10 parimat harjutust rasva põletamiseks

Koolitus

On uus aasta ja mul on teile parimad harjutused rasva põletamiseks ja lihaste kasvatamiseks, et aasta õigesti alustada.

Treeninguid ja harjutusi on alati hea vaimselt ja füüsiliselt muuta. Ise vahetan oma oma iga 4 nädala tagant. Ma räägin ka drastilistest muudatustest. Mulle meeldib mitmekesisus ja mulle meeldivad uued väljakutsed.



On uus aasta ja mul on teile parimad harjutused rasva põletamiseks ja lihaste kasvatamiseks, et aasta õigesti alustada.



Treeninguid ja harjutusi on alati hea vaimselt ja füüsiliselt muuta. Ise vahetan oma oma iga 4 nädala tagant. Ma räägin ka drastilistest muudatustest. Mulle meeldib mitmekesisus ja mulle meeldivad uued väljakutsed.

Tehke igaüks neist tippharjutustest ja ühendage need oma rutiiniga. Näete paremat kõhulihaste komplekti, rohkem rebenenud käsi ja mõningaid võimsaid jalgu!



1. Plankkätega jalutuskäigud

Planki kätekõverdused

See on põhipurusti, mis annab tõsiseid tulemusi, andes teile selle lameda kõhu, mida me kõik soovime. See näeb lihtne välja, kuid 20 sekundi pärast põlete sa nagu paganama. Pigista kogu aeg oma tagumikku ja hoia käed võimalikult sirged.

2. Näo sulatamine

Näo sulatamine



Veel üks, et teie tuum purustada! Hoidke südamega tugevat asendit, liigutades alakeha tooli, voodi, diivani või mis iganes saite. See on suurepärane reisimiseks.


kui palju brokkleid peaksin päevas sööma

3. Maamiinide kükitamine ja ajakirjandus

Maamiini kükitamine ja ajakirjandus

Maamiinide harjutusi on lõputult. Nõue hoida seda riba hoiab teie kehal kükitamise ja vajutamise jaoks väga hea nurga. Laadige see imeja üles ja kasutage kogu oma keha!

4. Gravitatsioonivastane press

Gravitatsioonivastane ajakirjandus

Vau! See paneb teie tagumised deltsid (õlgade tagaosa) tulele! Tõsiselt, ma pole veel kohanud raskemat õlgade harjutust. Ma armastan / vihkan seda ühte ja see aitas mu õlgade vigastuste korral tonni.

5. Karu roomab

Karu roomamine

Karud roomavad kõikjal ja me kõik teame, kui tugevad ja kiired nad on. Kui te selle karukõhu ära võtaksite, siis vean kihla, et leiate kõhulihaste komplekti, mis näeb välja nagu jääalus! Roomamine on suurepärane nii soojenduseks kui ka tagumiku higistamiseks.

6. Tagurpidi viskamine ja löömine

Tagurpidi viskamine ja löömine

Poks on suur. Pundi viskamine on lihtsalt hea. Kombineerige see Reverse Lunge'ga ja saate kogu keha põleti!

7. Plank Ups

Plank Ups


mis tüüpi valku on kreeka jogurtis

Ma armastan Planksi, kuid mul on lihtne igav, nii et paigal istumine pole tõesti minu asi. See lõhub üksluisuse ja küünitab teie kõhulihased tõsiselt!

8. Sprinteri kükid

Sprinteri kükid

Ole valmis, et jalgade küljed süttiksid. Olen sportlane, nii et mulle meeldib sportlikke liigutusi teha. Mulle meeldib seda teha soojenduseks või kohe pärast tugevat kükitamist. Põletage see saak!

9. Laua ühe käe pöörded

Plank 1 käe pöörlemine


kui palju suhkrut on magustamata mandlipiimas

See naelutab teie südamiku, hoides planku, kuid haakub hantli läbi tõmmates õlgade ja käpali tagumise osa. Teine suurepärane kas soojenduseks või viimistlejaks.

10. Kettlebell Cross & Press

KB Cross & Press

Nüüd saame keeruliseks. Üle keha tõmbamine haarab latti ja õlgu, kuid esialgne tõmme algab tuharalihastest! Saate kogu keha põleti!

Palun! Nagu ma enne ütlesin, ühendage need tippharjutused oma tavapärasesse rutiini ja näete mõnda suurt muudatust!

LOE LISA BEN BOUDROlt:

  • Ehitage selle hullumeelse alakeha ahelaga plahvatusohtlikud jalad
  • Kõrvetav rasv ühe hantliga