ja hõivatud lihasrühmade arv ei piirdu ainult jalgadega. Koputage südamikku, selga, õlgu ja kaela, et aidata raskust stabiliseerida ja liikuda läbi liikumisruumi.

Pole kahtlust, et kükitamine on suurepärane tööriist kõigile, kes soovivad oma vormi ja sportlikku sooritust parandada.

Kõigi nende eeliste korral tekitab see küsimuse - kas saate iga päev kükitada?



Absoluutselt! Pole leitud ühtegi avaldatud uuringut, mis ütleks teisiti. Meistrivõistluste tõstjad ja jõutõstjad teevad iga päev treenimisel mingit tüüpi kükitamist. Sobiva mahuga ja intensiivsusega, kvaliteetse toidukoguse, kvaliteetse une ja heade soojendamisstrateegiatega saab iga vähegi kogemustega inimene edukalt oma igapäevase kükitamise sisse lülitada.

Neile, kes on huvitatud üldisest vormisoleku parandamisest, võib iga treeningu ajal kükitamisele pühendumine olla täielik ja keeruline viis parema vormi saamiseks.

Ja läheneme parimale aastaajale, et seda ise proovida: RUUT!

Kükk on kuu aja pikkune kõige kükitamise tähistamine. See on eelprogrammeeritud kuu, kus tehakse kükitusi (koos valitud ülakeha suunatud harjutustega) iga nädala esmaspäevast laupäevani. Pühapäev on puhkepäev ja põlvekõverduste kuu kulmineerub ülemaailmse PR-peo pidustusega, kus iga inimene läheb oma kükile uue läikiva PR-i järele!

Kükitamine iga päev või Squatober'i puhul peaaegu iga päev võib olla väga kasulik. Kuid nagu kõik, on väga tähtis, kuidas te sageli kükitate.

Jõudsin Ausmusele, kükkisale endale, et saada mõned tema mõtted ja arvamused igal treeningpäeval kükitamisest. Neile, kes Aaronit ei tunne, on ta NCAA D1 kuulitõuke meister ja jõutreener. Tal on kogu SEC-i kogemus ja ta on nüüd teises etapis USC jalgpalli peamise treenerina. Ta on ka Squatober looja.

Aaroni sõnul on suurim takistus, millest üle saada, püüdes iga päev kükitada, on teie enda mõistus. Järjepideva tegemine nõuab teatud distsipliini. Kuu jooksul 31 päevast 27 kükkimine nõuab palju distsipliini. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil olla nii edukad kui võimalik Squatober'i ajal.

1. Määrake realistlik treeningu maks

Squatober'i jaoks määratakse komplektid ja kordused iga päev kindlaksmääratud intensiivsusega protsentides, lähtudes teie enda maksimaalsest väärtusest.


kas salatite söömine aitab kaalust alla võtta

Kui määrate liiga kõrge maksimumi, näete vaeva ja teil pole kuu lõpus selle suure PR jaoks paagis piisavalt. Kui panete lati liiga madalale, ei pane te ennast piisavalt proovile ja see PR on lihtsalt käeulatusest väljas.

Treener Ausmus kirjeldas oma esmase treeningu maksimumiks seadmist niimoodi. 'Valige kaal, mida saate teha iga päev, ükskõik mis. Ärge valige raskust, mida tegite kunagi varem, kui teil oli vöö ja põlved mähitud. Valige kaal, millega saaksite sõita 6 tundi, siis võiksite ikkagi autost välja tulla, teha lühikese soojenduse ja lüüa sellele raskusele. '

2. Usaldage programmeerimist

Ärge proovige manipuleerida määratud komplektide ja korduste ega protsentidega. Teil on võimalus teha terve kuu programmeerimist, mille on kirjutanud Lõuna-California ülikooli jalgpalli jõutreener. Treener Ausmus näeb palju vaeva, et tagada, et Squatober on väljakutsuv, aga ka midagi muud kõigile suudab täita. Kui leiad, et protsendid on liiga kõrged, alandage treeningu max. Kui protsendid on liiga lihtsad, suurendage treeningu max. Samuti tehke soovitatud soojendused, et oma keha igaks päevaks ette valmistada ja kruntida!

3. Pange oma taastumine tähtsuse järjekorda

Iga päev taastumine, et oma komplekte saavutada ja järgmisel päeval kordusi teha, on ülitähtis. Piisav uni on kindel viis selleks. Tulistage vähemalt 8 tundi und.

Kui soovite oma igapäevase kükitamise kuu jooksul oma süsteemi kõige paremini toimida, on ka selle toidmine suurepärase toiduga kohustuslik. Kui lisate oma kehasse rohkem valke, on teie lihastes piisavalt valke, et neid iga päev parandada ja teie liftide kaudu toetada.

Treener Ausmus ütles seda nii: 'Raskused, söö praad, maga kaheksa!' Minimaalselt 8-tunnise une saamine ja keha vajaliku valgu lisamine tagavad teie keha ja närvisüsteemi taastumise ning on valmis järgmiseks Squatober'i seansiks.

4. Jää kursusele

Keskenduge igale päevale, kui see saabub. Ärge arvake, et Squatober on terve kuu. Mõelge sellele, et ühel päeval peate tulema ja tabama teile määratud komplekte ja kordusi. Võida iga päev, tehes järjekindlalt selle päeva tööd. Kui vaatate iga päev mööda, võib mägi tunduda peaaegu ületamatu. Lubage mul teile kinnitada, see pole nii. Sina saab tee seda.

5. Leidke vastutus

Kui Squatober on viimase viie aasta jooksul kasvanud, on kogu maailmas osalevate inimeste hulk hüppeliselt kasvanud. Selle tõttu pole Squatoberis osalemisel solidaarsusest puudust. Kui teil on keegi, kes eeldab, et teete oma igapäevase tõstmise, on see motivatsioon kursil püsimiseks palju lihtsam.

Olles osalenud mitmetes Squatobersides, lahendame mõned tavalised küsimused, mis mul on tekkinud terve kuu jooksul igas treeningus kükitamise kohta.

Kui raske see tegelikult on?

Ma ütlen ausalt, see pole lihtne. Aga millal on midagi väärt olnud kunagi lihtne?

Aga see on lihtsalt kükitamine. Kuidas see 'väärt' on?

Lühike vastus on see, et teete midagi sellist, mida te ei osanud arvata. See saavutustunne võib teid edasi lükata kõigis eluvaldkondades. Igal aastal on olnud lugusid inimestest, kes arvavad, et Squatober on depressioonist läbi murdnud, sõltuvustest eemal käinud, end tervisele ja heaolule tagasi seadnud ning leiavad enesekindlust, et elada iga päev täiel rinnal.

Aga kas mul pole valus?

Ilmselt natuke. Kui aga määrate realistliku treeningmaksimuse, nagu eespool öeldud, ja võtate oma taastumist tõsiselt, peaks see valulikkus paari päeva pärast hääbuma. 2. nädala alguseks peaksite end hästi tundma ja hästi liikuma!

Kas see kõik on kangid tagasi kükid?

Ehkki funktsioon Barbell Back Squat on funktsiooniliikumine, on päevi, kus nende asemel kasutatakse Front Squat ja / või tagumise jala kõrgendatud Split Squat'i. Olen näinud ka seda, et inimesed, kes kannatavad vigastuse käes, teevad terve kuu jooksul ainult ühe jala või vööga kükitamist!

Olen keskkooli sportlane. Kas peaksin proovima Squatoberit?

Jõutreenerina ei soovitaks ma treeneri programmist kõrvale kalduda või selles osaleda, kui olete parasjagu spordihooajal (jalgpall, kross jne).

Kas kavatsete harjutada seda, mida jutlustate?


kuidas korvpalli veiseliha tulistada

Absoluutselt. See on minu kolmas aasta, kui osalen Squatoberis. Tahaksin hea meelega teist kuulda ja seda teekonda teiega jagada. Jälgige julgelt minu Instagrami @CoachTQuick, et minu kükitustega sammu pidada ja vastutust leida.

OK treener, olete mind veennud. Kust leida treeninguid?

Suurepärane küsimus. Treeningud lastakse igal õhtul järgmiseks päevaks. Need on postitatud pliiatsi ja paberi tugevuse rakendustesse Instagrami leht .

Kükk tuleb! Ma kutsun kõiki, kes seda loevad, tulema koos minuga sellele teekonnale. See on fantastiline põlve painutamise lõbu!

Squatober sai alguse viimase hetke ideest lõbutsemiseks Sorinexi profitöötajate ja nende tugevustreenerite sõprade vahel. Sellest on kasvanud ülemaailmne sündmus, kus osalevad tuhanded inimesed. Baaris on kohtunud ning raskused keldrisse ja tagasi viinud inimesed kõigilt elualadelt ja kõigil spordivõimalustel.

Kui soovite pühenduda paremale vormile, siis miks mitte liituda meiega? Kohustustest loobumine: Squatober ja tema tütarettevõtted ei vastuta selle eest, et püksid ei sobi jalgade suuruse suurenemise tõttu!

Kogemuse maksimeerimiseks ja Squatoberist maksimumi võtmiseks järgige kindlasti Instagramis järgmisi kontosid: @PenAndPaperStrengthApp , @Sorinex_Squatober , @LiftinHeavyEatingThick , @Sorinex

Foto krediit: Dusan Petkovic / iStock

LOE ROHKEM: