Näpunäiteid, kuidas treenida jalgsi või saapaga

Koolitus

Tavaliselt on uue kliendiga tutvumisel eesmärk maksimeerida tulemuslikkust ja lõpuks vähendada vigastuste ohtu treeningute kaudu. Kohtusin hiljuti uue kliendiga, kellel oli hooajalõpuline vigastus ja kes mõtles, mida ta saaks pärast operatsiooni kipsis olles teha.

Vigastuste, valude ja valude ümber treenimine on üsna tavaline, kuid treeningut piiratud meditsiiniseadmes olles arutatakse harva.




kuidas korvpallis tõeliselt heaks osaks saada

See konkreetne klient sai murtud jala, mis lõpetas tema korvpallihooaja varakult. Sellest ajast, kui hakkasime koos treenima, on möödas neli kuud ja mul on olnud aega protsessi üle järele mõelda, nii et tahtsin sellest osa jagada, et potentsiaalselt aidata teisi, kes võivad ühel päeval olla sarnases olukorras.



Tavaliselt on uue kliendiga tutvumisel eesmärk maksimeerida tulemuslikkust ja lõpuks vähendada vigastuste ohtu treeningute kaudu. Kohtusin hiljuti uue kliendiga, kellel oli hooajalõpuline vigastus ja kes mõtles, mida ta saaks pärast operatsiooni kipsis olles teha.

Vigastuste, valude ja valude ümber treenimine on üsna tavaline, kuid treeningut piiratud meditsiiniseadmes olles arutatakse harva.



See konkreetne klient sai murtud jala, mis lõpetas tema korvpallihooaja varakult. Sellest ajast, kui hakkasime koos treenima, on möödas neli kuud ja mul on olnud aega protsessi üle järele mõelda, nii et tahtsin sellest osa jagada, et potentsiaalselt aidata teisi, kes võivad ühel päeval olla sarnases olukorras.

Kahjuks on vigastused vältimatud. Nad on osa kontaktispordist. Ja nad imevad. Korralikul treenimisel on kindlasti oma kontaktivaba vigastuse riski vähendamise eelis, kuid mõnikord võib halb õnn isegi kõige kõrgema väljaõppega sportlaste jaoks oma koleda pea kasvatada.

Vigastusest tagasitulekuks on oluline kaks asja: ettevalmistus ja mõtteviis. Vigastusest tagasi kiirustamine on üks hullemaid asju, mida sportlane teha saab. Taastumine pole 100 protsenti füüsiline. Vaimne ettevalmistus treenimiseks või mängimiseks võib olla sama halb kui füüsiline ettevalmistuseta olemine.



Ma lähen tagasi selle tenniselegendi Arthur Ashe kuulsa tsitaadi juurde: „Alustage sealt, kus te olete. Kasutage seda, mis teil on. Tehke seda, mida saate. ' Sel juhul, kui olete koosseisus, on teil palju tööd.

Meditsiiniline teave

Ma EI ole arst ega füsioterapeut. See pole meditsiiniline nõustamine. Enne mis tahes füüsilise tegevuse juurde naasmist on väga oluline saada oma meditsiinimeeskonnalt nõuetekohane nõusolek. Igaüks, kes on seotud teie operatsiooni ja taastumise meditsiinilise poolega, peab teid vabastama täiendavate tegevuste eest väljaspool nende ettenähtud meetodeid.

Kui olete saavutanud eesmärgi, laske koolitusel alata. Sõltuvalt teie vigastusest, olenemata sellest, kas olete kipsis või saapas või kas teil oli operatsioon või mitte, võib see ajaskaala erineda.

Oluline on liikuda ettevaatlikult, et vältida enda võimaliku uuesti vigastamise või ohtlikesse olukordadesse sattumise komplikatsioone. Võib juhtuda, et treenerid, fännid, sõbrad või perekond kiirustavad teid tagasi. Ära kuula. Liikuge oma ajaskaalal. Tehke koostööd oma professionaalsete nõustajatega. Hoidke siin oma keha prioriteet nr 1.

Koolitusnõuanded

Ehkki igaühe ajajoon ja olukord on erinevad, tuleb lõpuks treeningutele naasmise faas, kui olete endiselt koosseisus või saapas. See on lihtsalt juhend mõningate meetodite kohta, mis võivad teile sobida ja aitavad teil taastumise ajal suutlikkust üles ehitada.

Alustuseks on ilmselge koht kehapiirkonnaga, mis pole vigastatud. Lõppude lõpuks olete jalgade, mitte kogu keha. Laseme ülakeha tööd teha!

Isegi ülakeha treenimisel kipsi või saapas olles on teatud piirangud. Hea mõte on piirata harjutusi kohtades, kus on vajalik jalgade ajamine. Teie jalgade ajamine ja üldine kaasatus saab tõste piiravaks teguriks, kuid võib ka alajäsemetele stressi lisada, kui me seda tingimata ei vaja ega soovi.

Näiteks kui otsustate kasutada variatsiooni Bench Press, proovige oma jalad pingile tõsta, nii et te ei peaks muretsema selle pärast, mis jalgade juures toimub. See piirab teie pingipressi, kuid seda kasutatakse ainult teie vigastatud jala säilitamiseks ja saate normaalsele vormile naasta, kui saate kliirensit või enesekindlust, et sellele jalale veidi koormust anda.

Teine näide oleks Landmine Press. Hajutatud või tavalise hoiaku asemel minge kõrgele või poolpõlvlasele (kui võimalik). See piirab teie vigastatud jala raskust, kuid võimaldab teil endiselt tööd teha.

Mõned peamise ülakeha harjutused kipsi või saapaga tõstmisel on:

Põrandapressi või jalgadega ülespressimise variatsioonid

DB read ja variatsioonid

Pool või pikalt põlve laskev miinipress

Isolatsiooniharjutused nagu lokid, koljupurustajad, külgmised tõsted jne.

Lahingköied

Kõik need on suurepärased näited ülakeha liftidest, mida peaksite saama teha null probleemiga. Teie valitud koormused ja kordusevahemikud sõltuvad teie enda suhtest ja sellest, milline on teie isiklik olukord, kuid olen 1x20 süsteem või muud kõrgetasemelised vahemikud sel taastumise ajal.

See annab teile võimaluse keskenduda tehnikale, suurendada oma võimekust ja seada end sujuvaks üleminekuks arenenumatele treeningutele, kui näitlejate staatus tuleb.

Mis puutub alakeha ja südamikule keskendunud treeningutesse, siis võib asjad palju konkreetsemaks muutuda. Kui ülakeha annab teile kindlasti rohkem vabadust, võib alakeha muutuda tüütuks ja väga piiratud.

Kuna olete valatud või saapas, kaovad enamus traditsioonilisi liitliigutusi, nagu kükid ja survetõstukid, mõneks ajaks. Stimulus on siin mängu nimi. Sa ei taha, et jalad atroofeeruksid rohkem, kui nad seda juba loomulikult teevad.

Siin on mõned äärmiselt vähese mõjuga jalaharjutused, mida saate proovida:


õige viis korvpalli tilgutamiseks

Bänd TKE's

Jalg tõuseb

Jalgade pikendamine (masin või bänd)

Jala lokid (masin või bänd)

Kõrgelt põlvitades head hommikut

Muud tähelepanuväärsed:

  • Glute-sink tõstab
  • Isomeetrilised neljakordsed kokkutõmbed
  • Käsitsi vastupidavad jalgade lokid, pikendused, reklaamid / vargused
  • Bänd pidas vastu Clamshellsile
  • Jällegi meeldib mulle siin mõte kõrgematest repertuaarivahemikest. Sellistes oludes on raske ülesvõtmine väga keeruline, nii et saate seda kasutada kui võimalust mõnda asja peenhäälestada ja seda tehes palju helitugevust saada.
  • Mõelge koolituse selles etapis nendele kahele asjale - struktuurile ja võimekusele. Teie eesmärk on üles ehitada mõlemad. Struktuur võib töötada kehaasendi tasakaalustamatuse, lihasmassi väikese kasvu ja lihtsalt üldise kohanemisega, olenemata jõutasemest. Võimekus hõlmaks energiasüsteemi võimekust ja arengut, taastumispüüdlusi ning üldist valmisolekut treeninguteks ja lõpuks ka spordiks.
  • Oled saapas või kipsis, mis tähendab, et umbes kolmandik jalast pole kasutamiseks valmis. See jätab PALJU teisi võimekaid lihaseid, mida saab treenida. Keskenduge sellele, mida saate teha, selle asemel, et peatuda sellel, mida te ei saa teha.

Foto krediit: Thamerpic / iStock

LOE ROHKEM: