Kümme parimat lihast üles ehitavat toitu

Toitumine

Tuhanded sportlased üle kogu riigi veedavad iga päev tunde, tuues sisse kurnava füüsilise töö, mis on vajalik, et ennast katapulteerida riiklikul areenil. Kuid kui rääkida tervislikult toituvate sportlaste arvust, muutuvad need tuhanded sadadeks.

Pole tark otsus, arvestades dieedi suurt rolli lihaste kasvatamisel, mis on sportlikkuse parandamiseks hädavajalik. Nii et kui soovite lihaseid kasvatada, lisage need 10 valgurikast toitu oma dieeti.



Tuhanded sportlased üle kogu riigi veedavad iga päev tunde, tuues sisse kurnava füüsilise töö, mis on vajalik, et ennast katapulteerida riiklikul areenil. Aga kui rääkida tervislikult toituvate sportlaste arvust dieet , need tuhanded muutuvad sadadeks.



Pole tark otsus, arvestades dieedi suurt rolli lihaste kasvatamisel, mis on sportlikkuse parandamiseks hädavajalik. Nii et kui soovite lihaseid kasvatada, lisage need 10 valgurikkad toidud oma dieedis.

1. Munad



Munad [eriti munavalged] on täis lihaseid ehitavaid valke, mis on ideaalne viis oma päeva alustada. Üks muna annab neli kuni kuus grammi valku, samuti vitamiini B12, mis mängib võtmerolli aju töös, närvisüsteemis ja vereloomes. Need toitained toidavad teie keha, tagades tõhusa treeningu hilisemal päeval.

2. Kala

Õige kala haaramine võib põhjustada tervisliku söögi - madala naatriumisisaldusega, kuid täidetud valgu ja muude oluliste toitainetega, nagu vitamiin B12. Pool lõhefilee annab teile tohutult 40 grammi valku, mistõttu on see lihaseid kasvatavate sportlaste jaoks eelistatud valik.



3. Linnuliha

Sõltuvalt selle valmistamise viisist võib kana olla suurepärane valguallikas. Kanabroilerid pakivad suure löögi 100 grammi portsjoni kohta 32,8 grammi valku. Tervislikuma valmistise saamiseks ärge praadige seda ja eemaldage nahk igal võimalusel.

4. Mandlid

Kas otsite suupisteid söögikordade vahel või enne pärastlõunast treeningut? Mandlid on suurepärane valik. Kaaludes tassi kohta kuni 33 grammi valku, on need suurepärane viis oma dieedil olevate tühimike täitmiseks. Nad on ka hea magneesiumiallikas, mis on küll inimese rakkude eluks hädavajalik, kuid sportlastel sageli puudulik. Madalat magneesiumi taset on seostatud selliste haigustega nagu astma, diabeet ja osteoporoos.

5. Sealiha

Sarnaselt kodulindudele on ka sealiha valgurohke õhtusöögi jaoks hea eelroog. 30 grammi valku 100-grammise portsjoni kohta on see ka suurepärane valik pärast treeningut, kui teie keha vajab taastavat sööki.

6. Mustad oad

Seda maitsvat valguallikat saab süüa a keskpäeva suupiste või lõuna- või õhtusöögi kõrvale. Üks tass täidab teid umbes 15 grammi valku. Mustad oad on ka hea oluliste toitainete, nagu magneesium, fosfor ja toidukiud, allikas.

7. Kodujuust

Kodujuustu valimisel vaadake tähelepanelikult toitumisalast teavet. Tahke valguallikaid otsiva sportlasena peate hoiduma naatriumi- ja rasvarikastest kaubamärkidest. Selle asemel valige madala rasvasisaldusega kodujuust, millele pole lisatud naatriumi. Ühes tassis on 28 grammi valku.

8. Kreeka jogurt

Kreeka jogurt on muutunud vihaseks tervetel inimestel, kes soovivad oma valgu jaoks maitsvat võimalust. Võrreldes enamiku jogurtimarkidega, mis annavad umbes kaheksa grammi valku, annab Kreeka jogurt 23 grammi.

9. Teravili

Enamikul sportlastel pole enne kooli või trenni minekut aega suure hommikusöögi valmistamiseks. Teravili on populaarne valik, kuna see on kiire ja lihtne. Kuid - nagu paljud teised toidud - ei ole kõik teraviljad teile kasulikud. Vältige kõrge suhkrusisaldusega kaubamärke ja pidage kinni kiudainetega täidetud süsivesikud ja valk, nagu Special K Protein Plus.

10. Valgubatoonid


kaldpinkide vajutamine vs pingipress

Salvestasime selle ühe viimaseks, kuna see on kõige ilmsem. Nagu alati, sõltub see, mida saate, kaubamärgist, seega lugege enne ostmist alati toitumisalaseid fakte. Enamiku kaubamärkide puhul vaatate umbes 20 grammi valku baaris. Ja kuna need on loodud spetsiaalselt aktiivsetele inimestele, on need täidetud toitainetega, mida meie keha vajab - nagu kaltsium, raud ja magneesium -, samal ajal kui kolesteroolisisaldus on madal.

Allikas: NutritionData.Self.com
Fotod: science.kukuchew.com; sisterearthorganics.wordpress.com; ineedtext.com; localforage.com; yeinjee.com; eatingin.org; morningstarmilk.com; cookinginpajamas.onsugar.com; specialk.com; thehealthauthority.com, hip2save.com


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock