Viis parimat kiirtoiduhommikut, et tulemuslikkust suurendada

Toitumine

Piisavalt vara ärkamine tervisliku hommikusöögi söömiseks võib tunduda tõmbenumbrina, kuid see võib kogu päeva jooksul nii füüsiliselt kui ka vaimselt toimides tohutult muutuda. Hommikusöök peaks sisaldama 30 protsenti valku, 20 protsenti rasva ja 50 protsenti süsivesikuid, et tagada keha pidev energiavarustus.

Ideaalis on teil võimalik ise hommikusöök valmistada, kuid meil kõigil on päevi, mil peame uksest välja tormama ja söögi pealt haarama. Või kui kohtute nädalavahetusel sõpradega varajaseks näksimiseks, võib olla keeruline leida toitvat, kiudaineid ja valke sisaldavat toitu. Kuid ärge kunagi kartke - allpool olevad kiirtoiduvõimalused on sportlaste jaoks parimad haarata ja minna valikud.



Piisavalt vara ärkamine tervisliku hommikusöögi söömiseks võib tunduda tõmbenumbrina, kuid see võib kogu päeva jooksul nii füüsiliselt kui ka vaimselt toimides tohutult muutuda. Hommikusöök peaks sisaldama 30 protsenti valku, 20 protsenti rasva ja 50 protsenti süsivesikuid, et tagada keha pidev energiavarustus.

Ideaalis suudate tee ise hommikusöök , kuid meil kõigil on päevi, mil peame uksest välja tormama ja sööma minnes haarama. Või kui kohtute nädalavahetusel sõpradega varajaseks näksimiseks, võib olla keeruline leida toitvat, kiudaineid ja valke sisaldavat toitu. Kuid ärge kunagi kartke - allolevad kiirtoiduvõimalused on sportlaste jaoks parimad haarata ja minna valikud.

SEOTUD: 7 tervislikumat kiirtoidu hommikusöögi võimalust

Starbucks: valguplaat


mitu pesa on pesapallil

See energiat andev suupistepakk sisaldab kõvaks keedetud muna, minikotlit, maapähklivõid, puuvilja- ja juustuviile. Söögikord süsivesikute, valgu ja rasvaga? Kontrollima.

Toitumine: 370 kalorit, 17 grammi valku ja viis grammi kiudaineid

Metroo: Lääne-munavalge, singi- ja juustumuffin ning õunaviilud

Munavalgete asendamine selles võileivas vähendab mõne grammi munakollase rasva, pluss Subway võib lisada mõned köögiviljad, et teie köögiviljade arv algas sellel päeval. Eesmärk on vähemalt kolm portsjonit.

Toitumine: 160 kalorit, 15 grammi valku ja viis grammi kiudaineid

Au Bon Pain: õunakaneeli kaerahelbed

Kuna sellel pole lisatud suhkrut, mida teised ketid kaerahelbedesse panevad, on Au Bon Paini kaerahelbed STACK-heaks kiidetud. [Vaadake üle kaerajahu söömise eelised .]

Toitumine: 370 kalorit, 11 grammi valku ja üheksa grammi kiudaineid

McDonalds: munapuder ja inglise muffin


on dave tapja leib ezekiel leib

Ei, me ei mõtle siin muna McMuffinit. Selle alternatiiviga väldite töödeldud hommikusöögiliha, vähendate naatriumisisalduse pooleks ja vähendate rasvasisaldust.

Toitumine: 365 kalorit, 12-15 grammi valku ja neli grammi kiudaineid

Brueggeri või Einstein Bros: mitme teraviljaga või Pumpernickel Bagel suitsulõhe ja vähendatud rasvasisaldusega kreemjuustuga

Tõsine kütus: pakite rikkalikke täistera süsivesikuid, ohtralt oomega-3 ja jõudlust tõstvat valku.

Toitumine: 365–400 kalorit, 20 grammi valku ja viis grammi kiudaineid


wilbraham ja monsoni akadeemia korvpalli nimekiri

[Boonus] Burger King: Prantsuse röstsaiapulgad ja kooritud piima minikarp Magusad valikud pole kunagi täiesti keelatud, kui neid süüa harva. Lisage see toode valgu lisamiseks kooritud piimaga.

Toitumine: 300 kalorit, 12 grammi valku ja piiratud kiudaineid

Kõigi nende valikute korral haarake uksest välja minnes puuviljatükk, et saada täiendavat energiat ja kiudaineid. Rohkem informatsiooni, loe sellest, kuidas toituda tervislikult koos kiirtoiduga .

Allikas: cookinglight.com, caloriecount.about.com


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock