See naeruväärselt lihtne harjutus loob kindla südamiku

Koolitus

Harjutused ei pea välja nägema muljetavaldavad. Tegelikult on harjutus seda tõhusam, mida vähem jahe välja näeb.

See reegel kehtib kindlasti ka ühepoolse kangiga isomeetrilise hoidmise kohta. See võib tunduda hirmutav, kuid see on üks lihtsamaid põhiharjutusi, mida saate teha, mis tegelikult töötab.




kas saate pärast treeningut kreatiini võtta

Harjutused ei pea välja nägema muljetavaldavad. Tegelikult on harjutus seda tõhusam, mida vähem jahe välja näeb.



See reegel kehtib kindlasti ka ühepoolse kangiga isomeetrilise hoidmise kohta. See võib tunduda hirmutav, kuid see on üks lihtsamaid põhiharjutusi, mida saate teha, mis tegelikult töötab.

Kui ma seda esimest korda nägin Matthew Ibrahim , jõutreener ja massaažiterapeut kell Bostoni füsioteraapia ja heaolu (Medford, Massachusetts), olin šokeeritud, et polnud seda STACKis üle viie aasta varem näinud.



Selgub, et Ibrahimil oli sarnane reaktsioon, kui ta õppuse kohta õppis Mike Perrylt, omanikult Tugevuse oskus (Chelmsford, Massachusetts). Pärast lisas ta selle kohe oma koolitusele.

Kõik, mida peate tegema, on hoida ainult ühele küljele laaditud kangiga plaati. Sellest pole palju, kuid liikumises on palju.

SEOTUD : Miks peaksite treenima oma põhilisi püsti seistes



'Selle lihtsus on minu jaoks hämmastav. See on üks neist ebaseksikatest, igavatest, kuid õigustatult väljakutseid pakkuvatest harjutustest, ”ütleb Ibrahim.


on rotisserie kana teile hea

Ühepoolne kangide isomeetriline hoidmine põhineb stabiilse ja jäiga südamiku loomise põhimõttel, erinevalt tavalistest ab-harjutustest nagu Sit-Ups ja Crunches. Ebaühtlane koormus koormale tõmbab teid loomulikult ühele küljele ja püstiasendi hoidmiseks peate kogu südamiku pingutama.

'Kõige tähtsam on see, et me peaksime treenima kõhulihaste ja teiste südamelihaste funktsiooni, on selgroo tugevdamine, stabiliseerimine ja kaitsmine,' ütleb Ibrahim: 'Te hingate stressiolukorras ja pingutate ning õpite tõepoolest, kuidas oma südamelihaseid siduda. mitte ainult teie kuuepakulised lihased. '

Saadud lisatuum tugevus muudab teie raskete tõstete teostamise lihtsamaks, kaitseb selgroogu ja muudab teid spordioskustes võimsamaks, kõrvaldades kehas raisatud liikumise.

Ehkki seda on lihtne teostada, on käik teie südamele üsna keeruline, seega on oluline mitte sellesse hüpata. Ibrahim soovitab enne proovimist meisterdada Kettlebelli või Hantli kohveri hoidmist ja seejärel kanda. Vangist kinnihoidmise simuleerimiseks pigistage mittetöötavasse käesse tennisepall võimalikult tihedalt.

Kuidas sooritada ühepoolset kangivõrgu isomeetrilist hoidmist

Laadige ühel küljel plaadiga kang ja asetage see puusa kõrgusele riiulile. Haarake latist õlgade laiusega haardega ja tõstke see riiulilt üles. Enne riba riiulile tagastamist pingutage oma südamik kindlaksmääratud aja jooksul nii jõuliselt kui võimalik. Täitke komplektid ühel küljel, seejärel lülitage plaat riba vastasküljele.

Komplektid / kestus: 3-5x10 sekundit mõlemal küljel, seeriate vahel 10 sekundit puhates


millised on kergejõustiku jaoks parimad jooksujalatsid

SEOTUD : Nende koormatud kandevariantidega saate kogu keha tugevuse ehitada


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock