Miks peaaegu keegi ei peaks sirgjoonelist survetõstet tegema?

Koolitus

Mike Boyle usub, et iga sportlane peaks Deadlifti tegema.

Ta usub ka, et ükski sportlane - peale jõutõstjate - ei peaks sirgjoonelist tõmmet tõstma.


teel filmi arvustus

Miks?



Mike Boyle usub, et iga sportlane peaks Deadlifti tegema.

Samuti usub ta, et ükski sportlane - peale jõutõstjate - ei peaks seda tegema Sirge baar Deadlift.

Miks?

Sirge baar (teise nimega kang) Deadlifts sunnib sportlasi oma keha ümber baari manööverdama. Tõmmake see raskuskeskmest liiga kaugele ülespoole ja seljavalu on teile peaaegu garanteeritud. Kuid tõmmake see liiga lähedale ja te lõpetate veriste säärtega. Deadlifts on võimas liikumine alakeha tugevuse kasvatamiseks, kuid need võivad kangiga olla riskantsed ja ebaefektiivsed, eriti neile, kelle mõõtmed muudavad selle harjutuse jaoks halvaks.

'Ma ei saa teile öelda, millal ma viimati vaatasin, et keegi meie rajatis sirgjoonelist baari tõstis. (See on olnud) juba üle kümne aasta, 'ütleb Boyle, üks maailma juhtivaid tugevuse ja konditsioneerimise eksperte Funktsionaalse tugevuse treener 7 .

Kui see artikkel oleks infomaterjal, oleks praegu, kui kõneülekanne kostab: 'Peab olema parem viis!' Ja on - seda nimetatakse Trap Bar Deadlift .

Püünisvarda leiutas Ameerika jõutõstja nimega Al Gerard 1980. aastate keskel. Tugeva alaseljavalu ja paindlikkusega seotud probleemide lahendamine pärast aastatepikkust traditsioonilist surmtõstmist püüdis Gerard välja töötada tööriista, mis võimaldaks tal seista vahel kaks koormat lifti ajal kui nende taga. Tulemuseks oli lõksuriba. Paigutades teid sisuliselt riba sisse, väheneb teie alaseljale tekkiv stress oluliselt, samal ajal kui potentsiaal elektritootmiseks suureneb.


oleme nüüd kõik koos

'Trap Bar Deadlift on meie jaoks kahepoolne harjutus nr 1,' ütleb Boyle, Michael Boyle'i tugevuse ja konditsioneerimise kaasasutaja Massachusettsis Woburnis, mida regulaarselt nimetatakse Ameerika üheks parimaks spordisaaliks. 'See on hiilgav. See on olnud pikka aega ja sarnaselt paljudele asjadele, ei saanud ma seda alguses. Ja nüüd on see meie põhitegevus. '

'Tavapäraste sirgjooneliste survetõstukite korral on teie jäseme pikkus piiratud - ja mõned inimesed on tõesti piiratud. Ja see on lihtsalt reaalsus. Siis vaatate CrossFiti kõrgete sokkide asja. Ja inimesed on justkui sellepärast, et peate riba säärde üles tirima. Ja ma vaatan seda ja arvan, et teil pole tegelikult vaja riba oma säärtel üles tõmmata, vaid peate lihtsalt seista baaris, nagu teete Trap Bar Deadlifti. '

Ehkki sirgjoonelise survetõste valdamine võib olla paljude inimeste jaoks pettumust valmistav ja valus protsess, on Trap Bar Deadlift palju kasutajasõbralikum. Fakt, mille abil saate suurema osa käepidemevardaid (mida sageli nimetatakse ka kuuskantvardadeks) ümber pöörata, et kasutada kõrgemat käepidemekomplekti, on veel üks eelis.

'Ma ütlen alati kõigile: käepidemetest kinni haaramiseks painutage nii kaugele kui vaja. See on võti. Siis, kui nad on maas ja on käepidemetest kinni haaranud, hoidke kõik pingul, (ja) see on sama lihtne kui püsti seista, 'ütleb Boyle. Trap Bar Deadlift võimaldab treeningu ohututes teostustes suuremat varieeruvust. Mõne inimese antropomeetria viib nad rohkem Squat-Deadlifti hübriidi poole, mis on täiesti OK.

Uuringud on leidnud, et võrreldes sirgjooneliste survetõstukitega võimaldavad lõkspulgadetõstukid kiirendada varda kiirust ühesuguste koormuste ja suurema maksimaalse koormusega, mis on mõistlik, arvestades nende ülimat mehaanilist eelist. Samuti ei pea te tegelema segatud haardega käte asendiga, mis on sageli vajalik suure raskuse sirgjoonelise survetõstuki liikumiseks, mis on teadaolev risk biitsepsi pisarate tekkeks.

Lõksvarraga surmast väljatõstmise vastu suunatud argumendid keskenduvad sageli asjaolule, et masin võib vähendada lihaste aktivatsiooni reieosades ja pakkuda suuremat nõudlust neljarattalistele. Kuigi see on tõsi, on see nii mitte nii märkimisväärne kuna mõned võivad sind uskuma panna. Lisaks sellele on Barbell Deadlifti kaudu lülisamba külge pandud nihkejõud harva väärt väikest lisakõõluse aktiveerimist ja on palju muid liigutusi, mida saate kasutada oma reieluu tugevdamiseks ( Ühe jalaga RDL on üks selline liikumine).

MBSC-s saab kord, kui praktikant suudab 120-naelase hantliga sooritada 10 kordust kõrgendatud hantli sumotõstukist (kumbki jalg asetatakse eraldi 6-tollisele plyomeetrilisele kastile), lõpetades Trap Bar Deadlift. Trap Bar Deadlifti suured näpunäited on hoida selgroog neutraalsena, latt pingul ja õlad tagasi tõmmata. Lükake põrandat, et sõita seisvasse asendisse, ja ärge lubage põlvedel sissepoole koobastuda.

'Ma lihtsalt vaatan lõksuriba kui ühte neist geeniuslikest leiutistest,' ütleb Boyle. 'Lihtsalt liiga mõistlik on seda mitte kasutada.'


ma sulan sinuga filmi

Mike Boyle'i koolitusteabe saamiseks vaadake Funktsionaalse tugevuse treener 7 .

Foto krediit: milorad kravic / iStock

LOE ROHKEM:

  • Veider sprindimärk, mis tegelikult töötab
  • Tõenäoliselt alahindate oma jõudu selles võtmeharjutuses drastiliselt
  • Mis täpselt on „ülekasutatavad vigastused”? Epideemia kõrvalt sportivate noorte seas