See näpunäide kõrvaldab õlavarre pingil

Koolitus

Barbell Bench Press on universaalne harjutus kõigile jõutreeninguprogrammidele, kuid eriti poistele, kes soovivad suurendada ülakeha jõudu ja rinna suurust.

SEOTUD: 6-pingipinki väljakutsed, mis proovivad teie ülakeha tugevust




kui palju kaloreid selleri söömine põletab

Barbell Bench Press on universaalne harjutus kõigile jõutreeninguprogrammidele, kuid eriti poistele, kes soovivad suurendada ülakeha jõudu ja rinna suurust.

SEOTUD: 6 pingipressi väljakutset, mis proovivad teie ülakeha jõudu

Pingil vajutamine on ka harjutus, mis võib põhjustada valu õla esiküljel. Seda tavaliselt seetõttu, et poisid veedavad liiga palju aega harjutuste tegemiseks, mis töötavad nende eesmistel deltalihastel ning ei suuda treenida selja- ja tagakülgi (õppige, kuidas tagumine delt tõstab ).



Tavaliselt on probleem lahendatav lihtsa vormimuudatusega. Sportlased suruvad pingil olles sageli oma õlad ette. See viib liigese looduslikust asendist välja ja rõhutab seda, põhjustades sageli valu. Selle asemel peaksid tõstukid tõmbama oma õlad tagasi, et luua tugev alus tugevaks pressimiseks.


mitu dippi peaksin saama teha

SEOTUD: See näpunäide parandab teie pingipressi vormi koheselt

See kõlab lihtsalt, kuid praktikas on see veidi keerulisem.



Järgmine kord, kui proovite kangitugipinki, mõelge tagumise keti aktiveerimiseks tõmbeelemendi lisamisele. Selja ülaosa lihaste paremaks aktiveerimiseks proovige allpool olevat pingipinki.

See variatsioon ei võimalda teil suuremat kaalu vajutada. Eesmärk on hoida oma õlad terved. Rohkem tagumise ahela tugevust abaluudes ja õlgades tähendab, et on vähem tõenäoline, et teie õlad langevad vigastusele.

SEOTUD: Pingipressi haardejuhend: kuidas käte paigutamine muudab harjutust

Kuidas riba lahti tõmmata Pingipress

1. Veenduge, et jalad oleksid maas tasased ja kontsad maasse löödud.

2. Joondage oma silmad vardaga

3. Lattist kinni haarates pange pöial knurlingu servale (karm kraam vardal) ja riba keskele, kus see on sile. Seejärel keerake pöidlad ümber baari.

4. Hoidke käed kangil kindlalt, proovige seda lahti tõmmata. See aktiveerib teie abaluu tagumise stabilisaatori lihased ja teie triitsepsi.


valku ühes supilusikatäis maapähklivõis

5. Langetage riba rinnaku külge, tõmmates samal ajal varda rinnale teise langetamise arvuga

6. Vajutage riba kiirusega tagasi üles; hoidke latti tugevast haardest, proovides samal ajal varda lahti rebida