Kasutage neid tenniseharjutusi konkurentsi domineerimiseks

Koolitus

Kirglikult vaieldakse tennise seisundi õige üle. Mõned usuvad, et pikamaajooks on edu võti, teised aga anaeroobse töö eest. Milline viis aitab teil kõige paremini oma vastaseid domineerida?

Tennise füüsilised nõuded Mis tahes spordiala treeningprogrammi kujundamisel peate vaatama selle füüsilisi nõudmisi. Tennis on sprintide jada, millele on vahele segatud lubatud puhkeajad. 93 protsenti kõigist rallidest võtab aega vähem kui 15 sekundit. Keskmine on vähem kui kuus sekundit, puhkeaeg on 20 sekundit (keskmine puhkeaeg: 15,2 sekundit).






kui palju süsivesikuid kuldkala kreekerites

Kirglikult vaieldakse tennise seisundi õige üle. Mõned usuvad, et pikamaajooks on edu võti, teised aga anaeroobse töö eest. Milline viis aitab teil kõige paremini oma vastaseid domineerida?

Tennise füüsilised nõuded
Mis tahes spordiala treeningprogrammi kavandades peate vaatama selle füüsilisi nõudmisi. Tennis on sprintide jada, millele on vahele segatud lubatud puhkeajad. 93 protsenti kõigist rallidest võtab aega vähem kui 15 sekundit. Keskmine on vähem kui kuus sekundit, puhkeaeg on 20 sekundit (keskmine puhkeaeg: 15,2 sekundit).



Kuna tennis nõuab nii palju plahvatusohtlikku liikumist, näen isiklikult anaeroobsest konditsioneerimisest suuremat kasu. Tennise valdav energiaallikas on anaeroobne, rõhutades pigem intervalltreeningu kui traditsiooniliste aeroobse treeningu meetodite vajadust. Treenige vastavalt oma spordiala vajadustele ja tulemused on märgatavamad. Sooritage sprinte, mis meenutavad teie tennisemängu mängu.

Sprintimine
Minu eelistatud konditsioneerimismeetod hõlmab sirgeid sprinte, peatuste ja algustega sprinti ning sprindimustreid. Sprindimustreid (III faas) kasutatakse kohtus tüüpiliste liikumiste jäljendamiseks, kaasates algpositsioonile naasmisel jagatud sammu ja kinnitades alati oma silmad võrgus.

Allpool on minu kolm tennisevõimaluste treeningu faasi. Reguleerige komplektid ja kordused vastavalt teie sobivuse tasemele.



I etapp
Jookse spreid kas kindla aja või distantsi jooksul. Töö ja puhkuse suhe peaks olema 3: 1 või 4: 1, seeriate vahel on puhkeperiood 90–120 sekundit.


on liiga palju brokolit teie jaoks halb

  • Sprint esimese väljaku paarismängujoonelt külgneva väljaku paarismängujoonele ja tagasi - 1x10
  • Sprint esimese väljaku duubeljoonelt külgneva väljaku paarismängujoonele ja tagasi - 1x8
  • Korrake esimest komplekti
  • Sprint esimese väljaku paarismängujoonelt külgneva väljaku paarismängujoonele ja tagasi - 1x5
  • Korrake esimest komplekti

II etapp
Töö ja puhkuse suhe peaks olema 3: 1 või 4: 1, seeriate vahel on puhkeperiood 90–120 sekundit.

  • Asetage seitse koonust sirgelt viie meetri kaugusele
  • Sooritage süstikujooks kuue koonusega - 1x5
  • Sooritage süstikjooksu kolme koonusega - 1x10
  • Sooritage süstikjooksu viie koonusega - 1x6
  • Sooritage süstikujooks seitsme koonusega - 1x3
  • Sooritage süstikjooks nelja koonusega - 1x8


III etapp

Tehke tenniseväljakul järgmised sprindimustrid. Raskuste ja reaktsiooniteguri lisamiseks määrake koonustele numbrid ja jookske partneri kutsutud koonuseni. Seda õppust tuleks teha vähemalt viis sekundit ja kuni 20 sekundit.


tugev alakeha nõrk ülakeha

  • Tehke allpool märgitud sprindimustrid
  • Komplektid / kordused: 6-10x1 iga muster, puhkeajaga 90-120 sekundit

Foto: sportsgamesrules.com

Dean Hollingworthil, CSCS-il, on suur kogemus igas vanuses sportlastega töötamisel, aidates neil arendada kiirust, väledust ja jõudu. Ta on pidanud nõu tennise, jäähoki, võimlemise ja jalgpalli spordispetsialistina erinevate amatöör- ja erialaorganisatsioonidega; ja tema osalus on otseselt aidanud kaasa sportlaste esinemisele nii väljakul kui ka väljaspool seda.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock