Miks ma julgustan oma sportlasi väsinuna käed põlvele panema

Konditsioneerimistreening

Kui olete kunagi kasvanud mõnda sporti harrastanud, on tõenäoline, et kuulete treenerit karjumas: 'Võtke käed põlvedelt maha!' sel ajal kui sina ja su meeskonnakaaslased õhku ahmisid.

Ütles, et treener nõuab siis, et paneksite hoopis käed puusale või pea peale. Nende arutluskäik oli see, et üks pikalt seistes võimaldas oma meeskonnal kopsud avada ja hapnikku juurde võtta ning kaks, kummardumine on märk nõrkusest, mida tuleb iga hinna eest vältida.




kuidas olla edukas sportlane

Naljakas on selle juures see, et hiljutises uuringus leiti, et paindumine on parem taastumisasend võrreldes klassikalise poosiga 'käed peas'.



Kui olete kunagi kasvanud mõnda sporti harrastanud, on tõenäoline, et kuulete treenerit karjumas: 'Võtke käed põlvedelt maha!' sel ajal kui sina ja su meeskonnakaaslased õhku ahmisid.

Ütles, et treener nõuab siis, et paneksite hoopis käed puusale või pea peale. Nende arutluskäik oli see, et üks pikalt seistes võimaldas oma meeskonnal kopsud avada ja hapnikku juurde võtta ning kaks, kummardumine on märk nõrkusest, mida tuleb iga hinna eest vältida.



Naljakas on selle juures see, et hiljutises uuringus leiti, et paindumine on parem taastumisasend võrreldes klassikalise poosiga 'käed peas'.

Uuringus (Michaelson et al., 2019) võrreldi kahte asendit ('käed põlvel' ja 'käed peas'), et näha, kuidas need mõjutasid sportlaste taastumist kõrge intensiivsusega intervalltreeningutest. Uuringust selgus, et „käsi põlvedel“ asend taastas südame löögisageduse paremuse ja tõusulaine mahu (iga hingetõmbega kopsudesse sissehingatava õhu kogus) võrreldes „käed peas” asendiga.

Kuidas see võiks olla? Lõppude lõpuks, kas siis, kui sul pole käed peas, 'ei ava kopsud', samal ajal kui nad kummarduvad, need kinni?



Mitte päris. Peaasendis olevate kätega on probleem see, et see lööb teie rinnaosa ülespoole, sirutab selja ja sulgeb tagumise rinnaosa, nii et see ei saa sissehingamise ajal tõhusalt laieneda. Tagumine rinnakorv sisaldab tegelikult suures mahus teie kopsukudet, nii et selle sulgemine pole kaugeltki ideaalne. See pärsib sissehingamise primaarse lihase diafragma efektiivset tööd. Selle ületamiseks püüavad paljud teie selja- ja kaelalihased sissehingamisel kompenseerida diafragma funktsiooni puudumist.

See on ebaefektiivse hingamise õpikunäide.

Optimaalsem asend oleks panna käed põlvedele ja vaadata veidi ülespoole. Kahjuks vaatab uuringu ülaltoodud fotol olev sportlane üles, mitte ülespoole, kuid kui ta vaataks üles, oleks ta oma hingamisteede jaoks tõhusamas asendis, kuna emakakaela pikendamine võimaldaks korralikult õhuvoolu tema kopsudesse.

On põhjus, miks teie keha graviteerub loomulikult asendis „käed põlvel”, kui olete treeningu ajal täiesti gaasiline. Kui olete tõeliselt väsinud, soovib teie keha kummarduda ja panna käed põlvili. Keha teab nende asjadega seoses kõige paremini, miks siis selle vastu võidelda? Kui käsi on põlvili, lastakse kopsudel täita suurema õhuhulgaga. See omakorda varustab töökudet rohkem hapnikuga, et saaksite treeningu käigus kogunenud hapnikuvõla kiiremini puhastada. Teie hapnikuvõlg on sisuliselt konkreetne hapniku kogus, mida peate pärast aktiivset tegevust väsima.

Kui treenerid karjuvad, et sportlased saaksid oma käed põlvest lahti, viivad nad nad tõesti oma optimaalsest taastumisasendist välja. Nüüd on küsimus selles, kas nad hoolivad rohkem tõhusast taastumisest või „väsinud väljanägemisest“.

Kui olete seisukohal, et see, mida vastane arvab, on ebaoluline, siis tuleks sportlastel lasta hinge tõmmates panna käed põlvili, kuna see on nende jaoks kõige optimaalsem viis taastumiseks. Optimaalne taastumine tähendab väsinud sportlast.


kuidas painutada üle ridvaridade

Minu meelest on vastus selge. Jätan ebaefektiivsel viisil taastumise võistluse hooleks, samal ajal kui minu meeskond on enne järgmist mängu valmis järgmiseks mänguks.

Foto krediit: Morsa Images / iStock

LOE ROHKEM: