Kolm treeningujärgset jooki, mis parandavad taastumist ja leevendavad valu

Toitumine

Raske treening? Need kolm treeningujärgset jooki võivad aidata teie lihaseid taastada.

Kohv Menshealth.com avalikustas hiljuti Eight Perfect Fitness Foodsi. Lisatud nimekirja: kohv. Põhjusena pakub see pärast treeningut valu leevendavat toimet. Georgia ajakirjas The Journal of Pain avaldatud uuringus teatatakse, et kahe tassi kohviga võrdse kofeiinilisandi tarbimine võib lihasvalusid leevendada rohkem kui tavalised valuvaigistid. Nagu saidil sciencedaily.com on märgitud, 'blokeerib kofeiin organismi retseptorid adenosiini - kemikaali jaoks, mis vabaneb põletikuna'.




kohandatud söögikava lihasmassi suurendamiseks

Raske treening? Need kolm treeningujärgset jooki võivad aidata teie lihaseid taastada.



Kohv
Menshealth.com paljastas hiljuti Kaheksa Perfect Fitness toitu . Lisatud nimekirja: kohv. Põhjusena pakub see pärast treeningut valu leevendavat toimet. Aastal avaldatud Georgia ülikooli uuring Journal of Pain teatab, et kahe kohvitassiga võrdse kofeiinilisandi tarbimine võib lihasvalusid leevendada rohkem kui tavalised valuvaigistid. Nagu saidil sciencedaily.com on märgitud, 'blokeerib kofeiin organismi retseptorid adenosiini - kemikaali jaoks, mis vabaneb põletikuna'.



Šokolaadipiim
Sporditoitumisspetsialist Dawn Weatherwax-Fall soovitab tarbida 12 untsi madala rasvasisaldusega šokolaadipiima 15–30 minuti jooksul pärast treeningut. Jook sisaldab süsivesikute ja valkude suhet 4: 1, kahte toitainet, mida teie keha kasutab lihaste tankimiseks, parandamiseks ja ülesehitamiseks. [ Lisateavet selle hästi tasakaalustatud taastumisjoogi kohta. ]

Taastumis raputada ingveriga
Riikliku täiendava ja alternatiivse meditsiini keskuse andmetel võib ingver leevendada liigeste ja lihaste valu. Georgia kolledži ja osariigi ülikooli kinesioloogiaprofessor Chris Black ütleb lehel rodale.com: 'Ingverit võiksite kasutada igas kohas või kellaajal, kui tavaliselt võtate valu leevendavat ravimit.' Georgia ülikoolis tehtud uuringust selgus, et inimesed, kes tarbisid kaks teelusikatäit ingveripulbrit päevas, kogesid lihasvalu treeningujärgselt 25 protsenti, võrreldes platseebogrupiga. Uuringud näitavad, et ingver toimib põletikuvastase ainena, mille tulemuseks on pärast treeningut lõppkokkuvõttes vähem lihaste turset ja hellust.



Seetõttu lülitab Orlando Magicu ründaja Brandon Bass juure oma dieeti treeningujärgse taastumisjoogi kaudu, mis sisaldab ka peedi, selleri ja õunte segu.

Proovige segada oma taastumis raputus ingveriga.


kiirenda rutiini suurema rindkere jaoks

Allikad: menshealth.com, sciencedaily.com , rodale.com
Fotod: esquire.com, weblogs.baltimoresun.com


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock