Tõde treeningujärgsete süsivesikute kohta

Toitumine

Toitumismaailmas käivad arutelud sportlaste jaoks parimat tüüpi dieedi üle. Üks asi, milles ollakse üldiselt nõus, on see, et süsivesikute tarbimine pärast treeningut on tulemuste ülelaadimiseks kriitilise tähtsusega.

Süsivesikud on palju pahaloomuline makrotoitainet, mida sageli süüdistatakse rasvumiskriisis, südamehaiguste ja diabeedi sagenemises ning jõudluse kadumises. Isegi need, kes süsivesikuid täielikult unarusse ei jäta, vaidlevad parimate allikate üle, kui palju peaksite sööma ja millal süsivesikuid parema tervise ja jõudluse nimel sööma.



Süsivesikud pole kurjad. Need on jõudluse suurendamiseks peamine energiaallikas. Eelkõige peaks treeningujärgne süsivesikute tarbimine olema teie treeningu- ja toitumiskava peamine aspekt. Kui soovite oma kasu maksimeerida, ei saa te süsivesikuid eirata.




Toitumismaailmas käivad vaidlused parimat tüüpi ravimite üle dieet sportlastele . Üks asi, milles ollakse üldiselt nõus, on see, et süsivesikute tarbimine pärast treeningut on tulemuste ülelaadimiseks kriitilise tähtsusega.

Süsivesikud on palju pahaloomuline makrotoitainet, mida sageli süüdistatakse rasvumiskriisis, südamehaiguste ja diabeedi sagenemises ning jõudluse kadumises. Isegi need, kes süsivesikuid täielikult unarusse ei jäta, vaidlevad parimate allikate üle, kui palju peaksite sööma ja millal süsivesikuid parema tervise ja jõudluse nimel sööma.



Süsivesikud pole kurjad. Need on jõudluse suurendamiseks peamine energiaallikas. Eelkõige peaks treeningujärgne süsivesikute tarbimine olema teie treeningu- ja toitumiskava peamine aspekt. Kui soovite oma kasu maksimeerida, ei saa te süsivesikuid eirata.

Miks süsivesikud pärast treeningut?

Treenides kasutab keha energia saamiseks varustatud süsivesikuid, mida nimetatakse glükogeeniks. Kui olete glükogeenivaeses olekus, kipub teie jõudlus kannatama. Sageli kogete jõu, kiiruse ja keskendumisvõime langust, eriti pika treeningu, treeningu või mängu lõpus. Glükogeenivarude täitmine süsivesikute tarbimisega annab hädavajaliku energialaengu.


kui kaua on NBA kohus

Süsivesikutel on võimas mõju taastumisele, tõstes insuliini taset. Liiga palju insuliini võib olla halb asi, sest see tekitab veresuhkru taseme piike ja küna, mis võib viia metaboolse düsfunktsioonini. Treeningujärgne insuliinitipp aitab aga viia toitaineid lihasrakkudesse, käivitades taastumisprotsessi ning stimuleerides jõu ja suuruse kasvu.



Pärast treeningut on teie keha kõige tundlikum süsivesikute suhtes. Igapäevaste ülesannete täitmiseks ei kasutata palju glükogeeni, seega on süsivesikute lisavõtmine tarbetu. Teie kehal pole selle järele vajadust, seega hõljub see lihtsalt teie vereringes ringi, kuni lõpuks muutub rasvkoeks. Kuid treeningujärgselt tarbitud süsivesikuid kasutatakse tõenäolisemalt lõplikult ja neid ei muudeta rasvaks.

Trennijärgne ajastus

Fraasi „treeningujärgne aken” leidub sageli kulturismiajakirjades ja lisareklaamides. See viitab treeningule järgnevale ajale, kui keha on toitainete vastuvõtmiseks optimaalses seisundis. Üldiselt on kokku lepitud, et sportlased peaksid püüdma 60 minuti jooksul pärast treeningu lõpetamist tarbida suurt osa oma igapäevastest süsivesikutest.

Te ei tohiks seda liiga palju higistada, kui te ei tarbi mõnda süsivesikut kohe pärast seda, kui olete oma viimases komplektis kangid uuesti kokku hoidnud; aga ühe tunni jooksul pärast lõpetamist midagi süsivesikutepõhist süüa on nutikas idee.

Aga päevad, kui teil on mäng? Vaadake seda mängupäevade söögikava .

Süsivesikute tüübid

Üldiselt pole trennijärgselt söödud süsivesikute tüüp eriti oluline. Spordijook võib seedida veidi kiiremini kui tahke allikas, kuid seedesüsteemil pole sisse / välja lülitit. Toidu seedimine võtab tunde, nii et tõenäoliselt töötlete ikka paar tundi varem söödud süsivesikuid. See eitab kiirelt seeduvate süsivesikute absoluutset vajalikkust, kuigi neid eelistatakse. Mõned head süsivesikute tihedad võimalused hõlmavad järgmist:

  • Kaer
  • Magusad kartulid
  • Riisikoogid
  • Puu
Vaadake veel mõnda kindlat treeningujärgsed süsivesikute võimalused .

Süsivesikute kogus

Trennijärgsete süsivesikute kogus, mida vajate, sõltub paljudest teguritest, sealhulgas keha rasvaprotsent, kehatüüp, treeningkogemus, eesmärgid ja just läbitud seansi iseloom. Tähtsam on jälgida kogu päeva jooksul söödavate süsivesikute koguhulka.

Hea rusikareegel on süüa umbes 30 protsenti päevasest kogusest treeningujärgses aknas. Kui teie kogu süsivesikute tarbimine päevas on 200 grammi, sööge pärast treeningut 60 grammi.

Täiendavad kaalutlused

  • Kombineerige oma süsivesikud valguallikaga, et suurendada lihasvalkude sünteesi, taastumist ja kasvu.
  • Hoidke treeningujärgses toidukorras rasva suhteliselt vähe. See ei pea olema null, kuid rasv mõjutab treeningujärgset taastumist vähe ja võib aeglustada süsivesikute seedimist.
  • Et teada saada, mis teile kõige paremini sobib, märkige üles, milliseid süsivesikuid te pärast iga treeningut sõite ja kui kiiresti taastusite.

Lisateave STACK-ide kaudu Süsivesikute juhend .


kui kaua on tavaline pesapallimäng


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock