Ebakonventsionaalne kükitamise variatsioon, mis käivitab rakenduse. Riiklik jalgpall

Koolitus

Appalachi osariik on ülikoolijalgpalli vaikne jõujaam.

Ainult kuus meeskonda on alates 2016. aastast võitnud rohkem mänge kui Mägironijad.



Põhja-Carolina osariigis Boone ei pruugi Ateena või Tuscaloosa jalgpallilugudes sama kohta hõivata, kuid Appalachi osariik on keskel tähelepanuväärse hooajaga.

Appalachi osariik on ülikoolijalgpalli vaikne jõujaam.

Ainult kuus meeskonda on alates 2016. aastast võitnud rohkem mänge kui Mägironijad.



Põhja-Carolina osariigis Boone ei pruugi Ateena või Tuscaloosa jalgpallilugudes sama kohta hõivata, kuid Appalachi osariik on keskel tähelepanuväärse hooajaga.

Päikesevöö meistrid alustavad kausihooaja tulemusega 12-1. Nad võitsid tänavu võõrsil nii Põhja- kui ka Lõuna-Carolinat ning nende 20. koht AP AP-s on Sun Belt meeskondade seas kõigi aegade kõrgeim.

Jeff Jones, jalgpalli spordivõistluste direktor, on mees, kelle ülesandeks on tagada, et mägironijad oleksid füüsiliselt valmis minema ükskõik millise meeskonnaga varvastest varvasteni.




kas salat teeb kaalust alla

Üks kaaluruumi põhitoode on see, mida nimetatakse vöö kasti kükiks:

Jones hindas Vöö kükki jõudu oma päevil Auburni jalgpalli abistava sportliku soorituse treenerina, kus Tiigrid kasutasid oma kõige arenenumateks treenitavateks Keiseri vöökimpe.

Erinevalt kangist seljakübaratest, mis koormuse asetavad teie selgroole, rakendavad vööskvotid koormust otse sportlase massikeskme all vöö ümber oleva kinnituse kaudu. Jonesi jaoks on selle üks suur eelis see, et see võimaldab sportlastel liikumise tipu suunas aeglustumise pärast vähem muretseda.

'Kui sul on baar seljas, peab aeglustuma. Vöökükiga ei toimu sama aeglustumist, ”ütleb Jones. Isegi kui proovite ühele seljakükil olevale tüübile öelda: 'Ärge pidurdage nii palju ülemist kiirust', siis tulevad nad varvastele, mida ma ei tea, kas see on ohutu ja number kaks, see riba võib õlgadelt hüppama hakata ja selgroole maanduda. Ma arvan, et see pole kindlasti parim idee. '

Pärast Lutheri kolledžis (Decorah, Iowa) spordivõistluste direktori ametikohale asumist ostis Jones kiiresti kaks kaalukambrisse mõeldud vööga kükitavat masinat. Kuid ta leidis, et need konkreetsed masinad muudavad traditsioonilise vööga kükitamise sooritamise mõnevõrra keeruliseks, nii et ta tutvustas kasti.

'Me rakendasime kasti ja ma lihtsalt armusin selle liikumise kaudu loodud kavatsusse, jõusse ja jõusse. Ja sportlastele meeldis see, nad tahtsid seda kogu aeg teha, ”räägib Jones.

Louie Simmons koolitab maailma tugevaimaid tõstjaid ja nad ei lase kunagi kükitada. Nad teevad kasti kükitamist ... Sain selle idee Louie'lt, kus: 'Kuule, istume kastile tagasi. Kasutagem mõnda hoogu, et tuua maasse rohkem jõudu ja jõudu kui saaksime, kui me ei istuks sellele kastile tagasi. '

Kui ta mullu detsembris Appalachi osariigis jalgpallivõistluste direktoriks nimetati, tõi Jones Bone Box Squat Boone'i. Liikumine mängis lahutamatut osa mägironijate hooajavälistel ja hooajavälistel programmidel ning hiljuti omandati mitu OLEMAS üksused on asju vändanud.

Need kõrgtehnoloogilised seadmed pakuvad kaalukambris mitmesuguseid kiiruse, jõu ja võimsuse mõõdikuid. Jones on leidnud, et igale esindajale kinnitatakse kohene „skoor”, mis on viinud mägironijate niigi taevase võistluse taseme uutesse kõrgustesse.

Hiljutine treening hõlmas nelja kolmest kordusest koosnevat komplekti Belt Box Squatil, kusjuures iga mängija liigutas määratud koormat 315 naela. Eesmärk oli lüüa selle kaaluga võimalikult kõrge tippjõud ning treenerid registreerisid iga sportlase parima tulemuse. Selle konkreetse mõõdiku suurendamine on Mägironijate programmi pidev eesmärk.


kuidas ülikoolis ilma stipendiumita sportida

'Nii paneme nad võistlema - see väe number 315 naelaga,' ütleb Jones.

'Meil olid isegi kutid, kes rääkisid üksteisega jama ja ütlesid:' Lähme esindajaks. ' Meil oli üks tüüp ühel vööl kükitamas, kes tabas esindajat, siis tema kõrval olev mees tabas esindajat ja nad lähevad edasi-tagasi ... Minu jaoks on jõud ja jõud ning platsile kanduv kraam tootmise sundimiseks. Kui ma suudan saada poisid, kes loovad 600–700 naela jõudu, ilma et seljaaju koormaks vöökübarat nelja kolme komplekti jaoks, arvan, et see on palju parem ülekanne kui raske lati selga panemine ja kükitamine 85 või 90 protsenti üksik- või paarismängus. '

Võrreldes traditsioonilise kangivarreliigese lihasaktivatsiooniga, arvatakse, et vööskvotid suunavad osa fookusest puusa sirutajatelt ja nelikutelt. Kuid Box Squats võimaldab vertikaalsemat säärenurka kui Barbell Back Squats, muutes need tagumise ahela suurema panuse saavutamiseks. Tulemuseks on hästi ümardatud liikumine, mis on hästi ligipääsetav, ja ühel Jonesil on raskete koormuste osas vähe reservatsioone.

'Me oleme lasknud kutidel teha vööst kükis kuus või 700 naela. Meil on käinud tüüpe seal, kus me lihtsalt ei saa sinna rohkem kaalu panna. Nii et meil on selleks mõõdik. Milline näeb välja teie 650-naelane vöökasti kükitamine mõnede nende suurte ja tugevate kuttide jaoks - milline on teie kiirus ja milline on teie jõud seal? 'Ütleb Jones.

Tänu ekstsentriku lühenenud kestusele ja hetkelisele „pausile“, mis kestab pinge all kastile istudes, on ka mõistlik uskuda, et sportlased saavad Box Squat variatsioonist kiiremini taastuda, kui nad suudavad Barbell Back Squat.

'Mul on lihtsalt parem, kuidas see liikumine välja näeb. Tunnen end turvalisemalt, see ei mõjuta nende praktikat sellel päeval ja arvan lihtsalt, et üleminek väljakule läheb meie jaoks paremaks, 'ütleb Jones.

Mägironijad paaritavad Vööboksi kükki sageli plyomeetrilise liikumisega, et kasutada ära aktiveerimisjärgse võimendusefekti ja Jones teatab mõnest tõsiseid parandusi viimase paari kuu jooksul paljude esmakursuslaste püstihüppes. Kui treening nõuab vertikaalseid hüppeid või kaalutud vertikaalseid hüppeid, täidavad mängijad neid a Lihtsalt hüppa matt , varustus, mille abil saab kiiresti hinnata, kui kõrgele nad hüppasid. Jonesi jaoks on see veel üks võimalus andmete kavatsuste suurendamiseks.

'Meil on kutid käinud 36 tollist 41 tollini. Meil oli kutt 35-lt 43-le, 'ütleb Jones. 'Minu arvates on see tingitud sellest, et me võistleme kogu aeg. Meil ei ole ainult kutid, kes hoiavad hantleid ja ütlevad: 'Hei, tee hantlitega kükitama hüppamine'. Noh, selle taga pole mingit kavatsust. Te ei saa tagasisidet ega võistle. Sellepärast panime neile hüppaja. '

TENDO või Just Jump pakutav vahetu tagasiside tüüp võimaldab ka sportlastel oma puhkeperioode ise reguleerida. Nad teavad, et kui nende arv väheneb ühest komplektist teise, võivad nad taastumiseks vajada veidi rohkem aega.

Jonesi käe all on mägironijad suures osas asendanud rasked kangidega tagakükid mitmesuguste muude liikumistega, sealhulgas rihmakarbi kükid, jagatud kükid, tagurpidi kopsud, tagumise jala kõrgused jagatud kükid ja kangide gluudisillad.

'Olen näinud palju täiustusi, kus me saame rasket vööd kükitada, ja me võime ühe jalaga kükitada nii tagurpidi kui RFE Split Squats, käte toetatud Split Squats'i kaudu, ja me saame ikkagi nende poole sõita. ühekordne max Tagumine kükitamine. Olen seda oma silmaga näinud, 'ütleb Jones, kes krediteerib Mike Boyle aidates tal ümber mõelda raskete seljakükitamiste kasulikkus meeskonnaspordisportlastele.

'Kui ma saan seda teha ilma riskita, et keegi tagasi kükitaks, siis miks ma peaksin kunagi tagasi kükitama?'


milliseid vitamiine saad apelsinidest

Rakendus Riikliku jalgpalli vöö kasti kükitamine

Jones tsiteerib need kordused suurepärase vormi näitena Belt Box Squatil. Siin on tema liikumise suurimad edu võtmed:

üks . Mägironijate kasutatav variatsioon kvalifitseerub pigem 'kõrge kasti kükiks' kui 'madala kasti kükiks'. Kasutage kasti kõrgust (või kastivirna), mis näeb teie reite põhja istuvas asendis paralleelselt või veidi kõrgemal.

2. Seadke jalad mugavale kükitatavale laiusele. Jalgade sügavuse osas peaksid teie jalad olema kastist piisavalt kaugel, et teie säärenurk oleks liikumise põhjas kas vertikaalne või negatiivne. 'Te ei soovi sellele positiivset säärenurka,' hoiatab Jones.

3. Kui rihma kinnitus on sisse lülitatud, istuge tagumik täielikult kasti külge ja sirutage käed enda ette. See ei ole 'koputage ja minge' liikumine.

Neli. Karbil istudes kallutage oma keha veidi tahapoole, et suurendada järgneva kontsentriku plahvatuslikkust. 'Sa ei taha, et poiss hüperekstreeriks hullumeelsena, aga tahad, et ta tagasi rokkiks,' ütleb Jones. Teie käed peaksid sel hetkel ikkagi teie ees väljas olema.

5. Visake vägivaldselt eesmärgiga käed alla ja plahvatage püsti.

'Te ei pruugi tingimata sirgelt püsti seista, mõnel poisil läheb natuke paremini, kui ta tõuseb vaid väikese nurga all,' ütleb Jones. '(Kuid) proovige peaaegu sellest kastist maha hüpata - see on peaaegu nagu prooviksite oma pea läbi lae viia.'

Foto krediit: Mary Holt / Getty Images

LOE ROHKEM: