Nõuandeid küljeõmbluse vältimiseks

Koolitus

See juhtub siis, kui te seda kõige vähem ootate - teravat soovimatut valu kõhu paremas ülanurgas. Seda augustavat valu tuntakse küljeõmblusena ja umbes 60 protsenti sportlastest kogeb seda mingil treeningul.

Ehkki uuringud ei ole veenipõletiku põhjuste osas veenvad, teatab Active.com, et see võib juhtuda, kui sööd enne treeningut rasket toitu või tarbid liiga palju vedelikku. Vähendage külgõmbluse saamise võimalust ja järgige neid kahte Active.com-i nõuannet:





See juhtub siis, kui te seda kõige vähem ootate - terav soovimatu valu kõhu paremas ülanurgas. Seda augustavat valu tuntakse küljeõmblusena ja umbes 60 protsenti sportlastest kogeb seda mingil treeningul.


kuidas jalgpallikatsetustel head teha

Ehkki uuringud ei ole veenipõletiku põhjuste osas veenvad, teatab Active.com, et see võib juhtuda, kui sööd enne treeningut rasket toitu või tarbid liiga palju vedelikku. Vähendage küljeõmbluse saamise võimalust ja aidake seda leevendada, järgides neid kahte Active.com-i nõuannet:



  • Pange kirja treeningueelne toit ja vedeliku tarbimine. See võimaldab teil oma dieeti hinnata ja portsjonite sobivaid kohandusi teha. Saate paremini kindlaks teha, kui palju mahu eelkoolitust tarbida.
  • Hinga sügavalt sisse. See võib aidata valu välja suruda. Alustage ettepoole painutamisest, hinga sügavalt sisse, siis hingake aeglaselt välja, nagu puhuksite küünla

Runnersworld.com soovitab diafragmat venitada, kuna enamik küljeõmblusi on selles piirkonnas tekkinud spasmi tõttu. Lükake rusikas rinnakorvi alla, painutage siis umbes 90-kraadise nurga all ja jookske 10 sammu.

Sügav hingamine on võtmetähtsusega, ütleb Georgi Ülikooli kergejõustikumeeskonna abitreener Dan Graham. 'Kui harjutate, pöörake tähelepanu oma hingamisele,' ütleb ta. Graham soovitab mitte kasutada lühikesi ja kiireid madalaid hingetõmbeid, sest need ei lase teie kehal piisavalt hapnikku.

Grahami hingamisnõuannete saamiseks klõpsake siin .



Allikas: Active.com , runnersworld.com
Foto: bryantrogdoncrosland.blogspot.com


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock