Tugevamad treenerid jagavad keskkooli jalgpalluritele oma parimat nõu

Koolitus

Igal aastal saavad ülikoolide jalgpallitugevuse treenerid uue partii uustulnukaid, keda nad peavad vormi vihtlema. Mõned neist sportlastest said oma keskkooli jalgpallijõu ja konditsioneerimisprogrammiga suurepäraselt hakkama, töötades kas koos jõutreeneriga või muutudes teadlikeks tõstjateks, kes teavad oma jõusaalis ringi liikumist. Teised langevad teadusmüütide ohvriks, hoolivad ainult sellest, kui palju nad suudavad pingil suruda ega suuda oma elu päästmiseks korraliku vormiga kükitada ega surnuks lüüa.

Viimase rühma kahjuks on üleminek kollegiaalsele programmile palju hirmutavam. Keskkoolis korralikult treeninud sportlased saavad hakata tugevamaks muutuma, samal ajal kui teised jäävad põhitõdesid õppima ja halbu harjumusi parandama.



Kui nimekirjas on joon, on see täpselt vastupidine sellele, millele peate keskenduma.



Igal aastal saavad ülikoolide jalgpallitugevuse treenerid uue partii uustulnukaid, keda nad peavad vormi vihtlema. Mõned neist sportlastest said oma keskkooli jalgpallijõudude ja konditsioneerimisprogrammiga suurepäraselt hakkama, töötades kas koos jõutreeneriga või muutudes teadlikeks tõstjateks, kes teavad oma teed kaalutuppa. Teised langevad teadusmüütide ohvriks, hoolivad ainult sellest, kui palju nad suudavad pingil suruda ega suuda oma elu päästmiseks korraliku vormiga kükitada ega surnuks lüüa.


kui kaua vapper mäng kestab

Viimase rühma kahjuks on üleminek kollegiaalsele programmile palju hirmutavam. Keskkoolis korralikult treeninud sportlased saavad hakata tugevamaks muutuma, samal ajal kui teised jäävad põhitõdesid õppima ja halbu harjumusi parandama.



Kui nimekirjas on joon, on see täpselt vastupidine sellele, millele peate keskenduma.

Aitamaks teil levinud lõkse vältida, rääkisime 2017. aasta Cincinnati kolmes kollegiaalse tugevuse treeneriga Haamri tugevuse kliinik õppida vigadest, mida nad sissetulevate esmaklassiliste jalgpalluritega tavaliselt näevad, ja mida saate teha nende probleemide saavutamiseks.

1. viga: spordi sooritamiseks treenimata jätmine



Ohio osariigi ülikooli jalgpallispordi soorituse eest vastutav abidirektor Mickey Marotti näeb sageli sportlasi, kellel on treeningprioriteetidega märk puudu.

'Teil on see üle treenimise spektri ühes otsas - peaaegu liiga palju oskuste arendamist ja vähe jõutreeninguid,' ütleb ta. 'Ja siis olete jõudnud selle spektri teise otsa, kus kaalukambris olevad meadead lihtsalt viskavad raskusi ja ei saa täielikeks sportlasteks.'

Kõndige läbi kõik järelevalveta kaalukambrid ja näete tõenäoliselt, et see olukord mängib. Iga päev täidetakse mitu pinki, kuid üksik kükiriiul jääb kasutamata. Või näete sportlast, kellel on fenomenaalne oskuste potentsiaal, kuid kes ei suuda isegi oma kehakaalu tõsta.

Tegelikkuses peab iga jalgpallur seadma jõutreeningu prioriteediks, sest jõud, jõud ja kiirus on mängu nii kriitilised komponendid. Nagu Marotti vihjab, on teil vaja programmi, mille eesmärk on muuta teid paremaks sportlaseks, mitte ainult suurema kaalu tõstmiseks või suuremate lihaste ehitamiseks.

'Meid ei huvita tegelikult, kui kõrged poisid hüppavad vertikaalses hüppes. Meid ei huvita, kui palju nad pingil pingutavad. See pole see, kes me oleme, ”ütleb ta. 'See on umbes sellest, kust nad alustavad, kus nad lõpetavad ja kuidas nad sinna jõuavad. Ja sellel põhineb ka meie programm. '

Programmist veelgi olulisem, selgitab Marotti, et tulemuste saavutamiseks peate tagumiku maha lööma.

'Meie filosoofia põhineb sellel, mida me nimetame kaalutoa kultuuriks,' lisab ta. 'See põhineb pingutusel, sitkusel, jõudlusel ja vastutusel.'

2. viga: liiga palju teha

Paljudel keskkooli sportlastel on mõtteviis 'rohkem on parem', mida on raske süüdistada. Tõstke sagedamini rohkem raskusi ja muutuge tugevamaks, eks? Kahjuks see nii ei toimi ja liiga palju tehes võib teie tulemusi sageli saboteerida ja keha laguneda.

'Üks viga, mida ma koolitusel näen, on see, et üritan teha liiga palju,' ütleb Nebraska ülikooli tugevuse ja konditsioneerimise spordidirektori assistent Boyd Epley: 'Paljudel juhtudel on vähem parem tegelikult.'

Ta osutab, kui paljud sportlased treeninguid üles ehitavad. Enamasti võite tugevuse suurendamiseks valida esmase ühendharjutuse nagu kükitamine ja teha neli või viis harjutust. Kui avastate, et proovite treeningusse toppida 15–20 harjutust, siis teete tõenäoliselt liiga palju ja pigem kasvatate pigem vastupidavust kui jõudu.

Samuti kommenteerib Epley, et sportlased peavad andma endale aega treenimiseks. Mängides mitmekordne sport on peaaegu universaalselt soovitatav saada paremaks sportlaseks, tugevamaks muutumiseks peate ikkagi andma endale hooajavälise hooaja.

'Kui pole hooajavälist hooaega, ei ole nende sportlaste füüsiline areng sama, mis teistel sportlastel. Neil pole seda võimalust, ”selgitab ta. 'Nii et peate valima, millistes spordialades soovite hea olla, ja seejärel peate treenima hooajavälisel perioodil.'

3. viga: kaela ignoreerimine

Üks lihtsamaid kehaosasid on unarusse jätta kael. Kaela tugevuse mõõtmiseks pole reaalset võimalust ja see pole nii, et võistlete oma sõpradega, et näha, kellel on kõige tugevam kael, nagu teistel tõstukitel.

Kuid Cincinnati ülikooli jalgpalli- ja sporditulemuste direktori Brady Collinsi sõnul on kaela treenimine jalgpalluri jaoks läbirääkimata nõue.

'Tema sõnul on peapõrutus praegu kõigi spordialade ja mitte ainult jalgpalli probleem. 'Sellepärast, et lapsed ei treeni oma kaela.'

Tugev kael aitab jaotada kontakti jõud kogu kehas, nii et teie pea ei liigu nii kiiresti.Kui teie pea ei liigu nii kiiresti, siis teoreetiliselt kandub teie ajju vähem jõudu, mis vähendab põrutuse raskust või hoiab selle täielikult ära.

2014. aastani Uuring toetab seda teooriat, leides, et põrutuse tõenäosus väheneb, kui kaela tugevus suureneb. See on eriti oluline keskkooli sportlaste jaoks, kes siirduvad kõrgkooli ja mängivad suuremate ja kiiremate sportlastega.

'Ma arvan, et kõige olulisem asi, mida saate teha, on selle kaela ja ülemise seljalihase massi ehitamine, et aidata seda jõudu hajutada,' lisab ta.

Kui te pole kunagi oma kaela treeninud, neid harjutusi on suurepärane lähtepunkt.

LOE ROHKEM: