Ühe jala tugevuse loomiseks proovige seda lõksuriba varjatud variatsiooni varianti

Koolitus

Alguses võib Trap Bar Single-Leg Rumeenia Deadlift tunduda võimatu. Sa küsiksid: 'Kas mu tagumine jalg ei lõks lõksu tagumist külge?' Kuid ärge muretsege. Ei hakka.

Mida teete, on ehitada tugevad istmikud ja reieluud, aidata kõrvaldada tugevuse tasakaalustamatus vasaku ja parema külje vahel (tavaline vigastuse põhjus, kui seda ei käsitleta) ja parandada puusaliigese mustrit, õpetades südamikku stabiilsuse säilitamiseks olles ainult üks jalg. Samuti: Sa näed neid tehes välja lahe.



Alguses võib Trap Bar Single-Leg Rumeenia Deadlift tunduda võimatu. Sa küsiksid: 'Kas mu tagumine jalg ei lõks lõksu tagumist külge?' Kuid ärge muretsege. Ei hakka.

Mida sa tahe Ehitage tugevate pakaralihaste ja reieluude ülesehitamine, aidake kõrvaldada tugevuse tasakaalustamatus teie vasaku ja parema külje vahel (tavaline vigastuse põhjus, kui seda ei käsitleta) ja parandage puusaliigend muster, õpetades oma südamikku stabiilsuse säilitamiseks, kui olete ainult ühel jalal. Samuti: Sa näed neid tehes välja lahe.

Kui teete ühe jalaga RDL-i lõksuribaga, muutub harjutuse dünaamika täielikult. Kaal keskendub pigem teie kehale, mitte ei ole teie ees väljas nagu hantli või kangiga. Seetõttu panete vähem alaseljale stressi ja rohkem rõhku nelikidele.




kuidas joosta 40 õue kriips

Tulemuseks on võimas alakeha harjutus, mis treenib samu lihaseid, mida vajate kiiremaks sprintimiseks, kõrgemale hüppamiseks ja üldiselt muutudes plahvatuslikumaks ja domineerivamaks sportlaseks.

Siit saate teada, kuidas Trap Bar Single-Leg RDL-i teha.


kui palju kaloreid selleri söömine põletab

Lõksuriba ühe jalaga RDL



Samm 1: Alustage järk-järgult nii, et vasak jalg on lõksu keskel ja parem jalg selle taga. Painutage puusa ja põlve ning haarake käepidemetest. Tõuse püsti.

Lõksuriba ühe jalaga RDL

2. samm: Tõstke parem jalg maast lahti.

Lõksuriba ühe jalaga RDL


vaht rullige see riba ja neljarattalised

3. samm: Hoides oma südamikku pingul, istuge puusad tagasi ja painutage põlve kergelt, et langetada lõkspuu maapinna suunas, kuni teie kere on veidi paralleelsest kõrgemal - või niipalju, kui seda võimaldab teie reieluu paindlikkus.

Lõksuriba ühe jalaga RDL

4. samm: Sõitke puusad ettepoole ja sirutage oma põlv üles, et püsti tõusta ja algasendisse naasta.

Sõltuvalt treeningu eesmärgist saate seda teha madala raskuse korral raske kaaluga või kõrge kordusega. Mulle isiklikult meeldib, kui minu sportlased kasutavad väiksemat kaalu, kontrollivad laskumist 2-3 sekundi jooksul, seejärel plahvatavad, et õpetada keha juhtimist ja ehitama plahvatusjõudu.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock