Kergejõustiku näpunäited säärejälgede vältimiseks

Koolitus

Kas olete kunagi mõelnud, miks see valu teie sääres suureneb iga kord, kui olete kergejõustikutreeningu lõpetanud? Lisaks valulikkusele, mida tunneksite säärelihase kõhus ja saaksite endiselt ringi liikuda, tekivad sääreluu jalgade taga või taga. säär; ja need võivad mõnikord olla kurnavad, sundides teid mänguaega vahele jätma.

Korralike kergejõustikuharjutuste sooritamine võib aidata säärejälgi vältida.




mida teha ummistuste asemel

Kas olete kunagi mõelnud, miks see valu teie sääres suureneb iga kord, kui olete kergejõustikutreeningu lõpetanud? Peale valulikkuse, mida tunneksite säärelihase kõhus ja saaksite endiselt ringi liikuda, tekivad sääreluu sääreluu kõrval või taga; ja need võivad mõnikord olla kurnavad, sundides teid mänguaega vahele jätma.

Korralike kergejõustikuharjutuste sooritamine võib aidata säärejälgi vältida.

Mis on sääreluu?

Sääreluu tekib, kui eesmine sääreluu (säärelihas) rebeneb veidi mööda luu, põhjustades piinavat valu. See juhtub sageli sprindi ajal, mille tagajärjeks on liigne jõud sääreluule ja sidekudedele, mis lihase luu külge kinnitavad. Säärekinnitused on tavalised jooksjate ja nende seas, kes osalevad ootamatute peatuste ja alustustega tegevustes, näiteks korvpall, jalgpall või tennis.



Valu eest vastutab eesmine sääreluu, sääreluu ees olev lihas. See lihas hoiab jala dorsifekseerituna või aitab lihtsamalt öeldes hoida varbaid ja jalgu üleval. Sääreluu eesmine lihas neelab sprindi ajal suurema osa jõust ja sõltuvalt sellest, millisel pinnal te jooksete, võib valu ära hoida.

Näpunäited sääreluu eemaldamiseks

Siin on mõned näpunäited, mida oma kergejõustiku treeningkavas rakendada, et välistada sääreluu lahased.

  • Jäätumine. Jäätumine vähendab sääreluu eesmise lihase põletikku. Pärast kõva intervalliga sprinditrenni või rajakohtumist võib jäätumine umbes 20 minutit takistada sääreluu.
  • Sääreluu tõmbab. Kinnitage kaalukambris olevale nagile kerge vastupanu riba ja asetage riba ümber oma jala ülemise osa. Istuge põrandal nii, et teie ja riiuli vahel oleks piisavalt kaugust, et tekitada lindis kerget vastupanu. Tõmmake jalg pea poole üles ja hoidke iga kord viis sekundit. Tehke 3 komplekti 10 kordust.
  • Jooksukingad. Kui teil on pärast jooksmist treeningut sääreluu või mis tahes tüüpi sääreprobleemid, võib-olla on aeg rehve vahetada. Paljud minu säärelihaseid kogenud kergejõustiklastest lahendasid probleemi lihtsalt jooksutossude vahetamisega.
  • Töötav pind. Pinnatüüp, millel sõidate, mõjutab alati teie liigeseid. Hüppeliigesest põlveliigeseni viidud stressi hulk liigub tavaliselt mööda sääreluu eesmist. Vältige jooksmist kõvadel pindadel, näiteks betoon, kui kavatsete varahommikul jooksma või hilisõhtul jooksma. Proovige leida park, kus saaksite murul joosta. Rada on veel üks suurepärane lahendus, kuid suurim pind, kus joosta, on muru.

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock