3 parimat jalgpalliklotsi kiiruse ja võitlusvõime suurendamiseks

Koolitus

Jalgpallurid, kes soovivad eelseisvaks hooajaks täiendavat popmuusikat arendada, on treeninud plyometrics ehk plahvatusohtlike liikumistega. Need kolm salajast plyo-harjutust parandavad teie puusavõimet ja suurendavad teie kiirust, mis mõlemad aitavad teil saada väljakul erinevuste loojaks. Lisage need harjutused üks või kaks korda nädalas oma plyo-rutiini ja enne laagrite algust lööte rohkem ja jooksete kiiremini.


rohke valguga teravili

Broad Hüpe on üks parimaid madalama keha plahvatusliku jõu näitajaid, mida peaksite täpselt skautidele ja värbajatele näitama. Pärast selle harjutuse lisamist muutute ka väljakul väledamaks ja liikuvamaks.



Jalgpallurid, kes soovivad eelseisvaks hooajaks täiendavat popmuusikat arendada, on treeninud plyometrics ehk plahvatusohtlike liikumistega. Need kolm salajast plyo-harjutust parandavad teie puusavõimet ja suurendavad teie kiirust, mis mõlemad aitavad teil saada väljakul erinevuste loojaks. Lisage need harjutused oma plyo rutiin üks või kaks korda nädalas ning enne laagrite algust lööte rohkem ja jooksete kiiremini.

Bänd pidas vastu Broad Jumpile

Broad Hüpe on üks parimaid madalama keha plahvatusliku jõu näitajaid, mida peaksite täpselt skautidele ja värbajatele näitama. Pärast selle harjutuse lisamist muutute ka väljakul väledamaks ja liikuvamaks.



  • Eeldage sportlikku hoiakut, kui vastupanu riba on ümber vöö ja kinnitatud otse varda või kükiriiuli taha
  • Langetage veerandkükiks ja pöörake käed tahapoole
  • Plahvatage jalgade ja kiikudega, et keha võimalikult kaugele edasi lükata
  • Maanduge löögi neelamiseks kõverdatud põlvedega jalgade pallidele
  • Kõndige tagasi algasendisse ja korrake määratud korduste jaoks

Komplektid / kordused: 4x2-3

Eelarve Jammer (Landmine Press)

Budget Jammer on suurepärane kolmekordne pikendusliikumine, mis suurendab kiirendust, kiirust ja väledust. Pole tähtis, millist positsiooni mängite, see muudab teid paremaks sportlaseks. Sooritage see harjutus oma soojenduse lõpupoole, et aktiveerida närvisüsteem enne peamisi tõsteid, nagu kükid, pinkid ja surutõsted.

  • Oletame, et sportlik hoiak hoiab kaalutud varda ülemist otsa domineeriva käega rindkere tasemel
  • Alam veerandisse kükitama ja plahvatama läbi puusade, põlvede ja pahkluude
  • Lükake kangiga käega võimalikult jõuliselt edasi; hoia korraks asendit
  • Alumine riba kuni rindkere tasemeni; korrake määratud korduste jaoks
  • Tehke sätted vastaskäega

Komplektid / kordused: 4x3 mõlemal küljel



Põlvhüpe vertikaalse hüppe juurde

See on kiire kehakaalu liikumine, mis haarab alakeha kiireid lihaseid, et suurendada kiirust ja jõudu. Kahe harjutuse kombinatsioon parandab ka koordinatsiooni ja keha kontrolli. Keskenduge kindlasti tehnikale, et saaksite igast kordusest täielikku kasu.

  • Oletage põlvili
  • Kaljupuusad ja käed ette ja taha
  • Hüppab jalgadele
  • Hüppa kohe nii kõrgele kui võimalik
  • Põlvitage maa peal ja korrake määratud korduste jaoks

Komplektid / kordused: 4x2-3


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock