Miks peaks Extreme ISO Lunge olema teie treeningarsenalis?

Koolitus

Kui sportlaste liikumiskvaliteedi parandamisel ja vigastuste vähendamisel on olnud üks asi, mis on mängude muutjaks olnud, on see teinud Jay Schroederi ekstreemsed isomeetrilised treeningharjutused minu meeskonnatreeningutel põhiliseks.

Programmeerin need harjutused, mis hõlmavad isometrici hoidmist venitusalas ühises asendis, suuresti hooaja alguse treeningutel, et parandada liikumiskvaliteeti ja seada baasjoon, kuidas sportlane peaks liikuma, kui hakkame kasutama rohkem koormatud harjutusi.



Nii kiirustame me treenerid raskete kangide juurde, enne kui veendume, et meie sportlased saavad kõigepealt hästi liikuda!



Kui sportlaste liikumiskvaliteedi parandamisel ja vigastuste vähendamisel on olnud üks asi, mis on mängude muutjaks olnud, on see teinud Jay Schroederi ekstreemsed isomeetrilised treeningharjutused minu meeskonnatreeningutel põhiliseks.

Programmeerin need harjutused, mis hõlmavad isometrici hoidmist venitusalas ühises asendis, suuresti hooaja alguse treeningutel, et parandada liikumiskvaliteeti ja seada baasjoon, kuidas sportlane peaks liikuma, kui hakkame kasutama rohkem koormatud harjutusi.



Nii kiirustame me treenerid raskete kangide juurde, enne kui veendume, et meie sportlased saavad kõigepealt hästi liikuda!

Isomeetria pakub üldiselt palju kasu, millest märkimisväärseimad on:

  • Vähendab vigastuste määra paremate kõõluste omaduste kaudu
  • Aitab kasvatada maksimaalset kavatsust maksimaalselt lihtsa liigutuse kaudu (kui see on õigesti tehtud)
  • Ei sega ühtegi spordialaspetsiifilist liikumismustrit, nagu näiteks traditsioonilised jõuharjutused (kui need on õigesti tehtud)
  • Parandab liikumise efektiivsust, vähendades lihaste kompenseerimismustreid (kui see on õigesti tehtud)
  • Parandab lihaste ja kõõluste energia salvestamise mahtu (kui see on õigesti tehtud)

Vaadates põhjalikult ülaltoodud loendit, näeme, et isegi a-is tehtud isomeetria alapunkt tase võib siiski teatud määral lihaste-kõõluste omadusi parandada. Kuid kui sportlased ei täida isomeetriat kõrgel tasemel, jätavad nad enamasti need neli muud eelist kasutamata.



Äärmuslike isomeetriliste näitajate suured eelised on sportlastele parema liikumiskvaliteedi võimaldamine (neuromuskulaarse süsteemi optimeerimise ja venitamist lühendavate omaduste kaudu) ning parema liigese asendi saavutamine, et oma keharaskust väljakul või jõutoa sees liigutada.

Need on suurepärased ka kõõluste paranemisele kõõluste sobivuse suurendamise kaudu, kuna kõõlused pikenevad liikumise sooritamise ajal aeglaselt.

Äärmuslikke isomeetrilisi andmeid saab teha komplektides, mis jäävad vahemikku mõnest sekundist mitme minutini, ja mulle meeldib koguda seansil neid liigutusi kokku umbes 2-3 minutit.

Selles artiklis tahaksin uurida ühte isomeetrilist harjutust, mis on üsna populaarne, kuid mida sageli ka üsna halvasti täidetakse.

See on äärmine isomeetriline pauk.

Korraliku Extreme ISO Lunge demonstreerimine

Tehtud õigesti, Extreme Isometric Lunge (või Extreme ISO Lunge) on käik, millest võivad kasu saada kõik sportlased.

Kuid selle korrektne teostamine aitab mõista täpselt, mida proovite saavutada.

Esiteks nimetatakse neid isomeetrilisi näitajaid äärmuslikeks, kuna neid teostatakse liigese äärmises asendis või liikumisruumi kõige kaugemas otsas kontrolli all töötavas vuugis.

AastalMAJOR kopsu, tuleb kõigepealt käsitleda sportliku kehahoiaku elementi.

See tähendab, et torso hoitakse püsti pea heas asendis ja rindkere ettepoole paisutatud. Selles asendis saate õlaribasid kergelt sisse tõmmata, kuid ma ei eelista, et sportlased ühtegi liigest näpistaksid, nii et rindkere väljapuhumine teeb tavaliselt asja ära.

See sobib ka Adarian Barri teosega 'Sportlik poos' (oma raamatus saate lisateavet sportliku kehahoia ja selle kohta, kuidas ma integreerin äärmuslikke isomeetriaid oma spordikiiruse programmidesse) Kiiruse tugevus ), kus xiphoidprotsess (rinnaku põhi) lükatakse edasi.

See punkt annab sportlasele suuna ja võimaldab rindkere suuremat laienemist hingamisel.

Hea sportliku kehahoiaga on xiphoidprotsess ettepoole suunatud

Hea isometric Extreme Lunge teine ​​element on see, mis toimub puusaliigeses.

Esi- ja tagapõlv peaksid olema üksteisest kaugel, samal ajal kui püsti jääb eesmine säär. Tagumist jalga saab ja tuleks hoida suhteliselt sirgena, kuigi ma ei treeneri täielikku sirgendamist. Suur asi on siin see, et eesmine ja tagumine põlv liiguvad üksteisest võimalikult kaugel.

Sellest asendist soovin, et sportlane tõmbaks jalad õrnalt üksteise poole, kui nad tõmbavad ka keha allapoole. Neid mehhanisme on näha alloleval joonisel:

Õige jõudude suund Extreme ISO Lunge ajal

Selle harjutuse (ja tegelikult ka kõigi ekstreemsete ISO-harjutuste ja paljude kehakaaluga seotud harjutuste üldiselt) nurgakiviks on see, et maksimaalne kavatsus tõmmata ennast harjutuse viimasesse venitusega koormatud asendisse.

Seda tuleb teha, säilitades samal ajal hea rühi ja nina hingamise (viimane aitab säilitada parasümpaatilist tasakaalu).

Lihtsad ja maksimaalse kavatsusega harjutused on olemasolevate seas kõige tõhusamad. Harjutuse keeruliseks muutmine võib sageli vähendada kavatsust, mida me suudame selleni viia, ja kavatsus on tugev kohanemise ajend.

Paljud sportlased kipuvad Extreme Iso Lunge'i sooritama puusale ettepoole nõjatudes või pea allapoole suunatud, suunates vaimse energia harjutuse pingutuse (või ebamugavuse) suunas. See on kehv praktika, kuna keskendumine välisele keskkonnale ja nende teadlikkus on nende harjutuste tegemisel võtmetähtsusega, kuna see kordab spordis vajalikku teadlikkust. See võib tuleneda ka tihedast tagumisest puusa painutajast ja keha teadmatusest keha ülakeha suhtes.

Ettepoole kaldumine on tihedate puusa paindjate ja kehva teadlikkusega sportlaste seas tavaline

See kinnitusasend pole tingimata „vale”, kuna sellel on sprindi kiirenduse suhtes spetsiifiline spetsiifika, kuid see sobiks paremini plahvatusohtliku või kaalutud isomeetria jaoks kui Extreme ISO Lunge venituskoormuse ja tasakaalustava efekti jaoks.


kui palju brokolit peaksin sööma

Kõige tavalisem viga, mida näen, on seljapõlv pigem painutatud asendis kui suhteliselt sirge:

Painutatud tagumine põlv tagab võimetuse luua 'tõmmet', mis muudab selle liikumise efektiivseks

Sellisel juhul ei 'tõmba' sportlane kindlasti allapoole ega tekita keha kaudu tasakaalustatud lihaspinget. Nii et sportlane võib saada õrna kõõluse eeliseid, kuid neuromuskulaarsest vaatenurgast ei saa nad palju.

Teine levinud viga, mis näitab võimetust efektiivselt siseneda nelipealihasesse ja keha esisesse ahelasse, on põlve kalduvus hüppeliigese taha tahapoole triivida:

Niimoodi pikutavad sportlased on tavaliselt väga viletsad kükitajad ega kasuta oma nelipealihaseid ja eesmist ketti hästi

Samadel sportlastel, kellel on siin probleeme, on sageli probleeme kükitades, olgu see siis ühiste piirangute, koordinatsioonimustrite või mõlema kombinatsiooni tõttu. Selle vea saab lahendada, kui anda sportlasele „sihtmärk”, millega liikumist sooritades põlve koputada, et säär püsiks risti nurga all.

Jällegi näeb jõudude õige suund Extreme ISO Lunge ajal välja selline:

Minu raha eest on Extreme ISO Lunge üks tõhusamaid ja funktsionaalsemaid harjutusi kogu planeedil. Seda saab teha kõikjal ja see nõuab nullvarustust.

Tehtud õigesti, sportlased leiavad, et see aitab vähendada vigastusi, parandab liikumise kvaliteeti, suurendab töövõimet ja palju muud.

Foto krediit: PeopleImages / iStock

LOE ROHKEM:

  • Ehitage selle Lunge Hacki abil tugevamaid gluteid
  • 2 harjutust, mis muudavad teid paremaks korvpalluriks
  • Miks sobivad isomeetrilise jõu harjutused väga noortele sportlastele