Koolitus järjepideva enesekindluse tagamiseks

Vaimne Sitkus

'Kui teie enesekindlus pole kõige parem, on esimene asi, mis läheb mängu voolavus, liikumine, spontaanne külg ja seda võisite näha.' - Arseni Wenger, Arsenali juht, pärast hiljutist kaotust Man Cityle

Kui jätkame uues normaalsuses liikumist ja püüame oma elu üle elada selle ülemaailmse pandeemia läbi, on üha olulisem hoolitseda enda eest - füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt. Oleme igapäevaselt silmitsi väljakutsetega. Eelmises artiklis rõhutasin stressi maandamise ABC kasutamise tähtsust, et anda meile parimad võimalused tervena püsimiseks ja püsimiseks. Üks mainitud C-st, enesekindlus, väärib veelgi suuremat tähelepanu. Kasv, eneseleidmine ja enesetäiendamine võivad esile kutsuda väljakutseid, pettumusi ja peaaegu rutiinseks muutunud viletsusi. Mis juhatab meid edukalt läbi maamiinide, on meie kirg (ränk) ja usaldus oma võimete ja õpitud kogemuste vastu. Selles artiklis uuritakse põhjalikumalt enesekindlust ja seda, kuidas saaksime oma elatud kogemusi koos mõningate koolitusnõuannetega kõige paremini kasutada mitte ainult



Enesekindlus, kuid kindel enesekindlus, mis aitab meil mitte ainult ellu jääda, vaid areneda kõigis meie elu aspektides - isegi spordis.



'Kui teie enesekindlus pole kõige parem, on esimene asi, mis läheb mängu voolavus, liikumine, spontaanne külg ja seda võisite näha.' - Arsene Wenger, Arsenali mänedžer pärast hiljutist kaotust Man Cityle

Kui jätkame uues normaalsuses liikumist ja püüame oma elu üle elada selle ülemaailmse pandeemia läbi, on üha olulisem hoolitseda enda eest - füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt. Oleme igapäevaselt silmitsi väljakutsetega. Eelmises artiklis rõhutasin stressi maandamise ABC kasutamise tähtsust, et anda meile parimad võimalused tervena püsimiseks ja püsimiseks. Üks mainitud C-st, enesekindlus, väärib veelgi suuremat tähelepanu. Kasv, eneseleidmine ja enesetäiendamine võivad esile kutsuda väljakutseid, pettumusi ja peaaegu rutiinseks muutunud viletsusi. Mis juhatab meid edukalt läbi maamiinide, on meie kirg (ränk) ja usaldus oma võimete ja õpitud kogemuste vastu. Selles artiklis uuritakse põhjalikumalt enesekindlust ja seda, kuidas saaksime oma elatud kogemusi koos mõningate koolitusnõuannetega kõige paremini kasutada mitte ainult



Enesekindlus, kuid kindel enesekindlus, mis aitab meil mitte ainult ellu jääda, vaid areneda kõigis meie elu aspektides - isegi spordis.

Usaldus 101: mis see on?

'Kogemus ütleb teile, mida teha; Usaldus võimaldab meil seda teha. ' - Allikas pole teada




kiudainerikas kõrge valgusisaldusega hommikuhelbed

Enesekindlus on oskus nagu neljakümne jardi diagonaalse palli löömine D taha või 90 ülemise löögi pareerimine üle lati, mida saab igapäevase harjutamise abil parandada. Uus kontseptsioon, kindel enesekindlus, viitab intensiivsete, stabiilsete veendumuste kogumile, mis aitab konkurentidel püsida, reageerida, kaitsta ego ja motiveerida. Need tõekspidamised on mitmetahulised, kuna need ulatuvad sellest, kuidas te arvate, et saate planeerida, ette valmistada, teha kiireid otsuseid ja teostada igasuguseid oskusi, eriti vaimseid, füüsilisi ja tehnilisi oskusi.

Tugeva enesekindluse täiuslikud näited näitavad produktiivseid emotsioone, keskenduvad kõige sobivamatele vihjetele (keskenduvad praegusele), taotlevad keerukamaid eesmärke, näitavad suuremaid jõupingutusi, mängivad võidu nimel, on raskuste või ebaõnnestumiste korral vastupidavad, annavad positiivset hoogu ja mängivad optimaalselt.

Mängijad, kellel on kindel enesekindlus, jäävad rasketel aegadel optimistlikuks, enamasti hinnates olukorda, kuhu nad satuvad, kui ajutist väljakutset ja väljakutset, mille nad saavad läbi lihvida väikeste asjadega, näiteks kaitsesse naasmine, suhtlemine, lihtsa palli mängimine, jms, kuni nad koos meeskonnaga matši tagasi ronivad.

Enesekindlus: kuidas seda parandada?

Harjuta nii, nagu sa pole kunagi võitnud; Esinege nii, nagu te pole kunagi kaotanud. ' - Allikas pole teada.

Paljud inimesed ei mõtle küsida, kust nende enesekindlus pärineb. Tugeva enesekindluse arendamine tähendab nende enesekindluse allikate maksimeerimist igapäevaselt, nagu teie varasemad saavutused, meisterlikkuse katsed (oskuste parandamine), suutlikkuse demonstreerimine (mängimise viis ja tulemus nagu võitmine), suuline tagasiside (nt komplimendid ja positiivsed) treenerite käest), kujuteldav mäng (visualiseerige oma mängu või vaadake ennast digitaalvideol või VR-il mängimas), vormis olemine, kvaliteetne ettevalmistus ja treening (füüsiline, vaimne ja tehniline), keskkonnamugavus (tunnete end rahuloluna selles kohas, kus treenite ja mängite) ) ja optimaalne emotsionaalne seisund nagu põnevus, optimist, päeva lootus või eelseisev kohtumine.

Kuidas saaksite neid paljusid allikaid igapäevaselt enda kasuks maksimeerida?

Strateegia 1 Kuna varasemad saavutused on üks enesekindlamaid usalduse allikaid, on kriitiline anda endale au selle eest, mida igapäevaselt treeningutel, tundides, jõusaalis ja matšides saavutate. Seda saab kõige paremini saavutada Journalingi kaudu. Üks minu meistrivõistluste klientidest rõhutab oma mängijatele, et nad kirjutaksid oma vastused nendele neljale küsimusele iga päev:

  1. Mis läks täna hästi?
  2. Milliseid konkreetseid panuseid te tegite?
  3. Milliseid komplimente / tagasisidet teile anti?
  4. Mida sa täna õppisid?

Aeg-ajalt loevad treenerid need vastused üle, et aidata seda protsessi tugevdada ja toetada. Sellisel viisil ajakirjade koostamine võib olla suurepärane viis mitte ainult jälgida, vaid annab võimaluse neile veel ühe enesekindluse suurendamiseks tagasi pöörduda. Te ei tohiks oodata, kuni keegi treenerisarnastest teie mängu kohta midagi head ütleb - teate, mida tegite hästi. Salvestage see!

2. strateegia: Teine enesekindluse allikas hõlmab asenduskogemusi, enesekindluse suurendamist, vaadates oma meeskonna või üksikute meeskonnakaaslaste edu või isegi vaadates teiste õnnestunud videoid või inspireerivaid filme, näiteks Kivine või võitmatu. Enesekindluse maksimeerimiseks valige terve nädala vältel vaatamiseks videoklippide segu. Veelgi parem, lisage mõned oma mängueelsesse rutiini!

3. strateegia: Visualiseerimise lisamine oma eelpraktikasse, mängu eelse või toimetuleku rutiini (kui asi ei lähe nii kuumaks) võib olla suur enesekindluse suurendaja. Viimase hea löögi, möödasõidu, lahendamise, sukeldumise pildistamine käivitab ajus positiivsete neurotransmitterite (oksütotsiin, dopamiin ja endorfiinid, kui nimetada 3) vabanemise, mis suurendab teie emotsionaalset seisundit ja võistluskesksust. See võib võtta paar sekundit, kuid sellel on teie jõudlusele pikaajaline mõju.


jon lester võib visata esimesse baasi

4. strateegia: Teine ülalnimetatud enesekindluse allikas on teie ettevalmistuse ja koolituse kvaliteet. Kui vaatasite oma videot, jõudsite kaalukambris kvaliteetsetesse kordustesse, andes kõik, mis teil koolitusel oli, siis andke endale au kogu töö eest, mille panite! Seda saab kõige paremini teha, kui astute sammu tagasi ja mõtlete või ütlete lihtsalt endale: 'Ma olen selle nädala tööle pannud - ma olen nii valmis selleks õhtuks.' Selle avalduse saab üles kirjutada ka oma tulemuspäevikusse. Ainult sina saad endale enesekindlust anda.

5. strateegia: Treenerite tagasiside ja motiveeriv kliima. Usaldus loeb, nii et astuge treeneritesse! Kes saab aidata ja kuidas viia see väljakule, väljakule, väljakule või basseinile

Treenerid, õpetajad ja lapsevanemad saavad mängijate enesekindluse taseme tõstmiseks palju ära teha, andes nii kiitust väärt tagasisidet (mitte avalikku kiitust) kui ka eelvaadetavaid kommentaare, mis on rohkem suunatud tulevikule ega keskendu minevikule, näiteks: 'Järgmisel ületatud teenistusel kutsuge pall kiiremini, et saaksime teada, kas jääda või minna.'

Treenerid loovad oma meeskondadele motivatsioonikliima, olenemata sellest, kas nad seda teavad või mitte. Kas see on motiveeriv, enesekindel ja motiveeriv või enesekindel? Kuidas vigadega käitutakse? Mis tüüpi juhtimisstiili kasutate sagedamini (autonoomset või autoritaarset)? Kui palju teavet jagatakse treeneri ja mängija vahel? Kas kliima põhineb paranemisel või tulemustel? Kas kõik annavad oma panuse või on see alles algus 11?

Enesekindla meeskonna loomine tähendab TARGETis olemist: ülesannete varieerimine ja harjutuste tegemine; Autoriteet - kaasata mängijad otsuste tegemisse; Tunnustuse-preemia paranemine ja enesekindluse ja sõidu suurendamise püüd; Väiksemate rühmade grupeerimine saab rohkem kordusi, nii et koolitusgrupid varieeruvad väikestest suurteni; Tulemuslikkuse hindamise standardid peaksid mõõtma edusamme, mitte ainult tulemusi; Ajastage kasutage õpetamise progresseerumisi lihtsast keerukaks ja väljakutsuvaks, eriti nooremate mängijate jaoks.

Selle artikli osad pärinevad Dr V vaimse sitkuse koolitusraamatud (Coachsi valik) ja tema artiklid ajakirjas United Socer Coaches 'Soccer Journal.

Ressursid

http://www.espn.com/soccer/blog/the-match/60/post/3402749/wengers-arsenal-exit-seems-a- ajas-asi-järg-teine-kaotamine linnale

Horn, T.S. (2002). Treenerite tõhusus spordivaldkonnas. Teoses T.S. Horn (Toim.), Spordipsühholoogia edusammud (2. trükk, lk 151-200). Champaign, IL: inimese kineetika.

Myers, N. et al., (2008). Coachingu efektiivsuse skaala II. Hariduslik ja psühholoogiline mõõtmine, 68, 1059-1076.

Vealey, R. (2005). Sisemise serva juhendamine. Morgantown, WV: Fitness Instituudi tehnoloogia.

Voight, M. R. (2008). Vaimse vastupidavuse treenimine jalgpalliks: tehnilise ja vaimse mehaanika maksimeerimine. (Monterey, CA).

Weinberg, R. & Gould, D. (2015). Spordi- ja treeningpsühholoogia alused, 6. väljaanne (Champaign, IL: inimese kineetika).