Trap Bar harjutused ülakeha juurdekasvuks

Koolitus

Lõksvarrast (või kuuskantvarda) on reklaamitud paljude inimeste jaoks alternatiivina sirgest vardast Deadlift. Lati konstruktsiooni tõttu haarate seda keha ees kahepoolselt. See muudab tõmbejoont, pakkudes turvalisemat alternatiivi, eriti inimestele, kes on mures alaselja vigastuse pärast.

Deadlifting on siiski ainult üks paljudest lõksuriba harjutuste sortidest, mida saate teha.



Lõksvarrast (või kuuskantvarda) on reklaamitud paljude inimeste jaoks alternatiivina sirgest vardast Deadlift. Lati konstruktsiooni tõttu haarate seda keha ees kahepoolselt. See muudab tõmbejoont, pakkudes turvalisemat alternatiivi, eriti inimestele, kes on mures alaselja vigastuse pärast.



Deadlifting on siiski ainult üks paljudest lõksuriba harjutuste sortidest, mida saate teha.

Kasutades sama koormusasendit, saate lõksuriba abil variatsiooni lisada ka ülakeha liigutustele. Sirge vardaga piirdute haaramisega supineeritud või pronatiivses asendis; ja kuigi see töötab paljude inimeste jaoks, saavad neutraalsemat haarduvust pakkuva tööriista kasutamine kasu teistele, kellel võivad olla õrnad õlad.



Ülakeha surumine

Nii horisontaalsete kui ka vertikaalsete lükandliigutustega on oluline haarata käepidemetest keskele, et takistada varda ühel või teisel viisil kallutamist. See juhtimisseade on üks lõksuriba tõukejõude üks raskemaid külgi.

Trap Bar pink / põrandapress

Korrusepress


on metroovõileivad teile head

Hantlitega põranda pressimine pakub teie käe ja randme asendis teatud vabadust. Lihaste järkjärguline ülekoormamine jõu ja suuruse suurendamiseks võib siiski probleemiks saada. Püünisriba kasutamine võimaldab teil rohkem kaalu laadida ja tõsta, suurendades seeläbi rindkere, õlgade ja triitsepsi tulemusi.



Seadistamine: Lama kas põrandal või pingil, haarake latist ja langetage see rinda. Lati langetamisel vältige endale pähe löömist. Kui olete jõudnud sobiva liikumisulatuseni, vajutage riba üles.

Overhead Press

Trap Bar Overhead Press

Traditsioonilise kangiga õhuliini vajutamise üks puudusi on see, et võite kokku puutuda füüsiliste takistustega - nimelt vältida ennast latiga näkku löömist. See lõksuriba variatsioon asetab teid otse riba keskele, vältides võimalikke äpardusi. Nagu varem mainitud, hoiab käed neutraalses asendis õlad liigesesõbralikumaks.

Seadistamine: Seisake baari keskel, haarake käepidemetest ja vajutage õhuliini umbes samamoodi nagu tavalise Overhead Pressi puhul.

Ülakeha tõmbamine

Painutatud-üle / Pendlay Read

Püünisriba painutatud rida

Bent-Over või Pendlay Barbell Row'de korral laaditakse raskus kere ette, mis võib põhjustada alaseljale stressi ja viia ohtlike ja kohmakate välimustega ridadeni. Püüdurvarda kasutamisel laaditakse raskus kahepoolselt, mis on alaseljale optimaalsem, umbes nagu Deadlift.

Seadistamine: Seisake baari keskel, umbes nagu Deadlifti puhul. Hingake puusades ja haarake lõksvarrast käepidemetest, kuni ülakeha on maapinnaga paralleelne. Käivitage Row ülemisest seljast ja tõmmake oma puusade poole.

Lisaks sellele, et mõrvariba on Deadlifti jaoks kasulik, on see ka suurepärane vahend neutraalsete haardepresside ja tõmbejõudude sooritamiseks ülakeha tugevuse suurendamiseks ja lihaste kasvu edendamiseks.

LOE ROHKEM:


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock