Jooksjate 5 parimat jalga tugevdavat harjutust

Koolitus

Jooksmine on suurepärane võimalus oma vastupidavust parandada ja vormis püsida. Kuid ainult jooksutreeningute läbiviimisel eiratakse kehalise seisundi ja tervise kriitilist aspekti.

Pikka aega mõõdukas tempos jooksmine suurendab teie aeroobset vastupidavust. Teie lihased kasutavad hapnikku tõhusamalt. Kuid te ei muutu suuremaks ega tugevamaks. Heitke pilk maailma parimatele jooksjatele; nad on väikesed ja õhukesed.




jõutreening keskkooli sportlastele



Jooksmine on suurepärane võimalus oma vastupidavust parandada ja vormis püsida. Kuid ainult jooksutreeningute läbiviimisel eiratakse fitnessi ja tervise kriitilist aspekti - alakeha jõutreeninguid.

Pikka aega mõõdukas tempos jooksmine suurendab teie aeroobset vastupidavust. Teie lihased kasutavad hapnikku tõhusamalt. Kuid te ei muutu suuremaks ega tugevamaks. Heitke pilk maailma parimatele jooksjatele; nad on väikesed ja õhukesed.



Te ei taha tingimata kokku panna, kuid te ei soovi ignoreerida ka jõutreeninguid - eriti alakeha. Nõrgad lihased ei suuda teie liigeseid korralikult stabiliseerida ja maapinnale põrkumisest tulenevat korduvat stressi neelata, mis võib suurendada teie liigse vigastuse või lihase tõmbamise ohtu.

Tervise säilitamiseks peate oma tavapärasesse rutiini kaasama alakeha jõutreeningu - olgu siis võistlusjooksja või keegi, kes jookseb vormis püsimiseks.


kuidas pesapallis streike visata

Nüüd ma ei ütle, et peate tõstma sadu naelu ega muutma oma tavapärast jooksuplaani. Kell Etendus U , soovitame alakeha treeningu teha üks või kaks korda nädalas päevadel, kui te ei plaani joosta.



Samuti on kriitiline valida harjutused, mis ei tekita jalgadele täiendavat stressi. Suure mõjuga harjutuste sooritamine võib süvendada venivaid vigastusi ja vähendada teie võimekust reaalselt joosta.

Allpool on toodud viis harjutust, mis tugevdavad alakeha - eriti reie- ja reielihaseid - liigestele meeldival viisil, et saaksite miilide logimisel terve olla.

Rumeenia tõstejõud (RDL)

  • Komplektid / kordused: 3-5x6-10

Eesmised kopsud

  • Komplektid / kordused: Iga jalg 2-3x6-8

Physioball Hamstring Circuit

  • Komplektid / kordused: Iga harjutus 1-3x12-20

Kelgu- või rehvirullid

  • Komplektid / kordused: 4-5x25-4

Ühe jalaga puusatõstukid

  • Komplektid / kordused: 2-3x8-10

Loe rohkem:


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock


on halo pealmine jäätis teile kasulik