Miks korvpalli üks-ühele harjutused teie mängu rikuvad

Koolitus

Pop-viktoriin. Mis on kiireim viis paremaks saada?


pesapallimängu inningu arv

Harjuta, eks? Mida rohkem kordusi saate, seda kiiremini paranete. Kuid kas see on tõesti tõsi? Kas tõesti võite saada järgmiseks Steph Curryks, tulistades igal õhtul oma koduaias 2000 lasku?



Pop-viktoriin. Mis on kiireim viis paremaks saada?



Harjuta, eks? Mida rohkem kordusi saate, seda kiiremini paranete. Kuid kas see on tõesti tõsi? Kas tõesti võite saada järgmiseks Steph Curryks, tulistades igal õhtul oma koduaias 2000 lasku?

SEOTUD: Lõbusad korvpallitreeningud, mis parandavad kohtu oskusi



Ei. Meil ​​puudub teine ​​pusletükk - kvaliteet. Koduaias kindlate kaadrite pildistamine ilma kaitse või ajapiiranguteta ei lõika seda, olenemata sellest, mitu kordust sa saad.

Niisiis, nüüd tõeline küsimus. Kuidas saame hooajavälisel ajal kõige rohkem mängulaadseid kordusi?

Enamik vastaks 'mängu mängimisele'. Ja ilmselt seetõttu on korvpallist saanud aastaringne spordiala. Eelduseks on, et mida rohkem mänge mängite, seda rohkem kvaliteetseid kordusi saate ja seda kiiremini paranete.



Kahjuks on see eeldus vigane. Kui palju väravavõimalusi meeskonna parim mängija mängu jooksul saab? 20 või 25. Mitu väravavõimalust saab meeskonna paremuselt neljas ja viies mängija sama mängu jooksul? Neli, võib-olla viis. Kas 40-minutilise mängu viis kvaliteetset kordust lõikab seda? Kas on ime, et meeskonna parimad mängijad, kes keskenduvad põhiliselt mängudele väljaspool hooaega, jätkavad paranemist, samas kui 4., 5. ja 6. parim mängija jäävad seisma?

SEOTUD: Lihtne korvpallitrell velje ründamiseks

Nii et ma küsin uuesti. Kuidas saaksime hooajavälisel ajal kõige rohkem mängulaadseid kordusi?

Korvpalli üks-ühele harjutused, eks? 5: 5 mängus võistlete korduste nimel veel nelja meeskonnakaaslasega. Üks-ühele saate garanteeritult iga valduse korduse. See võrdub 30 või 40 kordusega 40-minutilise mängu kohta.

Kahjuks teevad seda enamik mängijaid. Nad sooritavad mõned laskmis- ja driblinguharjutused ning hüppavad seejärel kohe väljakule 1-1 poolväljakule. Kuigi see on kindlasti 5: 5-ga võrreldes parem edasiminek, ei ole see siiski parim harjutus, et kõige kiiremini parandada. Sellel puudub kvaliteeti kordused, mis võiksid tõlkida tõeliseks mänguks. Kui tihti olete näinud, kuidas üks-ühele korvpallitrennis mänginud mängija veetis palli esimesed 15 sekundit läbi tema jalgade, ilma et ta liigutaks? See sama mängija kasutab seejärel kogu poolväljakut löögilöögiks. Pange see mängija sama liigutusega mängu 5: 5 vastu ja ta aeglustab rünnakut täielikult. Kogu kohtu kasutamine rünnakuks toob kaasa valduse raiskamise. Aeg ja ruum tähendavad üks-ühele-1-d väga vähe, kuid siiski tähendavad kõike 5-viie vastu 5-d. Parimad korvpallurid ründavad minimaalse aja jooksul ja minimaalses ruumis.

Oskuste arendamise tööriist

Korvpall 1 vastu 1

Siin on korvpallitrenn, mille otsimisel ja katsetamisel veetsin viimased viis aastat. Oleme selle loovalt hüüdnimega „Karp“ hüüdnimega nimetanud. See on üks-ühele korvpalliharjutus, kuid lisab aja- ja ruumipiiranguid.

Reeglid on lihtsad

  • See on täiskohus üks-ühele, kuid väljak on ainult 10 jalga lai ja 35 jalga pikk. Võtsime lihtsalt väljaku laiuse ja jagasime selle 5 mängijaga. Hea ründemängija peaks suutma väljakul lüüa, isegi oma korvi all. Mängijad on kihlatud kohe, kui astuvad sissepoole.
  • Iga valduse jaoks on 6-sekundiline löögikell, tagades seeläbi, et ei oleks raisatud tilke ega liigutusi.
  • Kõik punktid on väärt 1 punkti.
  • Kui teil on mingil hetkel viga, on see automaatne punkt. Kui teete korvi ja saate vea, on see 3 punkti.
  • Kaitsvad mängijad nimetavad rikkumisi.
  • Valdus on lõppenud, kui mängija laseb selle maha, kaotab korvpalli, läheb piirist välja või kui 6-sekundiline löögikell aegub. Puuduvad ründavad tagasilöögid ega teise võimaluse punktid.
  • Sõltuvalt mängijate sobivusest ja harjutuse eesmärgist jäävad mängud 10-40 korduse vahele.

Miks see korvpallitreening nii tõhus on?

  • Iga valdus on kvaliteetne kordus. Kui nõustume, et mida rohkem kvaliteetseid kordusi mängija saab, seda kiiremini ta paraneb, on see õppus edu retsept.
  • Lisatakse aja- ja ruumipiirangud, nii et üks-ühele mäng muutub sarnaseks 5-viieks mänguga. Ei saa olla raisatud tilkumisi ega liiga palju ruumi kasutavaid solvavaid käike. Mängijad õpivad, kuidas väravavõimalusi kiiresti luua, ja omakorda ei aeglusta rünnakut 5: 5-mängude ajal.
  • 3-punktiline mäng innustab mängijaid rõngast ründama. Traditsioonilise üks-ühele mängu ajal lepivad liiga paljud mängijad kolmepunktiviske või avatud hüppeviskega.
  • 3-punktilise joone puudumine innustab mängijaid arendama keskväljal hüppeid, mis tänases mängus hädasti puudu on.
  • Ruumi- ja ajapiirangud sunnivad mängijaid oma driblingut parandama. Ei tohi olla raisatud tilgutusi ega lõdvaid käepidemeid.
  • Punkti hoidmine lisab enamikul õppustel puuduva konkurentsivõime taseme. Seetõttu ei tüdine mängijad kunagi ega kaota fookust. Tegelikult soovib enamik mängijaid Box Drilli täiendavaid kordusi, sest nad armastavad võistlust.
  • Treeneritööd on vähe vaja. Parimad korvpallitrennid sunnivad mängijaid neid õigesti tegema, ilma et oleks liiga palju treeneri vihjeid. Sel päeval pole mängijatel keskendumist ega kannatlikkust, et kuulata 10-minutilist kõnet õppuse kohta. Aja ja ruumi piirangute tõttu saavad mängijad kohe tagasisidet, kas kordus oli hea või halb. Raiskige liiga palju tilkumisi ja laskekell aegub. Kasutage rünnaku ajal liiga palju ruumi ja leiate end piiridest väljas. Kogu õppus on keskendunud nurkadele ja efektiivsusele, ilma et mängijad seda isegi teaksid.

Kuna olen jõutreener ja oskuste arendamise treener, püüan oskuste treenimist võimalikult palju põimida tugevuse ja konditsioneerimisega. Erinevalt profisportlastest ei saa keskkooli ja kõrgkooli sportlased veeta iga päev neli tundi jõusaalis. Box Drill on SUUR puur nii agility kui ka konditsioneerimise jaoks.

SEOTUD: 2 suurepärast korvpallitreeningut, mida saate ise teha

Konditsioneerimisvahend

Ükski korvpallur ei taha konditsioneerimistreeningu ajal 60 minutit jooksulindil või rattal veeta. See on liiga igav. Kui mängija pole aga korralikult konditsioneeritud, vähenevad tema oskused mängu hilisveerandil ja ta seab end vigastuste ohtu. Box Drill on olnud parim harjutus, mille oleme korvpallurite konditsioneerimiseks leidnud. Meie mängijad kannavad õppuse ajal regulaarselt pulsikellasid ja vaid mõne korduse jooksul on nende pulss 90-protsendilise max tsooni piires. Saame varanduste vahelisi puhkeaegu kohandada nii, et paigutaksime mängijad korvpallispordile omastesse tsoonidesse.

Konditsioneerimisel tuleb arvestada veel ühe asjaga: jooksmine ja rattasõit hõlmab peamiselt lineaarseid liikumisi. Korvpall on mäng, mida mängitakse kõigis kolmes tasapinnas, kasutades erinevaid liikumisviise - lineaarset, külgmist, ettepoole, tahapoole, segamist, lühikesi spurte ja langusetappe. Jooksurajal puudub Box Drilli eripära korvpallurite jaoks

Agility tööriist

Korvpallur võib veeta terve hooajavälise redeliharjutuste ja 5-10-5 harjutuste sooritamise ning näha korvpalliväljakul oma agiilsuse vähest paranemist, kui üldse. Miks? Sest agiilsus on midagi enamat kui lihtsalt suuna muutmine. Nick Winklemani sõnul on väledus oskus suunda muuta ja reageerida. Seega on ärritusele reageerimise otsuse langetamisega seotud kognitiivsed protsessid sama olulised kui suuna muutmisega seotud tegelikud liikumised.

Uuringud on pidevalt näidanud, et vastava spordiala kõige nõtkemad sportlased ei pruugi tingimata olla kiiremad kui vähem liikuvad sportlased, kuid nad suudavad stiimuleid kiiremini töödelda, põhjustades kiirema reaktsiooni. Serena Williamsi-sugune on aastate jooksul tagastanud kümneid, kui mitte sadu tuhandeid servinguid. Tema võime servile nii kiiresti reageerida ei tulene sellest, et ta suudab suurepärase 5-10-5 joosta, vaid seetõttu, et tema meel näeb vastaste servi liikumises mustreid, mis võimaldavad tal kiiresti reageerida. Ta teab, millele keskenduda, blokeerides seeläbi segajad, mis põhjustavad tema reaktsiooni viivituse.

Kuna Box Drilli ruum on piiratud ja vara on vaid 6 sekundit pikk, reageerib mängija peaaegu alati rünnaku ja kaitseotsa stiimulile. Seega õpib ta korvpallispetsiifilistel viisidel segi ajama, samme langema ja sprindima. Mõtle selle üle. Mitu segamist mängija reaalse mängu ajal sooritab, enne kui ta peab pöörduma ja sprindima? Kaks? Äkki 3? Kui palju agility segamise harjutusi on sportlane enne suuna vahetamist sooritanud 10 või isegi 15 segamist? Jällegi väidan, et see on veelgi tõhusam harjutus kui 5: 5 vastu, sest mängu ajal veedab mängija palju aega sirgjooneliselt sörkides. Kastis kulutatakse sörkjooksule väga vähe aega. Mängija on kihlatud kohe, kui ta kasti sisse astub.

Box Drilli kasutamine

Mängijal võib tekkida kiusatus kasutada hooajavälisel treeningul ainult Box Drilli. See oleks viga. Kuna Box on sisuliselt võistlusmäng, peavad mängijad kulutama aega ka uute oskuste õppimisele, tehnika täiustamisele ja nõrkade külgede kallal töötamisele. Kõik need asjad tuleks teha treeningu alguses, kui väsimus õppimist ei sega. Tavaliselt alustame oma 60-minutilisi seansse võtte tehnilise tööga, seejärel jätkame tööd uue oskuse lisamisega (nt seestpoolt läbisõit) või nõrkuse parandamisega. Seejärel lõpetame viimase 15-20 minuti jooksul Box Drilliga.

Veel üks oluline punkt, mida kaaluda. Kuna Box Drill on võistlus, kipuvad mängijad kasutama oma tugevatele külgedele vastavaid käike ja seeläbi paranemine aeglustub. Box Drilli saab kohandada iga mängija nõrkustele, sundides teda selle õppuse ajal selle nõrkusega tegelema. Näiteks on meil keskkooli valvur, kes on suurepärane välistulistaja. Ta laseb suure protsendi, laseb kiiresti vabaks ja on valvuri jaoks keskmisest kõrgem, võimaldades tal lasta, kui ta tahab. Sellel hooajavälisel hooajal on meie tähelepanu pööratud tema muutmiseks terviklikuks mängijaks, parandades tema ründemängu. Kuid alati, kui me ta esialgu kasti panime, tegi ta seda, mida ta kõige paremini oskab, tulistas väljastpoolt, sest tahtis võita. Nii ostsime 100-dollarise kaasaskantava velje, mis on nii madala kvaliteediga, et see muudab välise pildistamise äärmiselt karmiks. Ta sai kohe aru, et kui ta soovib võita, peab ta veljele kallale minema, sest odav velg takistab teda koputamast. Pärast vaid 2 nädalat kestnud Box Drilli märkas ta oma 5: 5-viie suve liiga mängude ajal paranemist. Ole loov ja mõtle väljaspool kasti.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock