Tony Horton selgitab, kuidas saada rohkem treeningu tulemusi vähem ajaga

Motivatsioon

Tony Hortonist on saanud fitnessi kogukonnas midagi muud kui legend. Tema P90X-programmid tõid jõutreeningu massidesse ja kuigi tugevuse ja konditsioneerimise kogukonna inimesed ei pruugi kõigi tema meetoditega nõustuda, on tulemustega raske vaielda. Miljonid inimesed on Hortoni loodud programmidega edu saavutanud.

Nüüd viib Horton sõjalises stiilis bootcamp-treeningu massidesse 22-minutise kõvakojaga. P90X3 hõlmas mõningaid sõjaväest inspireeritud treeninguid, kuid see uus programm on tipphetk Hortoni kirele toetada vägesid ja luua tegelikult efektiivne ajaliselt tõhus treeningprogramm.




kuidas saada kõrgemat korvpalli iq

Tony Horton selgitab, kuidas saada rohkem treeningu tulemusi vähem ajaga



Tony Hortonist on saanud fitnessi kogukonnas midagi muud kui legend. Tema P90X-programmid tõid jõutreeningu massidesse ja kuigi tugevuse ja konditsioneerimise kogukonna inimesed ei pruugi kõigi tema meetoditega nõustuda, on tulemustega raske vaielda. Miljonid inimesed on Hortoni loodud programmidega edu saavutanud.

Nüüd viib Horton sõjalises stiilis bootcamp-treeningu massidesse 22-minutiline kõva korpus . P90X3 hõlmas mõningaid sõjaväest inspireeritud treeninguid, kuid see uus programm on tipphetk Hortoni kirele toetada vägesid ja luua tegelikult efektiivne ajaliselt tõhus treeningprogramm.



Meil oli võimalus Hortonile järele jõuda, et saada rohkem teada 22-minutise kõva korpuse filosoofiast ja sellest, kuidas 57-aastane treener nii naeruväärses vormis püsib.

STACK: Mis inspireeris teid looma 22-minutilist raskekorpust?

Tony Horton: Noh, sa tead, et mul pole sõjalist tausta, aga mu isal oli. Ja ma olen käinud umbes 50 sõjaväebaasis üle maailma. Olen teinud palju kodumaiseid tuure. Olen kolm korda Pentagonis tunde andnud.

Siin on Hard Core'is toimunud lahkumine võrreldes P90X, X2 ja X3-ga. Need olid programmid, mis olid ilmselgelt erinevad ajaraami, treeningute ja harjutuste tüüpide tõttu. Kuid arvasin, et on aeg alglaagri stiilis rutiiniks, kuna olen tugevalt seotud sõjaväega. Ja see oli lahkumise aeg. Kordamööda peate end uuesti leiutama.



P90X3 treeningud olid vaid 30 minutit pikad. Nüüd on 22-minutiline kõva korpus veelgi lühem. Miks teie programmid suunduvad lühemate treeningute poole?

Inimestel on ajalised piirangud. Paljud inimesed kasutavad vabandust, et peavad pärast seda minema jõusaali ja duši alla ning käima masinast masinasse ja ootama inimesi ja kõike muud. Võite minna klassi 45 minutiks kuni tunniks. See võtab lihtsalt palju aega. See tapab nii paljude inimeste võime jälgida järjepidevust pikas perspektiivis ja mitte ainult teatud aja jooksul. Püüame panna inimesed olema kogu elu järjepidevad. Sellest sai 22, sest see on minu lemmiknumber. See oli 20, see sai olema 20-minutiline hardcore. Aga ma tahtsin soojendust ja jahutust, nii et see andis meile kaks lisaminutit.

Kuidas sa täistreeningu 22 minutiks kokku surusid?

Kulutasime tõesti palju aega ja energiat omamoodi toppimiseks nii palju kui võimalik. Kuid me tahtsime selle põhitõdesid tagasi saada. P90X, X2 ja X3 puhul on õppekõver, kus on rohkem kui pool neist harjutustest. Need on põhiliigutused, mis hõlmavad palju lihaste värbamist ilma palju seadmeid.

Meil on see läbinud kolm testgruppi ja tulemused on ahelast väljas. Ja on inimesi, kes on üsna neetult heas vormis, ja kliiniliselt rasvunud inimesi, kes jäävad sellest kinni ja armastavad seda, sest õppimiskõverat pole olemas. Nad tunnevad, et panustavad meie vägede toetamisse. Ja võite neid sõnu öelda, kuid tegelikult seda tehes tähendab see midagi enamat.


kuidas baariga kükitada

Kuidas teie isiklikud treeningud välja näevad?

Minu jaoks pole tüüpilist treeningpäeva. Erinevus hoiab seda huvitavat, nii et ma ei platoo. Veendun, et töötan oma kardiovaskulaarse, tugevuse, tasakaalu ja paindlikkuse kallal, segades selle igal nädalal koos plyometrics, resistentsuse ja jooga rutiinide kombinatsiooniga. Sarnaselt 22-minutise kõva korpuse rutiinidele naudin kogu keha rutiini, mis on suunatud keha erinevatele osadele korraga.

Millised on levinumad vead, mida näete inimestel kaalukaotuse proovimisel?

Harjutus on pool võitu. Puhas ja tervislik toitumine on sama oluline. Samuti on oluline juua palju vett ja magada vähemalt 7–8 tundi päevas. Inimesed peaksid tervislikku seisundit terviklikult vaatama, et nad oma elustiili jäädavalt muutaksid, mitte ajutiselt jo-jo-dieedi ja intensiivse treenimisega.

Kuidas koostate oma programmides sisalduvaid toitumiskavasid?

Olen paindlik. Sellise avatud suhtumisega söömise üks tore asi on see, et vaatan toitumist pidevalt uute nurkade alt. Nii et kui on aeg uue programmiga välja mõelda, istun Beachbody Nutrition Staffiga toitu rääkima. Vaatame programmi ja seda, mida proovime sellega saavutada. Siis me lihtsalt möllame ja jagame ideid. Mida ma olen proovinud? Mida nad on proovinud? Mis on uusim teadus? Järgmisena pingutame ideid ringi, kuni meil on midagi kindlat. Nad lähevad oma laboritesse oma võluväel tööle ja tulevad tagasi koos täiusliku juhendiga. See on meeskonnatöö, puhas ja lihtne.

SEOTUD : Uued sportlaste toitumisjuhised

Kuidas sa sööd, et jääda lahjaks ja kasvatada lihaseid?

Söön puuvilju, köögivilju, lahjaid valke, tervislikke rasvu ja väga keerukaid süsivesikuid. Ma petan väga-väga harva ... võib-olla 5 protsenti, mul pole petisööki. Ma võtan petta suupisteid. Nagu petmine suupiste on minu jaoks nagu Snickersi baar kord kolme kuu jooksul. Ma mõtlen tõesti, et iga morss on minu jaoks oluline. Ma ei loe kaloreid, mul pole kunagi olnud. Olen kuskil 5–7 protsendi keharasva vahel. Ma ei joo üldse. See aitab. Ma ei joo kohvi. Juust on minu jaoks omamoodi vürts. Ja ma lõikasin magustoidud välja umbes kaheksa, üheksa kuud tagasi. Kõige raskem asi, mida ma teinud olen. Pean silmas laimi võtmepirukat, küpsiseid ja šokolaadivahtu - kas te teete nalja? Olin teisel päeval lennukis ja mul oli rull. Sa tead, mida ma silmas pean? Olen märganud, et minu energia on läbi katuse, ma magan palju paremini ja teate, ma olen üsna lahja tüüp.

Lõpuks, milline on teie kõige muljetavaldav füüsiline võimekus?

See on praegu YouTube'is. Kui lähete minu fännilehele, näete mind üles minemas tapilaual, mööda seda metallist posti, mis tõuseb selle virna katuseni, alla köie, tagasi köiest üles ja alla keskmisele postile ja pulk juhatus. See on minu viimane. Vaadake seda Facebooki Tony Hortoni fännilehelt.

SEOTUD : 15-minutiline treening, mis tõrvab rasva


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock