Kolm võimalust reaktsiooniaja pikendamiseks

Koolitus

Hoidke oma jaotustükid ülejäänutest, sooritades neid täpsemaid reaktsiooniaja harjutusi, mis kasutavad näpunäiteid teie suuna tõhusaks muutmiseks.


on lahked baarid teile halvad

Neljakoonuseline värvireaktsioon





Hoidke oma jaotustükid ülejäänutest, sooritades neid täpsemaid reaktsiooniaja harjutusi, mis kasutavad näpunäiteid teie suuna tõhusaks muutmiseks.

Kognitiivse reaktsiooni aja harjutused

Neljakoonuseline värvireaktsioon



  • Looge kast, kasutades nelja värvilist koonust, mis on jaotatud viie meetri kaugusele (või kasutage värvilise paberiga koonuseid)
  • Võta sportlik asend keskel
  • Reageerige partneri värvikäsklusele ja kiirustage sobivale koonusele
  • Taimede jalad ja katsekoonus
  • Sprintige kasti keskele ja reageerige partneri järgmisele käsule
  • Jätkake määratud aja jooksul

Komplektid / kestus: 4x30 sekundit

Kuuldava reaktsiooniaja harjutused

T-puur


kui kaua on väike liiga pesapallimäng

  • Looge T, kasutades nelja koonust, mis on jaotatud viie meetri kaugusele; partner seisab T tipus keskmise koonuse taga
  • Sprintige keskmise koonuseni ja reageerige partneri verbaalsele käsklusele (vasakule, paremale või tagaküljele), segades koonuse alustamiseks vasakule, paremale või tagurpidi
  • Segage või kiirustage keskmise koonuseni ja reageerige partneri järgmisele käsule
  • Korrake määratud aja jooksul

Komplektid / kestus: 4x30 sekundit



Visuaalse reaktsiooniaja harjutused

Stardipalli plahvatusohtlikud stardid

  • Võta spordikohane stardipositsioon, kui partner seisab viis meetrit ees ja hoiab käes tennisepalli küljele tõstetud käega
  • Plahvatage sprindiks kohe, kui pall langeb
  • Pöörake puusadelt, et pall põrgata
  • Jätkake 10 jardi pärast püüdmist. Suurendage iga korduse korral partneri kaugust

Komplektid / kordused: 1x6 40 sekundilise puhkusega


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock