Vertikaalne hüpe ja see on palju variatsioone

Koolitus

Vertikaalne hüpe on mitmekülgne välikatse, mida saab tulemuslikkuse mõõtmiseks kasutada väga erinevatel viisidel. Vertikaalsete hüpete testide üks põhiaspekte, mis muudab need nii väärtuslikuks, on see, et neid on lihtne täita ja nende haldamiseks on vaja ainult väikest kogust seadmeid. Oma lihtsuse ja vähese tehnikavajaduse tõttu võib see olla väga usaldusväärne test. Vertikaalsete hüpete testide kasutamise peamised põhjused on üldise jalajõu määramine ja ületreenitusest tingitud närvisüsteemi väsimuse kontrollimine. Kuid selle lihtsa testi raames on sõltuvalt antud olukorrast väga erinevaid variatsioone.

1921. aastast pärinev Sargent Jump on vertikaalse hüppe testi kõige põhilisem vorm. Tehes seda hüppekatset minimaalse varustuse kogusega, alustab sportlane oma domineeriva käega nii kõrgele kui võimalik, et tõuseb vastu seina ja märgib, kui kõrgele nad jõuavad. See mõõtmine märgitakse üles ja seda kasutatakse hiljem sportlase puudutuse mõõtmisel, mis luuakse tegeliku hüppekatsega. On väga oluline, et sportlane jõuaks mõõtmist tehes täies pikkuses ja teeb seda iga kord, kui neid mõõdetakse, nii et tulemused oleksid järjepidevad. See mõõtmine võib olla testi suurim vigaallikas, kui seda ei tehta korralikult või järjekindlalt. Sargenti hüppe alustamiseks alustab sportlane põlvede painutusega, et nad algataksid hüppe staatilisest asendist. Enne hüppamist peaks sportlane kastma sama käe, mida kasutati käe mõõtmiseks vees või kriidis. Seejärel hüppavad nad üles ja puudutavad seina nii kõrgele kui võimalik, mis jätab kriidi või veega jälje, mis näitab nende puudutust. Seejärel lahutatakse nende haarde kõrgus nende puudutusest vertikaalse hüppe arvutamise saamiseks.



Vastuliikumishüpe on väga sarnane Sargent Hüppega, välja arvatud see, et sportlane alustab liikumist seisvas asendis, enne kui põlvi dünaamiliselt painutab ja käsi tagasi sirutab, enne kui käed ettepoole ja ülespoole liigutavad, kui nad hüppavad üles, et jõuda nii kõrgele kui võimalik. nad saavad oma domineeriva käsivarrega. Seda tüüpi vertikaalne hüpe annab tavaliselt kõrgemaid tulemusi kui Sargent Jump, sest see on dünaamiline algus. Hüppeks valmistumise lisaliigutuste tõttu võib see siiski eeldada teatud ajastust, mida saab harjutades parandada, mis omakorda võib põhjustada mõningaid jõudluse parandusi pigem oskuste omandamise kui ainult jalgade jõu parandamise tõttu. Ma isiklikult eelistan kasutada Counter Movement Hüppeid, sest enamik sportlasi kipub vertikaalse hüppe tegemisel loomulikult kasutama Counter Movement'i. Sageli peavad sportlased töötama väga kõvasti, et mitte minna automaatselt vastuliikumise hüppesse, paludes neil teha staatilisem algus, nagu näete Sargent Jumpis, nii et see tundub olevat palju loomulikum viis testimiseks võrreldes rangem Sargent Jump.



Vertikaalne hüpe on mitmekülgne välikatse, mida saab tulemuslikkuse mõõtmiseks kasutada väga erinevatel viisidel. Vertikaalsete hüpete testide üks põhiaspekte, mis muudab need nii väärtuslikuks, on see, et neid on lihtne täita ja nende haldamiseks on vaja ainult väikest kogust seadmeid. Oma lihtsuse ja vähese tehnikavajaduse tõttu võib see olla väga usaldusväärne test. Vertikaalsete hüpete testide kasutamise peamised põhjused on üldise jalajõu määramine ja ületreenitusest tingitud närvisüsteemi väsimuse kontrollimine. Kuid selle lihtsa testi raames on sõltuvalt antud olukorrast väga erinevaid variatsioone.

Kuidas teha Sargent Hüppa

1921. aastast pärinev Sargent Jump on vertikaalse hüppe testi kõige põhilisem vorm. Tehes seda hüppekatset minimaalse varustuse kogusega, alustab sportlane oma domineeriva käega nii kõrgele kui võimalik, et tõuseb vastu seina ja märgib, kui kõrgele nad jõuavad. See mõõtmine märgitakse üles ja seda kasutatakse hiljem sportlase puudutuse mõõtmisel, mis luuakse tegeliku hüppekatsega. On väga oluline, et sportlane jõuaks mõõtmist tehes täies pikkuses ja teeb seda iga kord, kui neid mõõdetakse, nii et tulemused oleksid järjepidevad. See mõõtmine võib olla testi suurim vigaallikas, kui seda ei tehta korralikult või järjekindlalt. Sargenti hüppe alustamiseks alustab sportlane põlvede painutusega, et nad algataksid hüppe staatilisest asendist. Enne hüppamist peaks sportlane kastma sama käe, mida kasutati käe mõõtmiseks vees või kriidis. Seejärel hüppavad nad üles ja puudutavad seina nii kõrgele kui võimalik, mis jätab kriidi või veega jälje, mis näitab nende puudutust. Seejärel lahutatakse nende haarde kõrgus nende puudutusest vertikaalse hüppe arvutamise saamiseks.



Vastuliikumine hüppab

Vastuliikumishüpe on väga sarnane Sargent Hüppega, välja arvatud see, et sportlane alustab liikumist seisvas asendis, enne kui põlvi dünaamiliselt painutab ja käsi tagasi sirutab, enne kui käed ettepoole ja ülespoole liigutavad, kui nad hüppavad üles, et jõuda nii kõrgele kui võimalik. nad saavad oma domineeriva käsivarrega. Seda tüüpi vertikaalne hüpe annab tavaliselt kõrgemaid tulemusi kui Sargent Jump, sest see on dünaamiline algus. Hüppeks valmistumise lisaliigutuste tõttu võib see siiski eeldada teatud ajastust, mida saab harjutades parandada, mis omakorda võib põhjustada mõningaid jõudluse parandusi pigem oskuste omandamise kui ainult jalgade jõu parandamise tõttu. Ma isiklikult eelistan kasutada Counter Movement Hüppeid, sest enamik sportlasi kipub vertikaalse hüppe tegemisel loomulikult kasutama Counter Movement'i. Sageli peavad sportlased töötama väga kõvasti, et mitte minna automaatselt vastuliikumise hüppesse, paludes neil teha staatilisem algus, nagu näete Sargent Jumpis, nii et see tundub olevat palju loomulikum viis testimiseks võrreldes rangem Sargent Jump.


3 kolmel korvpalliväljaku mõõtmel

Vertikaalse hüppe tulemuste mõju

Vertikaalsete hüpete testide abil treeningute kohta teabe saamiseks tuleb arvestada mõnega. Esimene on see, et hüppevõime tüüp, mida sportlane eksponeerib, võib põhineda spordialadel, kus nad osalevad. Sellistes spordialades nagu kergejõustiku viskamise üritused, olümpiakaalu tõstmine või võrkpallis blokeerimine on suur jõud mis tekib nende liikumiste käigus, tekib vertikaalselt piiratud ruumis. Selles olukorras joonduvad seda tüüpi liigutused kahejalgse vertikaalse hüppe testiga hästi ja võiks arvata, et nende spordialade edukamatel sportlastel on paremad vertikaalsed hüpped seistes. Seevastu selliste spordialade sportlastel nagu korvpall või kergejõustiku kõrgushüpe või kaugushüpe, mis hõlmab palju horisontaalset liikumist, võivad olla paremad hüpped ühest jalast, kuna nendel spordialadel on enamus hüppeid ühe jalaga. Sellisel juhul võib vertikaalse hüppe test, mis näeb ette ühe jalaga kolmeastmelise lähenemisega startimist, olla nende konkreetsete hüppevõimete sobivam test.

Selle olukorra tõsielulisena näitena võin seostada teiega loo NCAA-tasemel nais odaheitjast, mida juhendasin, kes oli endine korvpallur kogukonnakolledžis. Katsetasime tema vastuhüpet ja see tuli järjekindlalt 19-aastaselt, 'mis tundus olevat väga madal, eriti kui mul olid sarnaselt andekad odaheitjad, kes regulaarselt sooritasid vastuliikumise hüppeid 23'-25 'vahel. Arvasin tema korvpallitaustaga, et ta oleks hea hüppaja, kuid tulemused näitasid vastupidist. Lasin tal siis teha kolmeastmelise ühe jala hüppe testi ja ta registreeris kohe vertikaalse hüppe 27 '. See oli klassikaline näide sellest, et sportlane oli ühte tüüpi katses hea, kuid ei olnud testi teises versioonis eriti hea oma varasema sportliku tausta tõttu, millel oli suur mõju liigutuste tüübile, milles ta oli hea.



Mis on hea vertikaalne hüpe?

Vertikaalsed hüpped muutuvad aja jooksul ja neid saab parandada korraliku väljaõppega. Vertikaalse hüppe testimiseks sportlastel on väga tavaline küsimus, kas neil on hästi läinud või mitte. Järgmised on mõned vertikaalsete hüpete testide andmed, mis põhinevad erinevatel populatsioonidel:

Üldise elanikkonna jaoks annab see tabel ülevaate vertikaalse hüppe jõudluse erinevatest klassifikatsioonidest:

Skoor

Mehed (tollides) / naised (tollides)

Suurepärane

  • Üle 28
  • Üle 24

Väga hea

  • 24–28
  • 20–24

Üle keskmise

  • 20–23
  • 16–19

Keskmine

  • 16–19
  • 12-15

Alla keskmise

  • 12-15
  • 8.-11

Vaene

  • 8.-11
  • 4-7

Väga halb

  • Vähem kui 8
  • Vähem kui 4

Saatja: Hüppev universum

Järgmises tabelis on toodud näide NCAA I divisjoni jalgpallurite andmete kohta:

Positsioon


kuidas motiveerida sportlasi keskkoolis

Proovi suurus / vertikaalne hüpe (cm)

Tagamängija

  • 26
  • 80,7 ± 6,4

Jooksmine tagasi

  • viiskümmend
  • 85,9 ± 7,7

Lai vastuvõtja

  • 48
  • 87,4 ± 7,0

Ründav Lineman

  • 124
  • 68,8 ± 6,2

Tihe lõpp

  • 26
  • 79,6 ± 7,2

Kaitsev Lineman


kuidas teha kogu keha treeningut

  • 101
  • 77,9 ± 8,2

Linebacker

  • 75
  • 83,2 ± 7,8

Kaitsev selg

  • 99
  • 87,8 ± 7,8

Saatja: Garstecki, MA, ladina keel, RW ja Cuppertt, MM, (2004). Valitud füüsilise vormis ja tulemuslikkuse muutujate võrdlus NCAA I divisjoni ja II divisjoni jalgpallurite vahel, Tugevuse ja konditsioneerimise uuringute ajakiri , 18, 292-297.

Abalakovi test

Abalakovi jõuhüppe testi saab kohandada, et mõõta sportlaste hüppevõimet, samal ajal kui nad peavad töötama suurenenud vastupanu vastu. See on terviklikum ja arenenum test, mida saab teha mitme hüppenäiduga, lisades samal ajal hüppamisel sportlasele erinevad vastupanuprotsendid. Lihtsaim viis seda teha on lisada sportlasele kaalu, lastes tal testimisel kaaluvesti kanda.

Selle testi sooritamiseks sooritab sportlane kaks hüpet kehamassi (ilma vestita), kusjuures parim tulemus on see, mis loeb. Seejärel kordavad nad kahte hüpet, millest igaühele lisatakse kaaluvesti kaudu 5%, 10%, 15% ja 20% oma kehakaalust. See annab sportlasele viis erinevat vertikaalse hüppe näitu. Kõigi viie hüppe andmed saab graafikule joonistada, et anda visuaalne ettekujutus sellest, kui palju sportlaste vertikaalne hüpe väheneb, kui nad vestile järk-järgult rohkem kaalu lisavad (vt joonis 1). Kui joone kalle langeb järsult, siis on see märk sellest, et sportlasel on jõutreeningul veel palju arenguruumi (vt Sportlaste B & D). Kui joone kalle püsib suhteliselt tasane, siis see näitab, et sportlane on jõutreeninguteks üsna hästi konditsioneeritud ja tal ei pruugi olla nii palju arenguruumi (vt sportlaste A & C), kui on näha, võtab see test siiski natuke aega, nii et see on teatud tüüpi test, mille teete üks kord kahe kuni kolme kuu jooksul.

Millal teha vertikaalseid hüppeid

Vertikaalsete hüpete administreerimisel tuleb meeles pidada, et testide usaldusväärsuse tagamiseks peate andma testid samades treeningpunktides, et need oleksid järjepidevad. Need testimise ajad on tavaliselt treeningploki lõpus, kus on ette nähtud piisavalt taastumisaega, et näha, kas parendusi on tehtud. Kui testitulemused varasemate testide tulemusel ei parane, võib see viidata sellele, et treenimine on olnud liiga raske ning vaja on rohkem taastumist ja programmi kohandamist.