Proovige seda pesapalli tabavat harjutust tasakaalustatud kiigeks

Koolitus

Samm-tagasi lööv puur on minu lemmik, kuna see käsitleb kiige nii paljusid aspekte. Kaasake see oma treeningusse, et tugevdada kehakaalu muutumist, hoida oma õlad tasemel, kontrollida oma sammu pikkust ja tõsta üldist ajastust. Selle külviku ilu on see, et see võib olla efektiivne olenemata teie hoiakust, käte asetamisest või kiige eripärast. Töötage külviku abil teega, pehme või eesmise viskega või löömise praktikas.


kuidas pesapallikinnast mõõta



Samm-tagasi lööv puur on minu lemmik, kuna see käsitleb kiige nii paljusid aspekte. Kaasake see oma treeningusse, et tugevdada kehakaalu muutumist, hoida oma õlad tasemel, kontrollida oma sammu pikkust ja tõsta üldist ajastust. Selle külviku ilu on see, et see võib olla efektiivne olenemata teie hoiakust, käte asetamisest või kiige eripärast. Töötage külviku abil teega, pehme või eesmise viskega või löömise praktikas.



Samm-tagasi löömine

  • Alustage tavapärasest löögisuunast
  • Enne kiigele laskmist tooge jalg tagasi oma esijala poole, nii et need kaks oleksid kõrvuti
  • Astuge aeglane, kontrollitud samm tagasi oma tagumise jalaga ja istutage see oma algsesse asendisse
  • Hoidke ülalõike vältimiseks õlad tasasel tasemel
  • Astuge kontrollitud tempoga kannu poole
  • Hoidke kaalu ja käed tagasi, et hoida enne kontakti jõudmist hea asendis (kui samm on liiga pikk või lühike, võite tasakaalu ja aja maha visata. Parem on panna jalg alla varem kui hiljem)
  • Pärast sammu jalgade maandumist jätkake kiigega

Komplektid / kordused: 2x8-10

Kasutage esimest komplekti, et oma ajastust ja tempot vähendada. Teises komplektis segage julgelt mõningaid pause või võltsviskeid (s.t kann kannab võltsinguid, sundides teid enne kiikumist reageerima ja edasiliikumine peatama). Võltsviskamine on käepärane, sest ilma löömata pallita on sul võimalik oma tasakaalu kontrollida, kui su samm jalg vastu maad põrkab. Peaksite suutma oma kiiged peatada ja tasakaalu säilitada.



See pesapalli tabav puur on hea eneseparanduse tööriist, sest annab kohest tagasisidet tempo, sammu pikkuse, tasaste õlgade, kehakaalu nihke ja aja kohta. Kasutage seda enne mänge ja harjutusi, et veenduda, et hoiate korralikku kiigemehaanikat. Vaadake veel õppuste löömine et viia oma hoos järgmisele tasemele.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock