Millal on lastele ohutu hakata kohvi jooma?

Toitumine

Mida rohkem õpime kohvi kohta, seda rohkem on tõendeid selle kohta, et see võib toetada tervislikke eluviise.


on kaerahelbed hea enne magamaminekut süüa

Täna võib kohvijoomine olla tugevam kui kunagi varem. Hiljutised uuringud on näidanud, et igapäevane kohvitarbimine vähendab surmariski südamehaiguste, insuldi, vähi, diabeedi, hingamisteede haiguste ja neeruhaiguste tõttu. See on seotud ka depressiooni, Alzheimeri tõve, Parkinsoni tõve, tsirroosi ja II tüüpi diabeedi riski vähenemisega. Igapäevaselt võib kohv parandada mälu, meeleolu, energiataset, reaktsiooniaega ja sportlikku sooritust.

SEOTUD: Kas kohv on tegelikult tervislik?



Mida rohkem õpime kohvi kohta, seda rohkem on tõendeid selle kohta, et see võib toetada tervislikke eluviise.

Täna võib kohvijoomine olla tugevam kui kunagi varem. Hiljutised uuringud on näidanud, et igapäevane kohvitarbimine vähendab surmariski südamehaiguste, insuldi, vähi, diabeedi, hingamisteede haiguste ja neeruhaiguste tõttu. See on seotud ka depressiooni, Alzheimeri tõve, Parkinsoni tõve, tsirroosi ja II tüüpi diabeedi riski vähenemisega. Igapäevaselt võib kohv parandada mälu, meeleolu, energiataset, reaktsiooniaega ja sportlikku sooritust.

SEOTUD: Kas kohv on tegelikult tervislik?

See on drastiline kõrvalekalle 70-ndate lõpu ja 80-ndate aastate alguse sõnumite saatmisest, ajavahemikust, kus kohvi tarbimist demoniseeriti halvasti kavandatud uuringute tõttu, mis ei arvestanud mõne suure kohvijoojaga seotud kõrge riskiga käitumisega. ' Varasemad uuringud ei võtnud alati arvesse, et teadaolevad kõrge riskiga käitumised, nagu suitsetamine ja füüsiline tegevusetus, kippusid raskete kohvijoodikute seas sagedamini esinema, ”kirjutab Mayo kliinik sellel teemal.

See periood tõi kaasa mitu müüti kohvi tarbimise kohta. Näiteks idee, et kohv võib teie kasvu pidurdada või et hommikune tass kohvi on rasedatele ohtlik. Ehkki need hirmud on sellest ajast saadik lahti lükatud, tekitab kindel tõend kohvi uskumatust kasu tervisele uue küsimuse - kui vara on liiga vara kohvi jooma hakata?

Tänu tervisele kasulike eeliste hulka, mida teame nüüd, pakub kohv, on mõistetav, et noor võib olla huvitatud selle joomisest. Pagan, mõned vanemad võivad isegi tunda tungi tutvustada oma lastele jooki selle kaitsva toime tõttu. Kuid väikeste laste ja varajaste noorukite puhul, kes kohvi tarbivad, tuleb kindlasti arvestada mõningate riskidega.

Kofeiin on ravim. Nagu iga ravim, käitub igaüks sellega erinevalt. Kofeiini mõju sõltub suuresti kehakaalust ning kuna lapsed ja noored noorukid on väiksemad kui täiskasvanud, mõjutab kofeiin neid tavaliselt oluliselt. Kofeiini tarbimise tavalised kõrvaltoimed on raskesti magamine, närvilisus ja südame löögisageduse tõus. Tõsisemad kõrvaltoimed, näiteks need, mis oleksid seotud kofeiini üleannustamisega, hõlmavad äärmist rahutust, südame rütmihäireid, krampe ja isegi südameseiskust. Selliseid juhtumeid on äärmiselt harva, kuid oht on siiski olemas, kui keegi langetab kofeiini äärmuslikus koguses. Kui noor inimene proovib kohvi ja ilmneb soovimatuid sümptomeid, peaks ta otsekohe lõpetama - nagu iga täiskasvanu.

Kuid kui noor suudab juua natuke kohvi ilma kahjulike mõjudeta, siis kui palju saab ta ohutult tarbida? A hiljutine ülevaade avaldatud ajakirjas Toidu- ja keemiline toksikoloogia vaatas 700 uuringut, et teha kindlaks, mis on kofeiini ohutu tarbimistase. Nende järeldused näitasid, et järgmised igapäevased kofeiini tarbimise kogused on ohutud, kuna neid ei seostata ilmsete kahjulike mõjudega:


kui pikk on korvpalliväljak jalgades

  • 400mg tervetele täiskasvanutele
  • 300mg rasedatele
  • 2,5 mg / kg lastele ja noorukitele

Nende arvude konteksti viimiseks sisaldab 8-untsi tass kodus valmistatud musta kohvi tavaliselt umbes 95 mg kofeiini. Kui teadlased vaatasid tarbimist üle nende tasemete, leidsid nad seoseid näiteks ärevuse, hüpertensiooni ja reproduktiivsete probleemidega.

Oluline on märkida, et uuringu tulemused on seotud kehamassiga lastel, mitte vanusega. Keskmine 7-aastane kaalub umbes 50 naela, mis tähendab umbes 23 kg. See tähendab, et nimetatud juhiste kohaselt oleks nimetatud lapsele kohane piirata 57,5 ​​mg kofeiini päevas. Kuigi Ameerika valitsus ei avalda kofeiinijuhiseid lastele, teevad seda teised riigid. Näiteks Kanada soovitab piiri 4-6-aastastele lastele 45mg päevas, 7-9-aastastele 62,5mg ja 10-12-aastastele 85mg. See on umbes kooskõlas ülevaatuse soovitustega.

Kuid on ka riske, mis võivad ilmneda isegi siis, kui laps või nooruk jääb nendesse piiridesse. Nagu täiskasvanu, võib ka regulaarne kohvi tarbimine lõpuks põhjustada kofeiinisõltuvust. Ehkki see pole tehniliselt sõltuvus, võib kofeiinisõltuvus võõrutamise ajal põhjustada selliseid sümptomeid nagu peavalu, ärrituvus ja letargia. Samuti on oht, et noored graviteerivad loomulikult suhkrulisandiga täidetud kohvijookide poole Starbucksi hooajalised pakkumised . Need joogid on vähe rohkem kui vedel rämpstoit ja keegi ei tohiks neid muuta oma dieedi regulaarseks osaks - eriti lapsed. Kuid kofeiini sisaldavate jookide osas on natuke tavalist kohvi (või piimaga lõigatud kohvi) üldiselt palju toitevam kui soodat või energiajooke. Kohv on tegelikult lääne dieedi kõige suurem antioksüdantide allikas. Samuti pole sugugi haruldane, et teatud Ladina-Ameerika ja Euroopa riikide lapsed puutuvad kohviga kokku palju varem kui nende ameerika kolleegid - see on lihtsalt osa nende kultuurist.

Kohv on võimas jook. On tõestatud, et sellel on võimas kasulik mõju inimeste tervisele, kuid vastutustundetul kasutamisel võib sellel olla ka tugev negatiivne mõju. Mis puudutab lapsi ja noorukeid, siis kui nad joovad kohvi, tuleb olla väga hoolikas, et nad püsiksid päevas 2,5 mg kofeiini kehakaalu kilogrammi piires. See tähendab väga väikest kogust kohvi.

Näiteks peaks 100 naela kaaluv laps piirama kofeiini tarbimist mitte rohkem kui 112 mg päevas. Noh, lühike keskmise röstiga kohv Starbucksist pakib 155 mg kofeiini kaheksa untsi portsjonis. Sama röstitud Venti, mis on 20-untsine portsjon, sisaldab 410mg kofeiini. Kui noor kavatseb kohvi tarbida, peavad nende vanemad olema valvas portsjoni suuruse osas ja veenduma, et nende dieedil pole muid tundmatuid kofeiiniallikaid, mis võiksid neid seejärel päevase piiri ületada. Kui see kõlab liiga palju tööd, siis on lihtsalt kõige lihtsam vastus lapsele kohvi joomata. Neil on palju aega joe rüüpamiseks - ja kohvijoomisega kaasnevate hüvede ärakasutamiseks - kui nad jõuavad ülikooliaastatesse ja kaugemale.

Foto krediit: Wavebreakmedia / iStock, Sidekick / iStock, theboone / iStock

LOE ROHKEM: