Miks võib 2000-meetrine rida olla kõige tapetavam fitnessitest, mis kunagi loodud on?

Koolitus

Sõudmismasin on tapja treening.

Sõudmismasinal treenimine aktiveerib 85 protsenti keha lihaskonnast ja võib teie südame kiirustades pumbata. See nõuab nii vastupidavuse kui jõu segu ning vähese mõjuga liikumine ei peksle liigeseid nagu jooksurajal jooksmine. Võistlussõudjad on ühed kõige võimekamad ja võimsamad sportlased kogu planeedil ning nende treeningutel on sõudmismasinal tohutu roll.



Sõudmismasina jõudluse kuldstandard on 2000 meetri pikkune rida. Distants tuleb sellest, et 2000 meetrit on selle spordiala tavapärane maailmameistrivõistluste võistlusdistants. Aeg-ajalt võib 2K rida olla parim kõigi aegade loodud tervisetest.

Sõudmismasin on tapja treening.

Sõudmismasinal treenimine aktiveerib 85 protsenti keha lihaskonnast ja võib teie südame kiirustades pumbata. See nõuab nii vastupidavuse kui jõu segu ning vähese mõjuga liikumine ei peksle liigeseid nagu jooksurajal jooksmine. Võistlussõudjad on ühed kõige võimekamad ja võimsamad sportlased kogu planeedil ning nende treeningutel on sõudmismasinal tohutu roll.



Sõudmismasina jõudluse kuldstandard on 2000 meetri pikkune rida. Distants tuleb sellest, et 2000 meetrit on selle spordiala tavapärane maailmameistrivõistluste võistlusdistants. Aeg-ajalt võib 2K rida olla parim kõigi aegade loodud tervisetest.


garanteerib lapse kiirema jooksmise

Selle teostamiseks on vaja ainult aerutamismasinat, mida alternatiivina tuntakse ka ergomeetrina. Ebasoodsat jõudlust ei saa süüdistada halbades ilmastikuoludes. Concept2 sõudjad on võistlusstandard, kuid kasutage seda, mis teil on. Testi seadistamiseks kulub vaid mõni sekund - muudate lihtsalt digitaalse ekraani 2000 meetrini ja seejärel tõmmake, kuni see arv on 0. See on üsna lihtne, kuid tugev 2000-meetrine rida nõuab kõigilt jõudu, vastupidavust, vaimset sitkust ja ammendavat panust. kolm keha peamist energiasüsteemi.See kõik annab kokku ühe kõige unikaalsema piinava füüsilise väljakutse, millega te kunagi kokku puutute.

Alltoodud diagramm näitab, kuidas meie keha kolm peamist energiasüsteemi toodavad aja jooksul energiat:



ATP-PC süsteem annab suurema osa energiast väga lühikesteks (0–10 sekundiks) intensiivseteks treeninghoogudeks; piim-anaeroobne süsteem varustab suurema osa energiaga pikemateks (kuni umbes minutiks) intensiivseteks treeninguteks; ja aeroobne süsteem annab suurema osa energiast pidevaks treeninguks, mis kestab üle ühe minuti. Kui mõni neist energiasüsteemidest pole nuusktubakas, ei saa te sõita tugevat 2000 meetri pikkust aega. Sain sõudmismasinat CrossFiti kaudu mitu kuud tagasi ja see purustas minu eelarvamused spordist. Endise D1 jalgpallurina arvasin, et sõudmine on natuke nukker, aga see on kickassi treening. Sellest ajast peale olen töötanud oma 2K-ajaga ja olen leidnud, et see on suurepärane viis üldise vormisoleku jälgimiseks.

Sõudmismasina sujuv olemus võimaldab teil ületada füüsilisi tõkkeid, mis on olemas paljudes teistes sobivuskatsetes, mis viib teid oma vaimse kindluse pimedate ja kaugete nurkade uurimisele. Mõnes mõttes sarnaneb see kardetuga Wingate'i test , aga ka 12-18 korda kauem.


kui pikk on kõrgliiga pesapallimäng

Hea aja registreerimiseks peate alustama kiiresti. Esimesed 500 meetrit pole päris kõikvõimalik sprint, kuid on sellest vaid pügala all. Järgmised 500 meetrit on siis, kui asjad hakkavad tõesti hulluks minema. Selleks ajaks olete tõenäoliselt ületanud anaeroobse läve, see tähendab, et nüüd põletate peamise kütuseallikana salvestatud süsivesikuid. Umbes sel hetkel hakkab teie keha laktaati tootma kiiremini, kui suudab seda eemaldada. Kuna laktaat hakkab kiiresti vereringesse kogunema, läheb teie mõte 'see on ebamugav' asemel 'see on puhas piinamine'. Teie süda jookseb ja jalad valutavad ning te ei usu, et olete alles poole peal. Kolmas 500 meetrit seisneb pea hääle vaigistamises, et karjuda, et te lõpetaksite, kui proovite korralikust tempost kinni hoida. Selle testi üks ilu on see, et seda on võimatu petta. Rep-kvaliteet kajastub otseselt ekraanil kuvatavates numbrites - nõrk tõmme näeb teie lõhesid üles, tugev tõmme aga langeb.

Viimasele 500 meetrile jõudes ei pruugi te uskuda, et olete nii kaugele jõudnud. Nüüd on aeg pääseda ligi oma reservide reservidele. Umbes viimased 300 meetrit paned pedaali metalli külge ja väänad iga viimase untsu pingutusi kehast välja. Kui sooritasite katse õigesti, siis kui number jõuab halastamatult nulli, saate täiesti tühjaks.

See, mis kujutab endast 2000 meetri pikkuse rea katse „head” aega, varieerub vanuse, suuruse ja vormisoleku järgi suuresti. Pikad inimesed aerutavad üldiselt kiiremini kui lühemad. Kõik, mis umbes 6:00 on meessoost, on maailmatasemel (praegune maailmarekord on kahekordse olümpiahõbeda sõudja Josh Dunkley-Smithi haige 5: 35,8). Gym Jonesi meesinstruktorid, mida sageli nimetatakse maailma kõige raskemaks spordisaaliks, peavad vastama alapunkti 6:50 standardile. Sub 7:00 on emase jaoks äärmiselt eliit, samas kui sub 8:00 on üsna hea. Kuid see, mis on teie jaoks „hea”, sõltub suuresti individuaalsetest teguritest. Kui te pole oma ajaga rahul, töötage paar nädalat oma konditsioneerimisega ja proovige uuesti ( Concept2 veebisait on täis kasulikke taktikaid oma aja langetamiseks koos suurepäraste sõudmise treeningplaanidega). Nagu iga sobivuskatse, on ka 2000 meetri pikkuse rea eesmärk aja jooksul näha, kas teie treening annab tegelikult soovitud tulemusi.

Enne selle katse tegemist peate saama kindla sõudmistehnikaga. see artikkel visandab liikumise põhitõed ja tabab kõige tavalisemaid vigu, mida algajad aerutavad. Kui asi kätte saab, on aerutamismasin tegelikult üsna intuitiivne. Vaadake lihtsalt, kui petlikult vaevatu Dunkley-Smith teeb selle 5: 38.6 tõmbe:

Üks nõuanne, mida saan pakkuda, on see, et ärge laske esimesel 500 meetril oma adrenaliinil endast parimat saada. Tahad kõvasti sõuda, kuid peate meeles pidama, et teil on veel 1500 meetrit veel minna. Oma esimesel sisesõudmise võistlusel olin ma liiga liialdatud ja läksin võistluse esimeseks veerandiks nagu nahkhiir põrgusest välja. Ma ei oska kirjeldada viimase 700–800 meetri jooksul tunda saanud valu suurust ja viga maksis mulle ilmselt 5–10 sekundit.

Foto krediit: fotostorm / iStock


kas brokoli on sulle kasulik?

LOE ROHKEM: