See kelguhaamri harjutus parandab teie löögi- ja viskevõimet

Koolitus

Kelkvasarad pole mõeldud ainult ehitustöölistele ega kraami lõhkumiseks. Need on ka suurepärane abivahend oma tuumiku treenimiseks.

Eelkõige meeldib mulle oma sportlastega kasutada Sledgehammeri pöörlevaid kiike. Kaalutud haamri kiigutamine paneb proovile teie jalad, puusad, südamiku, ülakeha ja ühtlase haarde.



Tavaliselt arendatakse pöörlemisoskusi med-palli harjutustega. Ehkki need on tõhusad, lisab raske kelgu hoidmine toore jõu elemendi, mida ei saa palli vastu seina visates dubleerida. Kõik, alates jalgadest ja lõpetades kätega, peavad töötama kelgu haaramiseks ja juhtimiseks, täpselt nagu nahkhiirt hoidma. Teie spordialal aitab see harjutus teil suurema jõuga pöörelda, mis suurendab teie võimet sellistes oskustes nagu nahkhiire kiikumine, palli viskamine või isegi ühe käega kelleltki maha ajamine.


kuidas oma hüppelasku parandada

Kelkvasarad pole mõeldud ainult ehitustöölistele ega kraami lõhkumiseks. Need on ka suurepärane abivahend oma tuumiku treenimiseks.


miks mu küünarnukk valutab, kui ma surun

Eelkõige meeldib mulle oma sportlastega kasutada Sledgehammer Rotation Swings. Kaalutud kelgu kiigutamine paneb proovile teie jalad, puusad, südamiku, ülakeha ja ühtlase haarde.



Tavaliselt arendatakse pöörlemisoskusi med-palli harjutustega. Ehkki need on tõhusad, lisab raske kelgu hoidmine toore jõu elemendi, mida ei saa palli vastu seina visates dubleerida. Kõik, alates jalgadest ja lõpetades kätega, peavad töötama kelgu haaramiseks ja juhtimiseks, täpselt nagu nahkhiirt hoidma. Teie spordialal aitab see harjutus teil suurema jõuga pöörelda, mis suurendab teie võimet sellistes oskustes nagu nahkhiire kiikumine, palli viskamine või isegi ühe käega kelleltki maha ajamine.

Kelkhaamri pöörlevad kiiged - näpunäited



  • Võite seista avatud, ruudukujulise või kinnise hoiakuga. Ideaalis kasutage sama hoiakut, mida kasutate oma spordi pöörlemisoskuste jaoks.
  • Veenduge, et teie kehakaal jaguneks mõlemale jalale ühtlaselt.
  • Asetage oma ülemine käsi umbes poolel teel ülespoole.
  • Pöörake võimsalt, kasutades alakeha lihaseid (peamiselt puusasid), mis tekitab jõu saamiseks väliste jäsemete kaudu jõudu.
  • Kontrollige rehvi tagasilööki.
  • Esitage mõlemal küljel, et tasakaalustada keha kahte külge.
  • Naaske algasendisse ja sooritage uuesti.
  • Tehke vähem kordusi, et keskenduda võimule, ja rohkem kordusi konditsioneerimise parandamiseks.

Komplektid / kordused: 2-7x10 mõlemal küljel LOE ROHKEM:


treeningud korvpalli paremaks muutmiseks