See taastamise treening aitab hoida viskavat õlga

Koolitus

Piki panemine on kõrge riskiga, kõrge tasuga oskus ja väikesed erinevused - paar tolli või miili tunnis - võivad olla erinevus stipendiumi või pingil istumise vahel. Nii palju, kui sõidate konkreetse pigi liikumisega, on oluline teha kõik, mis võimalik, et valmistada liigesed, sidemed ja koed selle konkreetse suure kiirusega liikumise koormamiseks.

Lihtne viis hoida õlg tugevana ja vastupidav vigastustele on lisada spetsiaalne treeningujärgne treening pärast mänge või härjaõppuse treening.



See treening on efektiivne, kui seda tehakse kohe pärast viskamist mitmel põhjusel:



Pikeerimine on kõrge riskiga ja tasuv oskus ning väikesed erinevused - mõni toll või miil tunnis - võivad olla erinevus stipendiumi või pingil istumise vahel. Nii palju, kui sõidate konkreetse pigi liikumisega, on oluline teha kõik, mis võimalik, et valmistada liigesed, sidemed ja koed selle konkreetse suure kiirusega liikumise koormamiseks.


kuidas võita magusaisu

Lihtne viis hoida õlg tugevana ja vastupidav vigastustele on lisada spetsiaalne treeningujärgne treening pärast mänge või härjaõppuse treening.



See treening on efektiivne, kui seda tehakse kohe pärast viskamist mitmel põhjusel:

  • Lihased on juba soojad ega vaja aktiveerimisharjutusi.
  • Spetsiifiliste õlgade ja abaluude harjutuste sooritamine võimaldab õlal saada täieliku liikumisvõimaluse.
  • Püstitusel kasutamata stabiilsuslihaste tugevdamine võimaldab mängijatel visata rohkem ja kauem.
  • Tõhus jahutus hoiab valulikkuse eemal.

Colorado Rockies'i organisatsiooni kann Konner Wade ütleb, et 'õlgade viskamise järgne hooldus on üks olulisemaid ennetavaid vahendeid tavalistele õlavigastustele. Õlgade hooldusliigutused peaksid olema viskajate jaoks tavapärased igal tasemel. '

Postitõmbamise treening

Selle treeningu jaoks on kasulik, kui teil on mitu erinevat suurust ribasid või torusid, samuti vedrustustreener.



Kõik harjutused eeldavad, et õlaribasid hoitakse tagasi ja alla nii, nagu oleksite püüdnud hoida pliiatsit õlaribade vahel oma selja keskel.

Alustage A-ga, seejärel tehke B-harjutusi seljaga tagasi, enne kui liigute C-sse ja D-sse.

A) käte ringid: Alustage sirged käed küljele ja tehke väikesi ringe. Alati minge väikestest ringidest suurematesse.

Komplektid / kordused: 1x60 sekundit kummaski suunas.

B1) Pael lahti tõmmata: Kergelt kõverdatud küünarnukkidega tõmmake riba abaluude abil lahti. Suurema väljakutse saamiseks minge kõhunupu kõrguselt silmade kõrgusele, tõmmates käte üles ja alla liigutades iga tolli kaugusel riba.

B2) riba näo tõmbamine: Pange riba ümber kinnisvara. Tõmmake lint silmade kõrgusele, nii et käed oleksid õlgadest kõrgemad, kuid õlaribad tuleks siiski alla ja tagasi asetada.

Komplektid / kordused: 2x45 sekundit iga harjutus.

C1) Vedrustuskoolitaja õhuliini kükitamine: Alustage Y-asendis sirutatud kätega, rihmade pingutades. Istu maha ja tagasi kükki, hoides kindlasti vööde pinget. Käed peaksid jääma lukustatud küünarnukkidega pea taha.

Vedrustuskoolitaja õhuliini kükitamine

C2) Vedrustustreener Kuuba ajakirjandus: Kallutage tagasi vedrustustreeneri käepidemetest kinni hoides. Tehke kõrge rida, küünarnukid õlgade kõrgusel. Kujutage varrast, mis läheb vasakust küünarnukist läbi õlgade parema küünarnukini, ja pöörake seda varda ümber, kuni teie käed on üles seatud 'väljak' väravas. Kui selja ja õlgade rihmad on endiselt pinges, suruge käed üle pea.

Vedrustustreener Kuuba ajakirjandus

Komplektid / kordused: 3x30 sekundit iga harjutus


parimad harjutused tugevuse ja jõu saamiseks

D1) Kass / lehm : Alustage neljakohalises asendis, käed, põlved ja varbad maas. Arch keskel tagasi , vaata üles lakke ja hinga sisse. Selga ümardades pista lõug kinni, krõmpsuta kõhulihaseid ja hinga välja.

D2) Push-Up Plus : Alustage surumisasendis pingil või maas, käed täielikult välja sirutatud, nii et ülaseljas on väike kaar. Seejärel laske keha alla vaid õlgadega, nii et käed jäävad lukku, kuid keha liigub. Seejärel langetage tavaline tõukejõud, tulge tagasi üles ja 'laiendage' õlgu harjutuse lõpus.

Komplektid / kordused: 2x45 sekundit iga harjutus

Treeningu struktuur:

Pärast päevakõrgust või visketreeningut on kõige tõhusam alustada neid harjutusi 15 minuti jooksul, enne kui teil on võimalus liiga palju jahtuda. Parimate tulemuste saamiseks niisutage kohe pärast viskamist enne tugevusosa. Kas teil on vähemalt 24 untsi vett.

Alustage A-ga ja tehke mõlemad harjutused supersetina enne järgmise supersetti (B) liikumist. Iga harjutust tehakse aja jooksul, nii et ärge muretsege, kui palju kordusi tehakse. Tähtsam on säilitada kogu komplekti kvaliteetseid kordusi.

See treening peaks kestma 11-15 minutit ja kui aega on, on mõistlik teha ka mõni pühendatud põhitöö. Veenduge, et teete tõhusaid põhiharjutusi nagu Kerega saed või mis tahes harjutuses, mis sisaldub see nimekiri.

Takeaways:

  • Tõmbamine on kehal raske, seega pöörake tähelepanu taastumisele ja tugevusele.
  • Tehes konkreetse treeningu kohe pärast viset, leevendatakse valulikkust ja taastumine on kiirem.
  • Kergete ribade ja põlise vormiga kehaharjutuste kasutamine sobib kannudele ideaalselt.
  • Ärge tehke pärast viskamist raskeid treeninguid. Selle asemel kasutage seda taastetreeningut, tehke põhitööd ja südame tööd.

LOE ROHKEM: