Viis peamist põhjust, miks teie valgu raputamine väsitab teid

Toitumine

Uskuge või mitte, aga paljud aktiivsed isikud (isegi profisportlased!) Võitlevad selle üle, kuidas teha suurepärast smuutit, taastumisšeiki või toidukorra asendajat! Nende jookide valmistamiseks kasutatavad standardsed meetodid võivad mõnikord põhjustada loidust, punnitust või veelgi hullemat olukorda - sportlane ei tarbi vajalikke toitaineid ega kaloreid, mida nad vajavad jõudluseks ja taastumiseks. Tagajärg võib olla ka tahtmatu kaalutõus.

Miks? Loksutise makrotoitainete koostis ja valitud koostisosad on sageli tasakaalust väljas.



Levinud vead, mis ilmnevad raputamise või smuuti valmistamisel.



Uskuge või mitte, aga paljud aktiivsed isikud (isegi profisportlased!) Võitlevad selle üle, kuidas teha suurepärast smuutit, taastumisšeiki või toidukorra asendajat! Nende jookide valmistamiseks kasutatavad standardsed meetodid võivad mõnikord põhjustada loidust, punnitust või veelgi hullemat olukorda - sportlane ei tarbi vajalikke toitaineid ega kaloreid, mida nad vajavad jõudluseks ja taastumiseks. Tagajärg võib olla ka tahtmatu kaalutõus.

Miks? Loksutise makrotoitainete koostis ja valitud koostisosad on sageli tasakaalust väljas.




korvpallimängud 5-aastastele

Levinud vead, mis ilmnevad raputamise või smuuti valmistamisel.

1. Ole kokkuhoidlik puuviljadega
Muidugi, puuvili on uskumatu toit. Selles on tonni antioksüdante, fütotoitaineid, vitamiine ja mineraale, mis on vajalikud optimaalseks tervislikuks seisundiks.

Kuid kui soovite valmistada meistrite kokteili või smuutit, ei pruugi teie arvukate puuviljade, puuviljamahla või puuviljapõhise jogurti lisamine olla teie parim valik.



Kuigi puuviljade looduslikult esinev antioksüdantide hulk võib põhjustada energiat, võib liiga suurte portsjonite lisamine segistile olla puuvilja suurema suhkrusisalduse tõttu problemaatiline. Muidugi, see on täiesti looduslik suhkur, mis on suurepärane, eriti aktiivsete inimeste jaoks, kuid võib siiski teie eesmärke takistada. Veelgi enam, puuviljade segamine blenderis vähendab teie seedetrakti töökoormust, põhjustades seeläbi tohutut veresuhkru tõusu.

Selle asemel, et lisada oma smuutisse kolm kuni neli portsjonit puuvilju, jääge ühe või kahe juurde ja lisage kindlasti peotäis rohelisi lehtköögivilju. Valige külmutatud köögiviljad, näiteks spinat või isegi riivitud lillkapsas, see võimaldab saada isuäratavamat tekstuuri koos kiudainete ja mikrotoitainete lisaboonusega.

2. Paks on su sõber
Kuigi kunagi arvati, et see teeb meid paksuks, teame nüüd, et tervislike rasvade tarbimine võib parandada meie keha koostist ja tunnetust. Kvaliteetne taimne rasv on kütus, mis laguneb aeglaselt, võimaldades seeläbi kogu päeva jooksul stabiilsemat veresuhkrut. Stabiilsem veresuhkur tähendab pikema perioodi vältel terava tunde tekkimist ja suhkruisu vähenemist. See hoiab lõpuks ära ülesöömise.

Järgmine kord, kui teete kokteili või smuutit, kaaluge 1 / 4-1 / 2 külmutatud avokaado (meie lemmik supertoit!) Lisamist, et paksendada oma raputust, et saada rohkem toitaineid sisaldavat piimakokteilitaolist tekstuuri. MCT õli, kookosõli ja pähkliõli võivad olla ka suurepärased võimalused.


shaquille o neal pikkus ja kaal

3. Kindlasti annustage sobivalt
Valgu kokteili valmistamisel varieerub soovitatav valkude kogus ~ 15–40 g, sõltuvalt eesmärkidest, keha suurusest, treeningu intensiivsusest ja kestusest.

Niisiis, järgmine kord, kui kühvite natuke valku oma loksutuspudelisse või blenderisse, pöörake tähelepanu valgu kogusele portsjoni kohta. Mõni valgupulber vajab 20–40 g valgu saamiseks 2 kühvlit, teine ​​aga ühte.

Samuti on oluline tagada, et kogu kühvel langeks teie klaasi, kuna paljud valgupulbrid võivad olla veidi kohmakad. Ja olgem ausad, kihutame tihti järgmise ülesande või kohtumise juurde.

Oletame, et te ei pööra tähelepanu siltile ega kühvlile. Sellisel juhul võite pärast intensiivseid treeninguid saada 10-15 g valku alles pärast seda, mis võib jätta teie vajaduste jaoks üldise puudujäägi, mis viib negatiivse lämmastiku tasakaalu, lihaste katabolismi ja lihaste taastumise halvenemiseni.

4. Karta toidulisandeid ja säilitusaineid
Paljud meist ei saa aru, miks me iga päev kohvi või energiajookide külge klammerdume. Me kriitime seda lihtsalt vanemaks, 'see on elu' või ületreenimine. Kuigi need asjad võivad kindlasti väsimusele kaasa aidata, tunnevad mitmed inimesed harva end puhanud, hoolimata sellest, kui palju nad magavad või lõõgastuvad.

Üheks sagedase väsimuse põhjuseks on meie toidus leiduvad mittevajalikud lisandid, kunstlikud magusained ja säilitusained - eriti meie valgu kokteilid ja toitumisribad! Kahjuks on maitse, tekstuuri ja säilivuse parandamiseks paljud „tervislikud toidud“ ja rämpsu täis pulbrid. Kuigi nendes takistustes liikumine on vajalik, on see sageli kulukas. Kui soolestiku tervis on juba rämpstoidu tarbimise, stressi, halva une, ravimite jne tõttu ohustatud, võivad teie valgupulbris olevad kemikaalid, lisandid ja toiduvärvid olla bensiin tulena.

Mida see meile maksab? Energia, keskendumine, keha koostis, meeleolu ja palju muud. #nobueno

Meie spordiga seotud pulbrite paljude kahjulike ja mittevajalike kemikaalide tarbimine võib põhjustada meie kehale mitmel viisil stressi. Mõned viisid, kuidas need kemikaalid võivad meid mõjutada, on järgmised:

  • Soolestiku mikrobioomi muutmine meie soolestikus olevate tervislike bakterite vähenemise tõttu
  • Immuunsüsteemi stress seedimisega seotud raskuste tõttu
  • Välditavate haiguste riski suurendamine võimalike kantserogeensete kemikaalide tarbimisega

Järgmine kord, kui keerate sildi üle ja näete asju, mida te vanaema köögist ei leia, st kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, sukraloos, punane värv 40 jne, võib olla kõige parem see toode alla panna ja toetada ettevõte, mis keskendub rohkematele puhastele koostisosadele.

5. Teie soolestik võib vajada puhkust
Kui olete end aeglaselt tundnud, eriti kui olete seda sagedamini ja sagedamini põhjuseta märganud, siis võib olla aeg hakata pidama toidu- ja sümptomipäevikut. Kui leiate, et teatud toidud või nende koostisosad põhjustavad kehva enesetunnet, siis lühike 3-6 nädal eliminatsiooni dieet võib mängu ja tervist ning jõudlust täielikult muuta. Oma praktikas olen avastanud, et mõnikord on see 1%, mida sportlane vajab, et viia asjad järgmisele tasemele. See oli viimane puudutus, mis oli vajalik selle jagamise ühe stipendiumi saamiseks, pro-proovi saavutamiseks või rahvusmeeskonna moodustamiseks.

Kõrvaldades peamised toidud, mis on kõige kuulsamad teie konkreetse immuunsüsteemi hävitamise pärast, võite leida end taastunud energia, keskendumise ja üldise tervisega. Päeva lõpus pole võimalik oma sportlikku potentsiaali saavutada, kui te pole oma lõplikku tervisepotentsiaali saavutanud.

Järeldus

Seda on raske uskuda, kuid paljud 'tervislikud toidud', toidulisandid ja valguviskid või -tahvlid võivad olla osa meie väsimusest.

Hea uudis on see, et väsimust saab parandada. See pole vananemine ega 'elu'. Väsimusele võivad kaasa aidata paljud asjad - nii sooleprobleemidest, toidu tundlikkusest kui ka muust, nii et palun ärge nõustuge vastusega „ei”, kui teie tervishoiutöötaja teie sümptomid õlgu kehitab.

Esimene samm energia taastamiseks on täisväärtuslike toitude söömine ja ärge unustage lugeda kõigi tarbitavate toodete etikette. Veenduge, et kasutatakse ainult looduslikke koostisosi ja vähe lisandeid, kemikaale või säilitusaineid.

Kui teil on selle muudatuse tegemisel endiselt probleeme, pidage nõu sümptomite algpõhjusesse süvenemiseks funktsionaalse toitumisalase koolituse saanud dietoloogiga. Kunagi pole liiga hilja parandada tervist või sporditulemusi!

Kylene Bogden on Cleveland Cavaliersi dieediarst / toitumisspetsialist ja selle asutaja FWDfuel sporditoitumine . Lisateabe ja tugiteenuste saamiseks võtke ühendust temaga @fwdfuel

Loe rohkem
Kas peaksite enne magamaminekut valguveiki jooma?

Parim aeg valguraputamise joomiseks


kui kaua võtab paindlikkus, kui igapäevaselt venitad