Tim Beckhami hooajaväline treening

Koolitus

Pärast MLB 2008. aasta eelnõud jõudis keskkooli väljavaate Tim Beckhami uurimisraport õuduseni: heauskne viie tööriistaga mängija, kes on ohtralt esmaklassilistel tööriistadel, peab mõned asjad mehaaniliselt ja põhimõtteliselt välja siluma, kuid tal on võime ja potentsiaal lüüa , tabanud võimu eest, varastanud aluseid ja püsides lühiliigas suure liiga tasemel. Mitteametlikult tähendab sõna potentsiaal, et te pole praegu kuradit väärt. See on keeruline termin, mis on juhuslikult ümber visatud ja paisutab egosid. Liiga sageli paneb „potentsiaalne“ arengut trikkima, sest sportlased toetuvad liiga palju võimalusele, mitte tegelikkusele. Selle potentsiaalse tulevikutähtede jaoks on õnneks konkurentsivõimeline sport olemas

Vaata videot Tim Beckhami pesapalli ületreeningu kohta



CESi teiste alaealiste pesapallurite rühmas seistes meenutab 6,15 miljoni dollari suuruse boonuse beebinäoga omanik füüsiliselt tavalist keskkooli mängijat. Treeningu algusega hakkab Beckham aga näitama, miks Tampa Bay Rays liputas talle 2008. aastal Griffini keskkooli [Griffin, Ga.] Esimese üldvaliku, mis on MLB meeskondade jaoks haruldus.



Pärast MLB 2008. aasta eelnõud jõudis keskkooli väljavaate Tim Beckhami uurimisraport õuduseni: heauskne viie tööriistaga mängija, kes on ohtralt esmaklassilistel tööriistadel, peab mõned asjad mehaaniliselt ja põhimõtteliselt välja siluma, kuid tal on võime ja potentsiaal lüüa , tabanud võimu eest, varastanud aluseid ja püsides lühiliigas suure liiga tasemel. Mitteametlikult tähendab sõna potentsiaal, et te pole praegu kuradit väärt. See on keeruline termin, mis on juhuslikult ümber visatud ja paisutab egosid. Liiga sageli paneb „potentsiaalne“ arengut trikkima, sest sportlased toetuvad liiga palju võimalusele, mitte tegelikkusele. Selle potentsiaalse tulevikutähtede jaoks on õnneks konkurentsivõimeline sport olemas.

Vaata videot Tim Beckhami pesapalli ületreeningu kohta



CESi teiste alaealiste pesapallurite rühmas seistes meenutab 6,15 miljoni dollari suuruse boonuse beebinäoga omanik füüsiliselt tavalist keskkooli mängijat. Treeningu algusega hakkab Beckham aga näitama, miks Tampa Bay Rays liputas talle 2008. aastal Griffini keskkooli [Griffin, Ga.] Esimese üldvaliku, mis on MLB meeskondade jaoks haruldus.

Alates 1990. aastast - aastast, mil Tim sündis - on üldarvestuses esikohale valitud vaid neli keskkooli otsevalikut: Chipper Jones, Alex Rodriguez, Matthew Bush ja Justin Upton. Jones ja Rodriguez pole mõistusevastased kuulsused, ehkki pärast kõrgliiga taseme muutmist. Upton, kes nüüd on väljakuperemängija, on aastaid kestva keskhooaja tähtede mängu kinnitus. Suure potentsiaali ja oskustega koormatud Bush on pesapallist väljas ja teda peetakse kõigi aegade mustandite pettumusteks [mõtle Ryan Leafile].

Kõiki viit mängijat, sealhulgas Beckhamit, vaadati kui 'ei jäta väljavaateid', millel olid korraga erakordsed tööriistad. Mis on siis vahepunkt Cooperstowni rinnakuju ja monumentaalse rinnakuju vahel?



'Ta on küps, isegi eelmisest aastast, kui ta alustas meiega koostööd,' väidab CESi etenduste direktor Tripp Smith. Ta jätkab: 'Ma arvan, et liigas olemine on tema silmad veidi avanud, et näidata talle, et seal on paremaid mängijaid; nii et kui ta oma mängu ei suurenda, võib keegi teine ​​lihtsalt sisse tulla ja tema positsiooni võtta. '

Beckhami epifaania, et ainuüksi talent ei lase tal oma unistusi täita, on ajendanud SS-i treeningutesse tõsiselt suhtuma. 'Täna oli minu esimene tagasituleku päev ja ma olin kuidagi karm servade ümber,' ütleb praegune Bowling Greeni kuumade varraste lühike peatus. 'Kuid peate selle tegema, siia tagasi tulema ja oma töö sisse saama.'

Beckhami igapäevane hooajaväline treening sisaldab täielikku menüüd oskuste arendamiseks ja jõu suurendamiseks. Smith ütleb: „Soovime kõrvaldada kõik tema mängu puudused. Ümberringi plahvatusohtlikkus on ülioluline - esimese sammu plahvatusoht pallile, plahvatusohtlikkus tema puusades löömise ajal ja plahvatusohtlikkus aluse juurest, kui ta on baasiradadel.

CES keskendub Beckhami loomulikul viisil võtmisele ja metoodilisel viisil töötlemata servade lihvimisele, mida Beckham tunnistab. 'Mõnel päeval läheme põllutöö ajal tema jalgadele raskeks, siis keskendume kaalukambris tema ülakeha arengule,' ütleb Smith. 'Muudel päevadel võtame põlluõppuste ajal alakeha kergemini kasutusele, et siis jõusaalis natuke raskemat jala treenida.'

18 aastat tagasi esitas New Yorgi jänkide skaut keskkooli lühikese peatuse kohta raporti, kus oli kirjas: 'Viie tööriista mängija ... bluechipper ... jänki.' See noor mängija, kelle jänkid valisid 1992. aasta MLB drafti esimeses voorus, kogus just oma viienda Maailmasarja sõrmuse. 'Vaatasin Derek Jeteri kogu aeg suureks saamist,' meenutab Beckham. 'Ta on teinud kõik, mida ma tahan, ja ta on olnud kõikjal, kus ma tahan olla.'

Potentsiaal on olemas.


on kehapump hea treening

Iga treeninguga usub Smith väljakule plahvatusohtlikkuse arendamisse ja jõu parandamisse. Järgmine on kaalutoa tüüpiline raskete jalgade treening. Ta viib Timi läbi nende pärast õppusi põllul.

Superset 1

Eesmärk: Ühe käega Kettlebell High Pull arendab väljakul liikumiseks puusade ja jalgade kaudu plahvatusohtlikkust. Kuna pesapallurid viskavad pidevalt, vajavad nad õlavöötme tugevust suurendavaid harjutusi, näiteks Plate Shoulder Shrugs.

Ühe käega Kettlebelli kõrge tõmme

• Eeldage sportlikku hoiakut kõverdatud põlvede, lameda selja ja rindkere kõrgel
• Hoidke kettlebelli sirge käega maapinnast kõrgemal
• Plahvatage ülespoole, sirutades puusad, põlved ja pahkluud ning sirutades õlgu sirgelt
• Tõmmake kettlebell üles, hoides seda keha lähedal
• Tagasi algusesse; korrake määratud korduste jaoks

Komplektid / kordused: 4x6 mõlemat kätt
Treeneripunktid: Vältige tagasi kaardumist // Tooge kettlebell näo ees otse üles // Kasutage kontrollitud liikumist alla minnes

Plaadi õlgade õlg

• Hoidke keha külgedel ja sirgete kätega plaati mõlemas käes
• Hoidke käed sirged, vedage õlad otse kõrvade põhjani
• kontrollige kaalu alla algasendisse; kordama

Komplektid / kordused: 4x20
Treeneripunktid: Ärge kunagi veeretage õlgu ette ega taha

Superset 2

Eesmärk: Vertimax Squat Jumps arendab puusa plahvatuslikkust ja suurendab vertikaalset hüppekõrgust, värbates kiireid lihaskiude. Istuvad säärepressid on aeglane, kontrollitud liikumine, mis töötab aeglaste tõmblevate kiududega. Istuvate jalgadega vajutused võimaldavad Timil suurendada töökoormust ilma lihaseid ja liigeseid täiendava koormuseta, mida kükid võivad põhjustada.

Vertimaxi kükihüpe

• Kinnitage kõik nöörid Vertimaxil puusade külge
• Seistes platvormi keskel, langetades veerandkükki ja plahvatades otse üles nii kõrgele kui võimalik
• Maanduge pehmelt, laadige uuesti ja laske siis otse üles
• Korrake määratud korduste puhul pidevalt

Komplektid / kordused: 4x8
Treeneripunktid: Vältige jäiga jalaga maandumist // Ärge painutage vöökohast üle, vaid laske puusad uuesti laadimise ajal kükitama.

Istuv säärepress

• Istuge säärepressimismasinal seljaga vastu padja ja jalgu õlgade laiuses
• Väiksem kaal kelguga koos juhtimisega, viies põlved 90-kraadise nurga alla
• Tõstke kaalu üles, sirutades jalad algasendisse; korrake määratud korduste jaoks

Komplektid / kordused: 4x12-15
Treeneripunktid: Lükake läbi kontsad, et vältida stressi põlvedel ja pahkluu liigestel


näited kõrge intensiivsusega intervalltreeningutest

Superset 3

Eesmärk: Maamiiniring võimaldab liikumist igas suunas ja sunnib Timit raskust südamiku tugevusega stabiliseerima, laskmata sellel end kontrollida. Varastamiseks ja libisemiseks arenevad Bosu Med palli külgmised kopsud jalalihastes ja -väliselt.

Ühe käega maamiini kükitamine ja ajakirjandus

• Asetage kang maapinnale, mille üks ots on kiilutatud seina nurka; haarake lati teisest otsast ühe käega
• Pideva liikumise korral kükkige alla ja plahvatage siis üles, kui sõidate vardaga üles ja edasi käsivarrega
• Korrake kükitamist ja vajutage liikumist määratud korduste jaoks
• Tehke järgmine seanss teise käsivarrega

Komplektid / kordused: 2x6 mõlemat kätt
Treeneripunktid: Juhtimisriba kogu liikumise vältel

Maamiinide pöörlemine

• Asetage kang maapinnale, mille üks ots on kiilutatud seina nurka; haarake mõlema käega teisest otsast täielikult välja sirutatud kätega
• Pöörake ühe pideva liigutusega puusi ja pöörake 90 kraadi paremale
• Tagasi algasendisse
• Pöörake puusad ja pööret vasakule 90 kraadi
• Tagasi algasendisse
• Korda pöörlemisliikumist määratud korduste jaoks

Komplektid / kordused: 2x6 kummaski suunas
Treeneripunktid: Juhtriba kogu liikumise vältel // Vältige käte painutamist

Bosu koos palli küljega

• Oletame, et sportlik hoiak hoiab palli rinnal Bosu paremal
• Astuge parem jalg Bosu peale ja laske küljele alla, sirutades samal ajal ees palli
• Algasendisse naasmiseks sõitke vasakult paremalt jalalt
• Korrake määratud korduste korral
• Tehke järgmine komplekt vasakule

Komplektid / kordused: 3x6 mõlemat jalga
Treeneripunktid: Istutage jalatald ühtlaselt Bosule // Hoidke põlve varvaste taga

Vastupanu riba õlgade ahel

Eesmärk: Vastupanu ribad tugevdavad õlavööd eri nurkade all ja takistavad hoogu, mida hantlid ja plaadid võimaldavad.

Resistentsusriba püstine rida

• eeldada sportlikku hoiakut, kui lint on jalgade all; hoidke riba otsi peopesadega reide ees
• Hoidke käed keha lähedal, lükake küünarnukid üles, kuni käed jõuavad lõugani
• Alumised käed algasendisse; korrake määratud korduste jaoks

Komplektid / kordused: 3x15

Resistentsusriba külgmine tõus

• eeldada sportlikku hoiakut, kui lint on jalgade all; hoidke riba otsi külgedel
• Hoidke käed sirged, tõstke need külgedelt õlgade kõrgusele
• Alumised käed algasendisse; korrake määratud korduste jaoks

Komplektid / kordused: 3x15

Vastupanu riba tagumine vöö

• Võta sportlik hoiak rihmaga rinna ees; hoidke riba otsi nii, et käed oleksid sirged ja ees. Bändil peaks selles pinget olema
• Hoidke käsi sirgena, viige käed tagasi ja külgedele kuni õlgadeni
• Tagastage hoovad juhtimisega algasendisse; korrake määratud korduste jaoks

Komplektid / kordused: 3x15
Treeneripunktid: Kasutage aeglasi, kontrollitud liigutusi // Sooritage kogu liikumise ulatuses


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock