See kiire näpunäide aitab teil kohe rohkem kaalu tõsta

Koolitus

Kui teie eesmärk on suurendada jõudu või kui teie sport eeldab, et teil on eliidi jõutasemed, siis peate mõistma ja valdama ühte kontseptsiooni, mida jagavad kükitamine, Deadlift ja Bench Press.

Sellel pole raskuse kasutamisega midagi pistmist; pigem taandub see võimele tekitada kogu kehas pinget ja hoida seda pinget lifti kaudu.



Kui teie eesmärk on suurendada jõudu või kui teie sport eeldab, et teil on eliidi jõutasemed, siis peate mõistma ja valdama ühte kontseptsiooni, mida jagavad kükitamine, Deadlift ja Bench Press.



Sellel pole raskuse kasutamisega midagi pistmist; pigem taandub see võimele tekitada kogu kehas pinget ja hoida seda pinget lifti kaudu.

Ma tean, mitte nii põnev, kui lootsite, eks? Kuid hoidke minuga veel mõni hetk; see on teie aega väärt.



SEOTUD: Aeg pinge all: lihaste ehitamise saladus

Mis on pinge?

Pinge on teatud aja jooksul lihaste kokkutõmbumine, mille eesmärk on tekitada stabiilsust kogu pingestatud liigeses.

Mõelge küünarnukile. Kui ma tahan, et küünarnukk seisaks vastu liikumisele (paindumisele ja pikendamisele), pigistan rusika, mis põhjustab küünarvarre lihaste kokkutõmbumist isometriliselt koos biitsepsi, triitsepsi ja õla stabilisaatorite lihastega. Kui tekib piisavalt pinget, suudab mu küünarnukk seista vastu jõududele, kes üritavad seda painutada ja pikendada. Täpselt seda püüame kaalu tõstmisel teha, kuid selle asemel, et tekitada küünarnukis pinget ja stabiilsust, teeme seda hoopis jalgades, selja ülaosas ja kõhu piirkonnas.



Kuidas pinge tugevust suurendab?

Mõni teist arvab ilmselt: 'OK, see oli küünarnuki kohta mõnevõrra huvitav punkt, kuid kuidas on see minu suurte raskuste tõstmisel asjakohane?'

Ma väidaksin, et enamik inimesi jätab tõstetest puudu, ei edene kaalus ja vigastub, sest nad kas ei tekitanud piisavalt pinget või olid tasased ega teadnud, et raskuste tõstmisel on pinge tekitamine oluline.

SEOTUD: Ehitage lihaseid 2-sekundilise pausi treeningprogrammiga


mida teha tõmmatud kaelalihase jaoks

Kükitama

Kui te ei tekita oma südamiku kinnitamise ja lati tihedalt vastu ülaselga pingutamisel piisavalt pinget, kaldute lõpuks oma kükitamise põhjas liiga ettepoole. Selle tulemuseks on vastamata tõstmine või vihane alaselja; sa ei taha ka.

Deadlift

Kui te ei mõtle latti haarata, oma latti kõvasti kinni pigistada ja südamikku kinnitada, lõpetate ümmarguse seljaga raskuse põrandalt maha tõmbamise, mis viib taas vihase alaselja ja võimaliku vastamatajätmiseni. tõstke.

Pingipress

Kui te ei aja oma jalgu maasse, haarake oma glute ja pigistage oma abaluud tihedalt kokku, et saada tugev alus, millest vajutada, jõuate raskeks tõstmiseks prooviks rinnale kinni jäänud latiga.

Mida rohkem pinget saate tekitada, seda rohkem jõudu ja stabiilsust peate suruma, mis viib soodsamasse asendisse, et saaksite:

  • Kontrollige rohkem kaalu
  • Tõstke rohkem kaalu
  • Tehke ohutult rohkem seeriaid ja kordusi, suurema protsendiga teie ühe korduse maksimumist

Pingete õigel kasutamisel näete tulemusi ja suurendate oma jõudu.

SEOTUD: Mida peate teadma lihasmasside saavutamise kohta

võimlemine ses Develi peal Pinge

Kui soovite selle purustada, peate pinget tekitama ja tugevust suurendama, peate tõesti keskenduma kolmele valdkonnale.


parimad valgu kokteilid teismelistele sportlastele

Haardetugevus

Haardetugevus

Hantli seisulaud

Hantli seisulaud

Komplektid / kordused : 3-4x10)

Lat haaratud puusaliigend

Lat haaratud puusaliigend

Komplektid / kordused: 3x8-10

Veenduge, et kasutaksite neid harjutusi oma rutiinis, et suurendada võimet pingeid tekitada. Pidage meeles, et suurem pinge toob kaasa suuremad ja paremad liftid.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock