Mida teha, kui teil on õlavarre pingil vajutamisel

Koolitus

Pingipress ja õlavarre on kaks harjutust, mis kõige tõenäolisemalt põhjustavad õlavalu. Kuna need on ka kaks kõige populaarsemat harjutust, pole üllatav, et õlavalu on tavaline kaalu tõstjate seas tavaline.

Kui te lähete ringi, on paljudel jõusaalis inimestel teooria, miks see juhtub. Mõned usuvad, et õla liikumispuudus põhjustab koe venitamist nagu kilekott. Teised osutavad õla stabiilsuse puudumisele, mistõttu õlavarreluu pea hüppab liigeses ringi nagu pinball. Teised väidavad, et selja tugevuse puudumine põhjustab õlgade ümardamise ettepoole nagu gorilla.


kuidas korvpalli jaoks lihaseid kasvatada

Pingipress ja õlavarre on kaks harjutust, mis kõige tõenäolisemalt põhjustavad õlavalu. Kuna need on ka kaks kõige populaarsemat harjutust, pole üllatav, et õlavalu on tavaline kaalu tõstjate seas tavaline.



Kui te lähete ringi, on paljudel jõusaalis inimestel teooria, miks see juhtub. Mõned usuvad, et õla liikumispuudus põhjustab koe venitamist nagu kilekott. Teised osutavad õla stabiilsuse puudumisele, mistõttu õlavarreluu pea hüppab liigeses ringi nagu pinball. Teised väidavad, et selja tugevuse puudumine põhjustab õlgade ümardamise ettepoole nagu gorilla.

Niisiis, kellel on õigus? Kas see on liikuvuse, stabiilsuse või tugevuse küsimus?

Tõde on see, et üks neist asjadest võib põhjustada õlavalu, kuid lõpptulemus on tavaliselt sama - õla kudede löömine akromioonile.

SEOTUD: Venitused ja tugevus liigutavad seda Õlavalu

1. Liikuvus

Esimene asi, mida tuleks välistada, on kõik õla, selja ülaosa ja rinna liikumispiirangud. Oluline on alustada sellest, sest stabiilsus ja tugevus on ilma liikumisvõimeta võimatud. Sellegipoolest pidage meeles, et stabiilsuse ja tugevuse probleemid võivad olla varjatud kui liikuvuse puudumine. See tuleneb sellest, et keha valvab liigest, kui tajub, et liiges pole stabiilne ja tugev.

Kui teil on tavapärane eluviis 9–5 „arvuti kohal küürus” nagu enamik meist Ameerika Ühendriikides, on ohutu eeldada, et elate õlaliigese ümber vähemalt teatud jäikusega. Mõned tõenäoliselt kahtlustatavad piirkonnad on:

  • Rhomboid
  • Sternocleidomastoid
  • Coracobrachialis
  • Subcapularis
  • Pec Minor
  • Aastad
  • Levator abaluud
  • Biitseps (lühike pea)

Tegelege jäikusega kombinatsiooniga enese vabastamise tehnikad , massaaž ja venitused.

SEOTUD: Kuidas vahtu rullida Õlad

2. Stabiilsus


mis on jalgpalli marsruut

Õlaliigest on kirjeldatud kui hüljest, mis tasakaalustab palli ninal. Teisisõnu, õlg on madal liigend, mis võimaldab tohutult liikuda, kuid nõuab samas ka tonni dünaamilist stabiilsust. Selle stabiilsuse loomiseks toetub õlg suuresti rotaatori manseti lihastele. Nad saavad luua liikumist, kuid nende tegelik ülesanne on õlavarreluu pea koondamine õlaliigese sisse, tehes liikumise ajal kiireid ja täpseid kohandusi.

Pööra manseti lihaste pakutav stabiilsus on väga asendispetsiifiline. Mõnel inimesel on käsi külje all väga stabiilne, kuid on väga ebastabiilne, kui käsi liigub pea kohal. Sel põhjusel peaksite treenima õlgade stabiilsust erinevates asendites, kasutades selleks tehnikaid rütmilise stabiliseerimise harjutused , kettlebelli töö ja roomavaid variatsioone.

SEOTUD: Kuidas pingil vajutada a Õlg Vigastus

3. Tugevus

Viimane tükk õlgade tervisemõistatuses on tugevus. Kui kehal puudub õlalihaste, selja ülaosa ja südamiku tugevus, kipub see kompenseerima ideaalidest vähem liikuvate liikumismudelitega. Nende lihaste korralik tugevus ja võime neid õigel ajal värvata võimaldab liigese paremat positsioneerimist.

Normaalselt toimiva õla korral tõmbavad pöörleva manseti lihased õlavarre pead vajutades liikumise ajal tagasi ja alla, võimaldades liigeses rohkem ruumi. Kui pöörleva manseti lihased ei tööta korralikult, liigub õlavarreluu pea edasi ja ülespoole, asetades liigse rõhu õla kudede ja abaluu tera vahele (akromioon).

Oluline on ka selja ülaosa ja südamiku lihaste tugevdamine. Üldine rusikareegel on sooritada kaks korda rohkem tõmbe- ja tõukeharjutusi. Tuumiku treenimisel keskenduge pöörlemis- ja pikendusvastastele harjutustele.

4. Scapulohumeral rütm

Selles mõistatuses on tegelikult neljas osa - scapulohumeral rütm. See on keha loomulik ühendus abaluu (abaluu) ja õlaliigese vahel. Ideaalis, kui käsi tõuseb üle 30 kraadi, reageerib abaluu selja kallutades ja pöörates ülespoole, et see vastaks õla asendile. See võimaldab õlg olla tugev ja stabiilne paindunud ja röövitud asendites. Kui seda ei juhtu - ebapiisava liikuvuse, stabiilsuse või jõu (või lihtsalt kehva juhendamise) tõttu -, kaotab õlg jõu ja stabiilsuse ning muutub haavatavamaks.

Tehes liigutusi, mis nõuavad õla painutamist ja röövimist, on oluline tunda abaluu juurest tulevat liikumist. Kui te ei tunne, et abaluu 'roomab' üle oma rinnakorvi, on tõenäoline, et teil pole abaluu ja õla vahel head rütmi.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock