Viis parimat toitainet kangekaelse kõhurasva vastu võitlemiseks

Koolitus

Igal aastal, kui ujumistrikoo hooaeg läheneb, rüselevad miljonid inimesed kõhurasva kaotamiseks.

Keskosa on üks kõige keerulisemaid piirkondi, kus kaalust alla võtta, ja üks ebatervislikumaid kohti selle saavutamiseks. (Vaadake, miks üksi kägistamine ei põle kõhurasva.)



Igal aastal, kui ujumistrikoo hooaeg läheneb, rüselevad miljonid inimesed kõhurasva kaotamiseks.

Keskosa on üks kõige keerulisemaid piirkondi, kus kaalust alla võtta, ja üks ebatervislikumaid kohti selle saavutamiseks. (Vt Miks üksi krõmpsud ei põle kõhurasva .)

Viimaste aastate uuringud näitavad, et kõhuorganeid ümbritsev kõhurasv (vistseraalne rasv) on potentsiaalselt kõige kahjulikum rasvatüüp. Näib, et see vähendab rakkude insuliiniretseptorite tundlikkust, suurendades samal ajal insuliiniresistentsuse tõenäosust. Aja jooksul võib see põhjustada II tüüpi diabeedi.

Rasv kõhu ümber võib suurendada ka südame-veresoonkonna haiguste riski.

Kahjuks pole kõhurasvaga võitlemiseks kiireid lahendusi, kuid järgmiste toitainete lisamine oma dieedile aitab teil asju karmistada. (Kui teil on juba tervislik kaal, võib nende lisamine anda teile rohkem energiat ja aidata teil end üldiselt paremini tunda.)

Neid toitaineid saate toidulisanditest, kuid keha omastab neid tervislikust toidust paremini. (Vt Kas on toite, mis aitavad teil kõhurasva kaotada? )

C-vitamiin

Inimesed, kellel on kõrge C-vitamiini tase, põletavad treeningu ajal rohkem rasva kui madala tasemega inimesed, selgub Arizona osariigi ülikooli uuringust. C-vitamiin on võimas antioksüdant, mis aitab kaasa kollageeni (valk, mis aitab lihaskoel üles ehitada) moodustumisel, immuunfunktsioonil ja rasvade korralikul ainevahetusel.

Probiootikumid

Leitud jogurtist, kääritatud köögiviljadest jakombuchatee, need sõbralikud bakteridsuurendamapuutumatus. Samuti aitavad need organismil seedida rasvu ja süsivesikuid, samuti omastada ja valmistadaheatoitainete kasutamine.

Lisaks aitavad probiootikumid säilitada greliini ja leptiini - vastavalt nälja- ja näljasummutavate hormoonide - tervislikku tasakaalu, nii et olete näljane vaid siis, kui keha vajab toitu.

Kapsaitsiin

See on vürtsikas ühend, mis annab jalapenodele löögi. See mitte ainult ei soodusta süljevoolu, vaid võib aidata ka teie ainevahetust. (Vaata ka 6 kõige paljutõotavamat kaalulangetamise toidulisandit .)


kuidas korvpallis kiiresti paremaks saada

Kapsaitsiinon tõestatud, et see põhjustab kehas termogeneesi (soojuse tootmist), soodustades rasva kadu. Samuti võib see vähendada söögiisu ja viia keha süsivesikute põletamisest rasva põletamisele.

D-vitamiin

Päikesevalgus on selle võimsa rasvlahustuva vitamiini looduslik allikas, mida on vaja sobivas koguses füüsilise, vaimse ja emotsionaalse tervise säilitamiseks.

D-vitamiin võib aidata teil rasva kaotada, reguleerides veresuhkrut ja vähendades insuliiniresistentsuse tekkimise riski - seisund, kus keha salvestab veres glükoosi rasvana, kasutades seda rakkudele energia andmiseks.

Lisaks näljahormoonide reguleerimisele ja meeleolu suurendamisele võib D-vitamiin aidata vähendada emotsionaalset söömist. Inimesed kipuvad rohkem sööma, kui meeleolu on madal. (Sportlased: vt Miks vajate dieedis D-vitamiini .)

Kiud

Kiudainete eelised ületavad regulaarsuse parandamist. Lisaks kõhukinnisuse leevendamisele ja puhituse vähendamisele võivad kiudained olla ka võimas rasvapõletik. (Aga Kas saate süüa liiga palju kiudaineid? )

Kui kiudaineid lisatakse süsivesikuid sisaldavatele toitudele, vähendab see keha glükeemilist koormust. Seejärel aeglustab see veresuhkru ja insuliini suurenemist, nii et süsivesikute lagundamine lihtsuhkruteks võtab vähem aega. See hoiab energiataset üleval ja aitab vältida ülesöömist.

Pidage siiski meeles - rasva kaotamiseks ei saa te võtta ainult vitamiine. Peate harrastama tervislikke eluviise, mis sisaldavad liikumist, rohket und ja mõistlikku toitumiskava.

Enne nende toitainete lisamist dieedile pidage nõu oma arstiga.

SEOTUD: 6 kõige paljutõotavamat kaalulangetamise toidulisandit


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock