Treenige oma tuumiku „Sling Systemi“ jõudluse parandamiseks

Koolitus

Tuum on teie keha alus. See seob kõik omavahel ja annab stabiilsuse sportlikele oskustele. Nii et lihtsalt mõne sit-upi või isegi planki tegemine ei vähenda seda sportliku südamiku väljatöötamisel.

Võti on nn tropisüsteemi arendamine.



Tuum on teie keha alus. See seob kõik omavahel ja annab stabiilsuse sportlikele oskustele. Nii et lihtsalt mõne sit-upi või isegi planki tegemine ei vähenda seda sportliku südamiku väljatöötamisel.

Võti on nn tropisüsteemi arendamine.

SEOTUD: Miks kõik, mida põhitreeningutest teate, on vale



Ling on rühm kontralateraalseid (vastas) lihasrühmi, mis töötavad diagonaalselt ja asuvad pagasiruumi eesmises (eesmises) ja tagumises (tagumises) osas. Lingu saab jagada tagumisteks ja eesmisteks kaldus tropideks.

Lingu peamine ülesanne on vaagna ja selgroo stabiliseerimine liikumise ajal, mis suurendab jõudlust kõigil kergejõustiku, jalgpalli, pesapalli, golfi ja võrkpalli spordialadel.

Eesmine kaldus süsteem

Eesmine kaldus tropisüsteem sisaldab väliseid ja sisemisi kaldus, vastandlikke jalgade lisakomplekte ja puusa väliseid pöörlejaid. Kaldus mängib võtmerolli kõnnaku mobiliseerimisel ja stabiliseerimisel. See toimib tõmmates jala kiigefaasis läbi.



SEOTUD: Ehitage selle intensiivse kogu keha treeninguga tugev südamik

Sportlikud liikumised hõlmavad palju liikuvaid osi. Eesmine tropisüsteem aitab vaagna ja selgroogu stabiliseerida kiirenduse, aeglustuse ja mitmesuunaliste liikumiste ajal. Eesmine kaldus süsteem aitab kaasa pöörlemisjõududele ja puusa paindumisele ning stabiliseerib nimme-vaagna-puusa kompleksi.

Selle koolitamiseks toimige järgmiselt.

Tagumine kaldus süsteem

See süsteem hõlmab gluteus maximus, latissimus dorsi ja thoracolumbar fascia. Glute max ja lat kinnituvad ristluu külge ühenduvale torakolumbarfaasile. Nende kiud kulgevad puusaliigesega risti, nii et kui vastupidine glute max ja lat kokku tõmbuvad, stabiliseerub tekkinud pinge puusaliigese, suurendades energiaülekannet.

SEOTUD: J.J. Watti All-Pro Core treening

Tagumine kaldus alamsüsteem aitab tõukejõule kaasa, kui me kõnnime, jookseme või sprindime. See on ka peamine panus pöörlemisjõududele, nagu golfikepi või pesapallikurika kiikumine või palliviskamine. Kui tagumises kaldus alamsüsteemis esineb düsfunktsioon, muutub puusaliiges ebastabiilseks, mis põhjustab seljavalu. Kellel on nõrk glute ja / või latt, on suure tõenäosusega motoorse üksuse töölevõtmise düsfunktsioon, mis põhjustab suurenenud pingeid reieluukides ja tal on suurem oht ​​reieluu tüvede kordumiseks.

Selle koolitamiseks toimige järgmiselt.

Viige oma põhikoolitus järgmisele tasemele, lisades need harjutused jõudluse optimeerimiseks!


kuidas saada jalgpalliks tugevad jalad

Re põhjused:

  • https://www.somasimple.com/pdf_files/sijoint_instability.pdf
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11487296
  • http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1356689X98903113

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock