3 parimat supertoitu energia, vastupidavuse ja võimsuse suurendamiseks

Toitumine

Kvaliteetsete kalorite söömine igal söögikorral võib olla keeruline, kuid sportlaste jaoks on vaja seda teha nii tihti kui võimalik, et saada väljakul ja jõusaalis maksimaalset kasu. Piisava hulga valkude saamine on lahja massi saamiseks oluline, kuid see pole ainus lihaskoe ülesehitamiseks vajalik toitaine. Teie keha suurim energiavarustus tuleb süsivesikutest.

Järgmised kolm supertoitu - nn nende süsivesikute sisalduse ja tähelepanuväärsete toitumisomaduste tõttu - on suurepärased energiaallikad ja neid on ülimalt lihtne lisada oma dieeti kas süsivesikutega toidus enne treeningut või enne treeningut treeningujärgne suupiste.





Kvaliteetsete kalorite söömine igal söögikorral võib olla keeruline, kuid sportlaste jaoks on vaja seda teha nii tihti kui võimalik, et saada väljakul ja jõusaalis maksimaalset kasu. Piisava hulga valkude saamine on lahja massi saamiseks oluline, kuid see pole ainus lihaskoe ülesehitamiseks vajalik toitaine. Teie keha suurim energiavarustus tuleb süsivesikutest.


kuidas parandada oma 40 õue kriipsuaega

Järgmised kolm supertoitu - nn nende süsivesikute sisalduse ja tähelepanuväärsete toitumisomaduste tõttu - on suurepärased energiaallikad ja neid on ülimalt lihtne lisada oma dieeti kas süsivesikutega toidus enne trenni või treeningujärgse suupiste ajal.



Kinoa
Kui tooraines on 39 grammi süsivesikuid, tuleks kinoat pidada põhitoiduks. Tavaliselt peetakse seda teraks, see on tegelikult lehtköögiviljade nagu spinati ja Šveitsi mangoldi sugulane. Kinoa sisaldab palju kiudaineid (kaheksa grammi tassi kohta), rauda [mis on oluline hapniku tootmisel ja voolamisel lihastesse], tsinki, E-vitamiini, seleeni ja isegi valke - mis sisaldab kõiki lihaste kasvu jaoks hädavajalikke aminohappeid. Selle pähklilaadne valk kaitseb lihasväsimust, sisaldades eriti palju aminohapet lüsiini (vajalik koe kasvamiseks ja taastamiseks), riboflaviini [mis on vajalik aju ja lihasrakkude korralikuks energiatootmiseks ja tugevaks metaboolseks funktsiooniks] ning magneesiumi veresooni ja soodustab südame-veresoonkonna tervist]. Boonus: kinoa sisaldab ka kõrget mangaani - põhitoitainet ja antioksüdanti, mis aitab teie kehal sünteesida rasvhappeid ja kolesterooli.

Nagu riis, on ka kinoa kiire ja lihtne valmistada, võttes pliidil vaid 10 minutit; ja seda saab ise süüa või köögiviljadega segada. Maitsev näpunäide: kui see on keedetud, puista peale parmesani või hakitud mozzarella juustu. Sellest saab ka suurepärase hommikusöögi, mis on segatud vähese piima, pähklite, puuviljade ja / või kaneeliga.

Magusad kartulid
The parim tänupüha süsivesik aastaringselt söömiseks , üks maguskartul täidab teie nädala oranži toidu kvoodi, pakkudes sõltuvalt suurusest umbes 41 grammi süsivesikuid. Pakendatud kaltsiumi, kaaliumi, rauda, ​​C-vitamiini ja E-vitamiini [üks väheseid selle vitamiini rasvavabadest allikatest] sisaldab maguskartul beetakaroteeni rohkem kui ükski teine ​​puu- või köögivili. Märkimisväärselt madala glükeemilise indeksiga seeditakse ja imendutakse järk-järgult kogu treeningu vältel püsiva energia saamiseks.



Valmistamiseks torkige kartul lihtsalt paar korda kahvliga läbi ja pange see mikrolaineahju kolmeks kuni viieks minutiks. Või bataadikartulite jaoks lõigake kartul õhukesteks viiludeks; asetage küpsetusplaadile ja piserdage oliiviõli ja soolaga; ja rösti neid ahjus 375 kraadi juures umbes 30 kuni 35 minutit, kuni see on pruunistunud.

Teiste tumedate oranžide köögiviljade seas on kõrvits, porgand, butternut squash ja apelsini paprika.

Arbuus
Marjad pakivad väikesesse pakendisse uskumatult palju antioksüdante, kuid arbuus, ehkki seda sageli tähelepanuta jäetakse, pakub teie käe jaoks rohkem pauku. Parim suve tipphooajal söödud arbuus sisaldab 92 protsenti vett - sobib suurepäraselt keha lisandeid niisutamiseks ja loputamiseks -, kuid see annab keskmise viilu kohta suures koguses toitaineid, väga vähe kaloreid ja 12 grammi süsivesikuid. Põletikuvastaste omaduste omamisel on arbuusil palju antioksüdante, samuti kaaliumi, A-, C- ja B-vitamiine. Kõige tähelepanuväärsem ja kontsentreeritum toitaine on siiski kartenoid-lükopeen, millest see sisaldab 40 protsenti rohkem kui tomatid. Lükopeen on laialdaselt tunnustatud vähiga võitleva ühendina ja selle antioksüdantne funktsioon aitab kaitsta rakke [sealhulgas lihasrakke] hapnikukahjustuste eest. Boonus: arbuusis olev L-tsitrulliin muundub teiseks aminohappeks, L-arginiiniks, mis vastutab osaliselt suurenenud verevoolu eest ja võib mängida rolli teatud valkude valmistamisel ja nende läbi keha pumpamisel.

Vaadake lisateavet allpool olevate muude süsivesikute supertoitude kohta:
Mustikad
Õunad
Kaerahelbed

Allikad: whfoods.com, webmd.com


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock