Ultimate Football Sled Conditioning Workout

Koolitus

Jalgpallurid üle kogu riigi alustavad kaks päeva, et hooajaks vormi saada. Üks populaarsemaid konditsioneerimismeetodeid on ringide jooksmine või 50 jardi gaasiheitjad. Väsimine jah. Kuid need võivad tegelikult muuta teid aeglasemaks ja vigastustele vastuvõtlikumaks.


mis vanuses peaksin trenni tegema hakkama

Selle asemel soovitan sportlastel konditsioneerimiseks proovida seda Sled Push treeningut. Kelgutõuked võivad olla tõhusam ajakasutus kui pärastlõuna veetmine aeglases tempos gaasijooksude tegemisel ning need võivad parandada spetsiifilisi jalgpallioskusi ja -omadusi, nagu kiirendus, konditsioneerimine ja tugevus, vähendades samas ka vigastuste ohtu.



Jalgpallurid üle kogu riigi alustavad kaks päeva, et hooajaks vormi saada. Üks populaarsemaid konditsioneerimismeetodeid on ringide jooksmine või 50 jardi gaasiheitjad. Väsimine jah. Kuid need võivad tegelikult muuta teid aeglasemaks ja vigastustele vastuvõtlikumaks.



Selle asemel soovitan sportlastel konditsioneerimiseks proovida seda Sled Push treeningut. Kelgutõuked võivad olla efektiivsem ajakasutus kui pärastlõuna veetmine aeglases tempos gaasijooksude tegemisel ning need võivad parandada spetsiifilisi jalgpallioskusi ja -omadusi nagu kiirendus, konditsioneerimine ja jõud - vähendades ka vigastuste riski.

Kiirendus

Kelgud sobivad suurepäraselt kiirenduse arendamiseks, mis on jalgpalluri jaoks üks kõige kasulikumaid omadusi. Uuringud on näidanud, et nii kerged kui rasked kelgutõuked parandavad kiirendust 5–20 meetri vahemikus. Enamik jalgpalliväljaku mängijatest jookseb enamikul mängudel alla 20 jardi, nii et see tuleb neile otseselt kasuks. Ja oskuste positsioonide, näiteks vastuvõtjate puhul tähendab täiustatud kiirendus nende maksimaalse kiiruse saavutamist kiiremini kui teised mängijad, mis omakorda parandab nende üldist kiirust.




mida parandab väledusredel

Konditsioneerimine

Kelkudel on võimalik parandada konditsioneerimist. Muutes koormust, vahemaad ja puhkeaega, saate arendada kõiki oma energiasüsteeme. Aeroobse süsteemi arendamiseks kasutage kergemaid koormusi ja joosta pikemaid distantse. Anaeroobse süsteemi arendamiseks kasutage mõõdukat raskust ja liikuge võimalikult plahvatuslikult lühikeste vahemaade jaoks.

Tugevus

Kelgud võivad olla suurepärased vahendid nii plahvatusliku kui ka maksimaalse tugevuse arendamiseks. Nagu teistegi vastupanuharjutuste puhul, saate järk-järgult progresseeruva ülekoormusega jõudu arendada, lisades kelgule raskust. Peamine eelis jalgpallurite jaoks on see, et raske kelgu lükkamiseks kasutatavad lihasrühmad on samad, mida kasutatakse võimsate plokkide ja taktide edastamiseks, muutes selle spordialaspetsiifiliseks jõuks.

Madal vigastusrisk

Korralikult koormatud kelkude kasutamisel (liiga suured koormused võivad biomehaanikat muuta) tugevdate korralikku jooksumehaanikat, mis muudab treeningud ohutumaks ja pikemas perspektiivis tõhusamateks jooksuharjumusteks, mis jätab sportlased vigastustele vähem vastuvõtlikuks. Lisaks pole kelgutõukel ekstsentrilist koormust, mis tähendab, et keha kannatab vähem kulumist. See muudab need ideaalseks jalgpallurite jaoks, kellel on kahe päeva treeningkava, et nad saaksid enne järgmist treeningut täielikult taastuda.



Kelgutõuke treening

Trenn on lihtne. Sprintige 20 meetrit, puhkades seeriate vahel 1–3 minutit. Korrake kokku viie spurdi jaoks.


kuidas 3 näpunäidet paremini tulistada

Kuid selle elluviimiseks peate kelgu oma konkreetse eesmärgi jaoks korralikult laadima.

  • Konditsioneerimine: 10% koormustest on piisav, kuna need võimaldavad sportlastel kiiresti liikuda, läbides korraliku vahemaa tehnikat rikkumata. 210-naelase sportlase jaoks oleks see 21 naela koormus.
  • Võimsus / kiirendus: laadige 30% oma kehakaalust. 183-naelane sportlane kulutaks umbes 55 naela.
  • Tugevus: Koormake vähemalt 100% oma kehakaalust. Esialgne koormus sõltub suuresti konkreetse sportlase stardijõust.

Parimate tulemuste saavutamiseks tehke seda treeningut 2–3 korda nädalas.

LOE ROHKEM:


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock